Cách đối phó với chứng mất ngủ trong đại dịch Covid

Thực hiện kiểm dịch tại nhà trong đợt bùng phát COVID-19 không hề dễ dàng như người ta vẫn tưởng. Không ít người cho biết căng thẳng gây ra mất ngủ trong thời gian xảy ra đại dịch. Tại sao có thể xảy ra tình trạng này và cách khắc phục?

Hiện tượng mất ngủ trong đại dịch COVID-19

Ngủ muộn vào ban đêm thực sự là một chứng rối loạn giấc ngủ mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Cho dù đó là vì công việc, quá bận rộn xem phim, hay chỉ là do khó ngủ.

Gần đây, vấn đề mất ngủ đã được trải nghiệm bởi hầu hết những người đang phải kiểm dịch tại nhà trong đại dịch COVID-19.

Đợt bùng phát COVID-19 hiện đã gây ra hơn hai triệu ca bệnh và hàng trăm người đã chết. Tin tức về virus coronavirus cũng chứa đựng nhiều nội dung tiêu cực khiến một số bên, đặc biệt là các nhóm rủi ro lo ngại.

Để giảm thiểu số ca lây lan, chính phủ của hầu hết các quốc gia đều hạn chế việc di chuyển của công dân và thúc giục họ thực hiện sự xa cách vật lý .

Trên thực tế, không chỉ sức khỏe thể chất, ảnh hưởng của COVID-19 còn tác động lớn đến lĩnh vực kinh tế khiến nhiều người mất việc làm.

Đương nhiên, điều này khiến mọi người càng căng thẳng và lo lắng, dẫn đến mất ngủ trong đại dịch COVID-19. Báo cáo từ UC Chicago Medicine, tình trạng này còn do tiếp nhận thông tin quá nhiều khiến đầu óc căng thẳng. Kết quả là, phản ứng của hệ thống kích thích của cơ thể tăng lên để gây ra chứng mất ngủ.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,012,350

Đã xác nhận

820,356

Phục hồi

28,468

Bản đồ DeathDistribution

Hơn nữa, hầu hết mọi người dành thời gian trong thời gian cách ly để nhìn vào màn hình điện thoại di động của họ. Cho dù đó là công việc, học tập hay nhận tin tức mới nhất.

Ánh sáng từ màn hình điện thoại hắt ra khiến não bộ ngừng sản xuất hormone melatonin khiến bạn khó ngủ.

Đối với một số người, nó có thể được sử dụng để làm việc tại nhà. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho những người thực hiện thói quen hàng ngày đến văn phòng. Mất thói quen này có thể làm cho thời gian thức và ngủ không nhất quán.

Kết quả là, tâm trạng xấu xí, động lực và năng lượng giảm, trên thực tế có thể khiến một người ngủ trưa quá lâu. Tất nhiên ngủ trưa quá lâu có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn, phải không?

Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc trong đại dịch

Việc mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, đặc biệt là trong đại dịch COVID-19 không còn là kiến ​​thức phổ biến. Mặc dù ngủ đủ giấc cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và cung cấp đủ dinh dưỡng để đối phó với COVID-19.

Kết quả của việc thiếu ngủ có thể khiến tinh thần dễ bị căng thẳng và có thể quyết định những việc không có ý nghĩa. Bạn có thể trở nên cáu kỉnh hơn và ảnh hưởng đến mối quan hệ với những người khác, bao gồm gia đình, bạn bè và đối tác.

Tình trạng này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, đặc biệt là hệ miễn dịch rất quan trọng trong việc chống lại căn bệnh hô hấp này. Điều này là do giấc ngủ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nếu bạn không nhận được chất lượng tốt, phản ứng miễn dịch sẽ bị suy giảm.

Vì vậy, mất ngủ phải được giải quyết ngay lập tức, đặc biệt là khi được kiểm dịch tại nhà trong đại dịch COVID-19.

Mẹo đối phó với chứng mất ngủ trong đại dịch

Các nỗ lực ngăn chặn COVID-19 không chỉ giới hạn ở việc sử dụng khẩu trang và rửa tay bằng xà phòng và nước chảy. Bạn cần giữ cơ thể khỏe mạnh để hệ miễn dịch có thể đẩy lùi bệnh tật.

Khó ngủ trong thời kỳ đại dịch thực sự có thể là một trong những yếu tố khiến cơ thể không khỏe mạnh và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Để điều này không xảy ra với bạn, có một số cách để ngủ đủ giấc ngay cả khi bạn đang bị cách ly ở nhà.

1. Tạo lịch ngủ

Một cách để đối phó với chứng mất ngủ trong đại dịch là tạo một lịch trình ngủ. Hầu hết mọi người có thể cảm thấy rất khác khi họ đi vào khu vực cách ly và yêu cầu họ làm việc ở nhà.

Trên thực tế, không ít người trong số họ bị cho thôi việc, điều này tất nhiên ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.

Trên thực tế, một điều bạn cần nhớ và chú ý là giữ cho cuộc sống của bạn gần với một thói quen bình thường nhất có thể. Bắt đầu từ việc tắm trước khi đi làm đến khi đi ngủ trong cuộc sống bình thường.

Cố gắng tìm ra nhu cầu ngủ của bạn bằng cách thử nghiệm với các lượng khác nhau. Sau đó, cố gắng ưu tiên số giờ ngủ mà bạn cho là tốt nhất, dù là 6 hay 9 tiếng, tất cả đều theo nhu cầu cá nhân của bạn.

Làm việc và bị cách ly ở nhà trong thời gian xảy ra đại dịch không nên thức khuya và khó ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng tận dụng tối đa điều này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Đặt lượng tin tức hàng ngày

Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng đến mức khó ngủ trong đợt đại dịch là dành quá nhiều thời gian để đọc tin tức.

Không đọc tin tức sẽ khiến bạn bỏ lỡ thông tin, đặc biệt là về đại dịch đã lan rộng khắp thế giới. Tuy nhiên, hạn chế tiếp xúc với tin tức, đặc biệt là những thứ có chứa nội dung tiêu cực và có thể gây tổn hại đến tâm trạng, không bao giờ là hại.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn quản lý lượng tin tức hàng ngày của mình.

• so sánh số lần một ngày kiểm tra điện thoại với thời lượng đọc tin tức
• bắt đầu tìm kiếm tin tức tích cực và hạn chế tin tức có nội dung tiêu cực
• giảm đọc tin tức trước khi đi ngủ
• đọc tin tức có chứa sự thật, không phải chuyện phiếm hoặc nội dung không nhất thiết là sự thật

3. Giảm sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ

Khó ngủ trong đại dịch COVID-19 cũng có thể do chơi điện thoại quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng kém.

Việc hạn chế đọc tin tức cũng ảnh hưởng đến việc sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ.

Hơn nữa, bạn có thể cảm thấy buồn chán trong thời gian cách ly, vì vậy cứu tinh duy nhất là giao tiếp với bạn bè và trò chơi trên điện thoại di động của bạn. Mặc dù nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại cả ngày sẽ chỉ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Cố gắng thay đổi thói quen bằng cách đọc sách hoặc nghe những bài hát giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.

4. Giới hạn thời gian ngủ trưa

Không có quá nhiều hoạt động khi làm việc tại nhà khiến hầu hết mọi người thường muốn dành thời gian để ngủ trưa. Do đó, mất ngủ trong đại dịch COVID-19 là không thể tránh khỏi.

Do đó, bạn có thể bắt đầu hạn chế thời gian ngủ trưa. Thông thường, một giấc ngủ ngắn có thể kéo dài khoảng 30 phút đến một giờ và diễn ra trước 2 giờ chiều.

Nếu bạn nằm trong số những người gặp khó khăn về giấc ngủ trước đại dịch này, hãy cố gắng không chợp mắt để bạn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

Trên thực tế, khắc phục chứng mất ngủ trong đại dịch không khác nhiều so với việc có được giấc ngủ chất lượng. Bốn phương pháp trên cũng cần được cân bằng bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh để tránh căng thẳng.