Thời gian tốt nhất để ăn thực phẩm giàu protein: sáng, chiều, tối?

Thực phẩm chứa protein giúp xây dựng cơ bắp và duy trì sức mạnh, giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Các vai trò quan trọng khác nhau của protein trong cơ thể bao gồm hỗ trợ tăng trưởng, tăng cường hệ miễn dịch và giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tuy nhiên, khi nào là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ chúng? Kiểm tra câu trả lời ở đây.

Thời điểm thích hợp để ăn thực phẩm chứa protein

Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và hạt. Ngoài các loại thực phẩm chứa protein, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu protein của mình từ các chất bổ sung protein hoặc sữa.

Về thời điểm chính xác nên ăn protein, cả từ nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung, sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì.

Ăn thực phẩm giàu protein khi nào nếu bạn muốn giảm cân?

Thực phẩm giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn.

Để đạt được những lợi ích của việc giảm cân trong chế độ ăn giàu protein, hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu protein cả ngày. Dành thời gian ăn nhẹ với những món ăn nhẹ cũng giàu protein, chẳng hạn như các loại hạt và sữa chua hoặc sữa.

Ăn thực phẩm protein trong mỗi bữa ăn, bao gồm cả thời gian ăn nhẹ, sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào trong cả ngày.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn thực phẩm giàu protein nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp?

Protein rất quan trọng để xây dựng và tăng cường cơ bắp. Ngoài các loại thực phẩm chứa protein, bạn cũng có thể đạt được mục tiêu này bằng cách bổ sung sữa protein.

Nếu cơ bắp khỏe mạnh là mục tiêu của bạn để tiêu thụ nhiều protein, bạn nên bù đắp điều đó bằng cách tập thể dục thường xuyên. chắc chắn không chỉ là một môn thể thao thông thường, mà là một môn thể thao đặc biệt nhằm mục đích xây dựng cơ bắp. Bổ sung protein cũng có thể giúp bạn tránh làm tổn thương các cơ quan trong quá trình luyện tập sức đề kháng hoặc nâng tạ.

Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn có thể tiêu thụ protein sâuhai giờ sau khi tập thể dục. Với ghi chú, bạn phải ăn trước. Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục khi bụng đói, hay còn gọi là trước khi ăn, thì nên tiêu thụ protein ngay sau khi tập thể dục xong.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn thực phẩm giàu protein nếu bạn muốn ngăn ngừa mất khối lượng cơ?

Khi bạn già đi, cơ thể sẽ bắt đầu mất cơ một cách tự nhiên. Sau 30 tuổi, bạn sẽ mất 3% khối lượng cơ mỗi năm. Mất khối lượng cơ làm tăng nguy cơ gãy xương và các vấn đề sức khỏe khác sau này trong cuộc sống.

Để ngăn điều này xảy ra, tốt nhất bạn nên ăn 25-30 gam protein trong một bữa ăn. vào bữa sáng hoặc bữa tối. Nếu bạn tăng lượng protein vào bữa sáng, điều này sẽ giúp bạn phân bổ nhu cầu protein đồng đều trong ngày.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn thực phẩm giàu protein nếu bạn muốn duy trì sức chịu đựng?

Để duy trì thể trạng, thực phẩm chứa protein là nguồn cung cấp chính cho bạn. Ăn một chế độ ăn kiêng protein kết hợp với một nguồn carbohydrate phức tạp sau khi tập luyện sức đề kháng có thể tăng sức chịu đựng và giảm đau nhức cơ bắp. Việc phục hồi các cơn đau cơ cũng nhanh hơn với sự kết hợp của hai loại thực phẩm này.

Ăn thực phẩm giàu protein và carbohydrate trước, trong và sau khi tập thể dục.

Ăn protein casein trước khi đi ngủ

Được chứ. Ăn thực phẩm giàu protein vào ban đêm cũng sẽ có lợi như bất kỳ thời điểm nào khác. Trên thực tế, tiêu thụ protein trước khi đi ngủ được cho là có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và đẩy nhanh thời gian thích nghi của cơ thể sau khi tập luyện.

Protein hóa ra lại được tiêu hóa nhanh hơn và được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn khi tiêu thụ trước khi đi ngủ. Sau đó, điều này làm tăng sự sẵn có của protein cho cơ bắp để phục hồi qua đêm.

Nếu bạn muốn tiêu thụ protein trước khi đi ngủ, bạn có thể chọn dạng protein casein. Thực phẩm có chứa protein casein bao gồm các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua, cũng như các chất bổ sung protein casein.

Protein casein tiêu hóa chậm, vì vậy cơ thể có thể cung cấp lượng protein ổn định suốt đêm. Nghiên cứu cho thấy uống protein casein trước khi đi ngủ làm tăng sự phát triển cơ bắp, ngay cả ở những người già ít vận động.

x