Những chương khó trong thời gian nhịn ăn? đây là nguyên nhân và cách khắc phục

Đại tiện khó khi nhịn ăn là một trong những vấn đề sức khỏe mà một số người thường gặp phải. Táo bón hay thuật ngữ y học là táo bón là tình trạng hệ tiêu hóa bị rối loạn, khó đào thải chất thải ra ngoài cơ thể do phân cứng lại.

Chà, không phải thường xuyên, điều này làm cho thói quen đi cầu của bạn rất đau đớn. Khi bạn gặp khó khăn trong việc đi ngoài ra phân, hoặc không cảm thấy muốn đi tiêu trong ba ngày, bạn cần phải cảnh giác.

Nguyên nhân đại tiện khó khi nhịn ăn?

Táo bón là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải khi nhịn ăn. Trong hầu hết các trường hợp, khó đại tiện khi nhịn ăn xảy ra do ruột già hấp thụ quá nhiều nước từ thức ăn trong ruột già.

Thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa càng chậm thì ruột già sẽ hấp thụ càng nhiều nước. Kết quả là phân trở nên khô và cứng khiến tần suất đi đại tiện giảm xuống.

Về cơ bản, thói quen đi tiêu của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, thường mất đến ba ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cuối cùng. Vì vậy, không đi đại tiện trong hơn ba ngày có thể được phân loại là táo bón.

Nguyên nhân là do sau ba ngày, cấu trúc phân sẽ trở nên cứng hơn và khó loại bỏ. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đại tiện khó khi nhịn ăn.

1. Thiếu chất xơ

Những thay đổi trong chế độ ăn uống khi nhịn ăn khiến nhiều người không chú ý đến việc nạp thức ăn vào cơ thể một cách hợp lý, đặc biệt là chất xơ. Mặc dù thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng khả năng nhu động ruột và làm cho thành ruột giãn nở nhiều hơn. Vì vậy, phần còn lại của thức ăn có thể được tiêu hóa dễ dàng và không cần phải đọng lại trong ruột.

2. Uống không đủ

Ngoài việc thiếu chất xơ, bạn khó đi đại tiện khi nhịn ăn còn do cơ thể không được cung cấp đủ nước. Nước có vai trò phân giải các chất trong thức ăn và vận chuyển các chất cặn bã từ thức ăn vào hệ thống thải của cơ thể.

Vâng, nếu cơ thể bạn bị mất nước do không được cung cấp đủ nước, thức ăn thừa sẽ khó được đưa vào hệ thống thải của cơ thể. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu uống nước vào lúc tan tầm và lúc bình minh để giảm nguy cơ táo bón.

3. Tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm từ sữa

Sữa có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn vì nó chứa rất ít chất xơ. Tiêu thụ quá nhiều sữa và các sản phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như pho mát và kem, có thể gây táo bón, đặc biệt nếu bạn không cân bằng việc ăn trái cây và rau quả trong thời gian nhịn ăn.

4. Đi đại tiện thường xuyên

Nếu bạn thường bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu, thì cảm giác thèm ăn sẽ dần biến mất cho đến khi bạn không còn cảm thấy nó nữa. Đó là lý do tại sao đối với những bạn thường xuyên nhịn đi tiêu thì nên bỏ ngay thói quen này.

Điều này là do bạn nhịn đại tiện càng lâu, phân sẽ càng lâu trong ruột, khiến nó trở nên cứng và khô.

5. Rối loạn đường ruột

Một rối loạn khác trong ruột gây ra táo bón là sự rối loạn chức năng của cơ ruột. Chẳng hạn như xuất hiện các khối u trong ruột, mô sẹo (kết dính), viêm hoặc nhiễm trùng ở đại tràng (ruột già), sự thu hẹp bất thường của đại tràng và trực tràng khiến quá trình tiêu hóa bị rối loạn.

Cách đối phó với chứng đại tiện khó khi nhịn ăn

Thay đổi lối sống là một cách để khắc phục tình trạng đại tiện khó khi nhịn ăn. Những thay đổi lối sống này bao gồm;

• Đảm bảo bạn đáp ứng lượng nước uống lúc đói ít nhất 8 ly chất lỏng mỗi ngày. Bạn có thể uống 2 ly nước lúc tan tầm, 2 ly vào lúc bình minh và 4 ly suốt đêm.
• Mở rộng thực phẩm có chứa chất xơ, chẳng hạn bằng cách ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, các loại hạt, lúa mì và gạo lứt.
• Tránh các sản phẩm từ sữa, caffeine, rượu và thuốc lá
• Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút sau khi nhịn ăn với cường độ nhẹ đến trung bình
• Đừng trì hoãn việc đi đại tiện và bắt đầu điều chỉnh thói quen đi tiêu của bạn
• Không dùng thuốc nhuận tràng một cách bất cẩn mà không có khuyến cáo từ bác sĩ

x