Dinh dưỡng đa dạng cho các bà mẹ đang cho con bú và nhu cầu hàng ngày của họ

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc chú ý đến lượng thức ăn là rất quan trọng để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng hàng ngày của trẻ. Hơn nữa, lúc này bạn còn cung cấp dinh dưỡng cho trẻ còn đang bú mẹ.

Vì vậy, bạn không nên hạn chế khẩu phần ăn của bà mẹ đang cho con bú quá nhiều để tối ưu hóa lượng dinh dưỡng có thể thu được. Vì vậy, những chất dinh dưỡng hay chất dinh dưỡng nào là quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú?

Tại sao dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú lại quan trọng?

Cũng giống như khi mang thai, việc bổ sung chất dinh dưỡng hay các chất dinh dưỡng từ đồ ăn thức uống trong quá trình cho con bú cũng rất quan trọng đối với mẹ.

Đó là do trong quá trình cho con bú, các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể không chỉ có ích cho mẹ mà còn cho cả trẻ đang bú mẹ, kể cả bú mẹ hoàn toàn.

Hơn nữa, cho con bú không phải là một hoạt động nhẹ nhàng vì nó sử dụng rất nhiều năng lượng. Tất nhiên các bà mẹ cũng hy vọng rằng quá trình sản xuất sữa cho trẻ sẽ diễn ra suôn sẻ trong thời gian cho con bú.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú là đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng hàng ngày của họ luôn được đáp ứng.

Trong khi đó, việc cho con bú cũng mang lại cho trẻ những lợi ích khác nhau của việc bú mẹ để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Mặc dù có nhiều huyền thoại khác nhau về các bà mẹ cho con bú, những thách thức khi nuôi con bằng sữa mẹ và các vấn đề của bà mẹ cho con bú, hoạt động này không nên bỏ qua.

Theo Mayo Clinic, việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp trẻ có được nguồn dinh dưỡng hữu ích cho sự tăng trưởng và phát triển khi còn nhỏ.

Đó là lý do tại sao trong thời kỳ cho con bú này, các bà mẹ không nên giảm cân hoặc hạn chế lượng thức ăn hàng ngày của mình.

Mặt khác, nhu cầu dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng hàng ngày của bà mẹ cho con bú thực sự tăng lên so với bà mẹ không cho con bú.

Ngược lại, tất nhiên mẹ muốn ăn nhiều trong thời gian cho con bú cũng không thành vấn đề.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau cho bà mẹ đang cho con bú

Sau khi hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng hay chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú, bạn cũng cần biết những chất dinh dưỡng cần thiết.

Lượng dinh dưỡng hay dinh dưỡng không chỉ có một mà có nhiều thứ khác nhau được chứa trong đồ ăn thức uống hàng ngày.

Cũng như nhu cầu dinh dưỡng nói chung, bà mẹ cho con bú cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng đa lượng như chất bột đường, chất đạm và chất béo.

Không chỉ các chất dinh dưỡng đa lượng, các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất cũng không thoát khỏi sự quan tâm của các bà mẹ đang cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú cần được đáp ứng, cụ thể là:

1. Carbohydrate dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú

Carbohydrate là một trong một số loại chất dinh dưỡng đa lượng. Carbohydrate cần thiết cho cơ thể để làm nguồn năng lượng cho các hoạt động.

Bạn có thể lấy nguồn thực phẩm chứa carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt và củ.

Nói một cách đơn giản, lượng carbohydrate hàng ngày thường được lấy từ gạo, khoai tây, khoai lang, mì ống và các loại khác.

Các nguồn carbohydrate khác nhau có thể được nhóm thành ba loại chính, đó là carbohydrate đường, tinh bột và chất xơ.

Carbohydrate đường thường có trong rau, trái cây và sữa. Trong khi đó, carbohydrate tinh bột và chất xơ có thể được tìm thấy tự nhiên trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Mặt khác, carbohydrate cũng là thành phần góp phần cung cấp calo cho các bà mẹ đang cho con bú.

Theo Tỷ lệ thích hợp (RDA) năm 2013, dinh dưỡng carbohydrate cho các bà mẹ đang cho con bú phải đáp ứng các nhu cầu hàng ngày như sau:

• Bà mẹ đang cho con bú từ 21-29 tuổi: 309 gam (gr) trong 6 tháng đầu cho con bú và 364 gam trong 6 tháng thứ hai.
• Bà mẹ cho con bú từ 30 - 40 tuổi: 6 tháng đầu cho con bú 368 gam và 6 tháng sau cho con bú 378 gam.

2. Chất đạm

Khi bạn đang cho con bú, nhu cầu protein hàng ngày của bạn cao hơn bình thường khi bạn không cho con bú.

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô khác nhau trong cơ thể.

Protein cũng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ trong giai đoạn đầu đời.

Ngay cả đối với chính các bà mẹ đang cho con bú, việc cung cấp đủ protein là cần thiết để tăng tốc độ phục hồi sau khi mang thai và sinh nở.

Bạn có thể nhận được protein từ lượng protein động vật từ thịt, gà, cá và hải sản, trứng, pho mát, sữa, sữa chua và các loại khác.

Ngược lại với protein thực vật, có thể được lấy từ các loại hạt, hạt, tempeh, đậu phụ, đậu bắp, v.v.

Cũng giống như carbohydrate, protein cũng góp phần cung cấp calo cho bà mẹ trong thời kỳ cho con bú.

Dựa trên RDA 2013, dinh dưỡng protein cho bà mẹ đang cho con bú phải đáp ứng nhu cầu hàng ngày như sau:

• Bà mẹ cho con bú từ 21-29 tuổi: 76 gam cho con bú trong 6 tháng đầu và 6 tháng thứ hai.
• Bà mẹ cho con bú từ 30 - 40 tuổi: 77 gam cho độ tuổi cho con bú trong 6 tháng đầu và 6 tháng thứ hai.

3. Chất béo

Ngoài cơ thể của người mẹ đang cho con bú, chất béo cũng cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn nên tiêu thụ chất béo ở dạng chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa.

Hạn chế hoặc thậm chí tránh tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguồn chất béo không bão hòa, cụ thể là bơ, cá béo (như cá hồi), quả hạch, hạt, dầu ô liu và dầu hạt cải.

Trong khi đó, chất béo xấu cần phải tránh có thể đến từ đồ chiên rán và thịt mỡ.

Ngoài ra, chất béo trong cá béo còn chứa các dẫn xuất béo, cụ thể là axit béo omega-3. Nơi các axit béo omega-3 này có thể hỗ trợ sự phát triển trí não của em bé.

Các bà mẹ đang cho con bú có thể nhận được axit béo omega-3 để đáp ứng dinh dưỡng hàng ngày hoặc dinh dưỡng từ cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại hạt (như quả óc chó, hạt cải dầu và hạt lanh).

Ngoài carbohydrate và protein, các chất dinh dưỡng khác cũng cung cấp calo cho bà mẹ đang cho con bú là chất béo.

Dựa trên RDA 2013, lượng chất béo cung cấp cho bà mẹ đang cho con bú phải đáp ứng nhu cầu hàng ngày như sau:

• Bà mẹ cho con bú từ 21-29 tuổi: 6 tháng đầu cho con bú 86 gam và 6 tháng sau 88 gam.
• Bà mẹ cho con bú từ 30 - 40 tuổi: 71 gram cho trẻ 6 tháng đầu và 73 gram cho 6 tháng tuổi.

4. Dinh dưỡng chất xơ cho bà mẹ đang cho con bú

Vai trò của chất xơ đối với bà mẹ đang cho con bú cũng rất quan trọng, chẳng hạn như để cải thiện hệ tiêu hóa.

Các bà mẹ đang cho con bú có thể thu nhận được nguồn chất xơ bằng cách siêng năng ăn rau và trái cây mỗi ngày.

Dù mẹ đang cho con bú có ăn chay hay không thì lượng chất xơ cũng không kém phần quan trọng so với các chất dinh dưỡng hay các chất dinh dưỡng khác.

Trên thực tế, khi bà mẹ cho con bú ăn chay, lượng chất xơ từ rau và trái cây của bà thường nhiều hơn.

Dựa trên RDA 2013, lượng dinh dưỡng chất xơ cho bà mẹ đang cho con bú phải đáp ứng nhu cầu hàng ngày như sau:

• Bà mẹ cho con bú từ 21-29 tuổi: 32 gam trong 6 tháng đầu cho con bú và 38 gam trong 6 tháng thứ hai.
• Bà mẹ đang cho con bú từ 30 - 40 tuổi: 35 gram trong 6 tháng đầu cho con bú và 36 gram trong 6 tháng thứ hai.

4. Vitamin

Vitamin là một loại vi chất dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú. Các loại vitamin được chia làm hai, đó là vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước.

Nhóm vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, D, E, K mà các bà mẹ đang cho con bú nên đáp ứng.

Như tên của nó, vitamin tan trong chất béo này có thể hoạt động tốt hơn khi được tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm béo.

Một trong số đó là dinh dưỡng hay còn gọi là vitamin D giúp quá trình hấp thụ canxi cho xương và răng của bà mẹ đang cho con bú được khỏe mạnh.

Một trường hợp khác với vitamin tan trong nước mà chỉ có thể được trộn với. Các loại vitamin tan trong nước bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 và C.

Cả hai loại vitamin này bà mẹ đang cho con bú đều có thể thu được để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày từ rau và trái cây.

Dựa trên RDA 2013, lượng chất béo cung cấp cho bà mẹ đang cho con bú phải đáp ứng nhu cầu hàng ngày như sau:

Bà mẹ cho con bú từ 21-29 tuổi

Sau đây là nhu cầu dinh dưỡng về vitamin cho bà mẹ đang cho con bú từ 21-29 tuổi:

• Vitamin A: 850 microgam (mcg) cho 6 tháng đầu bú mẹ và 6 tháng thứ hai
• Vitamin D: 15 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin E: 19 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin K: 55 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B1: 1,4 miligam (mg) trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B2: 1,8 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B3: 15 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B5: 7 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B6: 1,8 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B7: 35 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B9: 500 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B12: 2,8 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin C: 100 mcg cho 6 tháng đầu bú mẹ và 6 tháng thứ 2

Bà mẹ cho con bú từ 30 - 40 tuổi

Sau đây là nhu cầu dinh dưỡng về vitamin cho bà mẹ đang cho con bú từ 30 - 40 tuổi:

• Vitamin A: 850 microgam (mcg) trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin D: 15 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin E: 19 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin K: 55 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B1: 1,3 miligam (mg) trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B2: 1,7 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B3: 15 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B5: 7 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B6: 1,8 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B7: 35 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B9: 500 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin B12: 2,8 mcg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Vitamin C: 100 mcg cho 6 tháng đầu bú mẹ và 6 tháng thứ 2

5. Khoáng sản

Ngoài vitamin, khoáng chất là một vi chất dinh dưỡng khác cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú.

Có nhiều chất dinh dưỡng khoáng chất khác nhau mà các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung hàng ngày, bao gồm canxi, sắt, kẽm, phốt pho, magiê, natri, kali, đồng và những chất khác.

Một trong những chất dinh dưỡng hoặc chất khoáng tăng lên khi mẹ cho con bú là canxi.

Sự gia tăng nhu cầu canxi hàng ngày đối với các bà mẹ đang cho con bú không phải là không có lý do. Được đưa ra từ Viện Y tế Quốc gia, việc cho con bú thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ xương của người mẹ.

Miễn là bạn đang cho con bú, cơ thể bạn sẽ tích trữ canxi dự trữ trong xương mà bạn có thể nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Canxi bạn tiêu thụ không chỉ hữu ích để hỗ trợ các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể mà còn giúp đáp ứng nhu cầu của em bé.

Khi nhu cầu canxi đột ngột không được đáp ứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ chiếm dụng lượng canxi dự trữ trong xương.

Lượng canxi sau đó được cung cấp cho trẻ đang bú mẹ. Tuy nhiên, khoảng 3-5% khối lượng xương có thể bị mất trong quá trình mẹ cho con bú.

Điều này có thể được gây ra bởi lượng canxi từ thức ăn hàng ngày không được cung cấp đầy đủ. Đây là một lý do tại sao nhu cầu canxi cho các bà mẹ đang cho con bú là quan trọng.

Ngoài ra, sự mất khối lượng xương cũng có thể do sự gia tăng nhu cầu canxi của thai nhi đang phát triển.

Tuy nhiên, khối lượng xương bị mất đối với các bà mẹ đang cho con bú không thể được đáp ứng chỉ bằng lượng canxi hàng ngày.

Do đó, cơ thể sẽ lấy lượng canxi dự trữ trong xương để đáp ứng nhu cầu của người mẹ trong thời gian cho con bú.

Tin tốt là khối lượng xương bị mất trong quá trình cho con bú có thể nhanh chóng phục hồi sau khi con bạn không bú mẹ nữa.

Dựa trên RDA 2013, lượng chất béo cung cấp cho bà mẹ đang cho con bú phải đáp ứng nhu cầu hàng ngày như sau:

Bà mẹ cho con bú từ 21-29 tuổi

Sau đây là nhu cầu dinh dưỡng hoặc chất khoáng cho bà mẹ đang cho con bú từ 21-29 tuổi:

• Canxi: 1300 mg cho trẻ bú mẹ 6 tháng đầu và 6 tháng thứ hai
• Sắt: 32 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 34 mg trong 6 tháng thứ hai
• Kẽm: 15 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Phốt pho: 700 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Magiê: 310 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Natri: 1500 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Kali: 5100 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Đồng: 1300 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai

Các bà mẹ cho con bú từ 30 - 40 tuổi

Sau đây là nhu cầu dinh dưỡng hoặc chất khoáng cho bà mẹ đang cho con bú từ 30 - 40 tuổi:

• Canxi: 1200 mg cho trẻ bú mẹ 6 tháng đầu và 6 tháng thứ hai
• Sắt: 32 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 34 mg trong 6 tháng thứ hai
• Kẽm: 15 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Phốt pho: 700 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Magiê: 320 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Natri: 1500 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Kali: 5100 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai
• Đồng: 1300 mg trong 6 tháng đầu cho con bú và 6 tháng thứ hai

Mẹ cho con bú có nên uống nhiều không?

Hóa ra, bạn không cần phải uống thêm khi đang cho con bú. Trong khi cho con bú, bạn có thể cảm thấy khát hơn bình thường.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các bà mẹ đang cho con bú cần phải uống nhiều. Cơ thể của một bà mẹ đang cho con bú thực sự đã có một cơ chế điều chỉnh lượng chất lỏng mà cô ấy cần uống.

Nếu cơ thể bạn cần chất lỏng, nó sẽ báo hiệu cho bạn bằng cách kích thích cơn khát.

Nhu cầu uống nước nhiều hay ít đối với bà mẹ đang cho con bú phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, điều kiện môi trường và hoạt động hàng ngày.

Rốt cuộc, cơ thể có thể hút chất lỏng từ các nguồn khác ngoài nước bạn uống. Lấy ví dụ như rau, trái cây, súp, nước trái cây và đồ uống khác.

Đừng quên chú ý đến màu sắc của nước tiểu như một dấu hiệu nhận biết bạn có bị mất nước hay không.

Màu sắc của nước tiểu càng trong thì cơ thể càng ngậm nước. Ngược lại, màu nước tiểu càng đục nghĩa là cơ thể đang thiếu nước.

Nếu bạn gặp bất kỳ phàn nàn nào liên quan đến việc cho con bú, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên thích hợp cũng như các loại thuốc an toàn cho bà mẹ đang cho con bú khi cần thiết.

Đừng quên luôn áp dụng cách trữ sữa mẹ để có thể cho trẻ bú đều đặn theo đúng lịch trình bú mẹ.

x