Có 5 cách thu nhỏ đùi hiệu quả nhất, xem tại đây!

Ngoài dạ dày, đùi là một phần khác của cơ thể thường tích tụ chất béo. Đối với hầu hết mọi người, sở hữu cặp đùi to làm phiền ngoại hình. Ngay cả khi mặc quần hay váy đôi khi cũng cảm thấy rất gò bó. Đừng lo lắng! Có một số cách để thu nhỏ đùi bằng cách tập thể dục. Kiểm tra các phương pháp sau đây.

Tập các động tác thu nhỏ đùi

1. Phổi bên chéo qua vòi

(Nguồn: www.shape.com)

Cách thu nhỏ đùi này làm cho cơ mông, gân kheo và mông (cơ mông và cơ hông) hoạt động mạnh để đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để làm nó:

Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai song song và đặt tay ở hai bên. Giữ chân trái của bạn bắt chéo sang chân phải hết mức có thể, trong khi chân phải của bạn vẫn ở vị trí bắt đầu, đứng thẳng. Nâng hai tay để giữ thăng bằng cơ thể

Sau đó, trả lại vị trí chân trái gấp 1,5 lần chiều rộng của vai và hơi gập người lại. Hạ hai tay xuống sàn để giữ vị trí cân bằng.

Giữ tư thế ngang lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại với chân phải.

2. Phổi của vận động viên để giữ thăng bằng

(Nguồn: www.shape.com)

Động tác này giúp săn chắc cơ lưng và cơ đùi nhanh chóng.

Làm thế nào để làm nó:

Đầu tiên, hãy đặt mình vào tư thế "sẵn sàng" khi chạy thể thao. Đây là tư thế, uốn cong chân trái của bạn nơi đầu gối của chân song song với cằm của bạn, đối với chân phải, hơi cong về phía sau, không quá xa. Trong khi đó, vị trí của hai tay chống thẳng xuống sẽ bảo vệ phần chân cong.

Từ từ, duỗi thẳng chân trái bị cong. Để chân phải từ từ mở rộng để nổi và giữ tay thẳng về phía trước để giữ cho chân đều. Lặp lại tư thế này bằng cách lên xuống trong 1 lần (10 lần).

Lời khuyên là để có thân hình cân đối, hãy tập trung mắt nhìn xuống dưới sàn và cố gắng giữ lưng phẳng, không cúi gập người. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi một chân được nâng ra sau.

3. Phổi chéo

(Nguồn: www.shape.com)

Phương pháp giảm béo đùi này giúp bạn cân bằng đồng thời săn chắc cơ mông, cơ mông, gân kheo và đùi trong.

Làm thế nào để làm nó:

Đầu tiên, hãy bắt đầu ở tư thế đứng. Sau đó đưa hai tay lên trên với lòng bàn tay hướng về phía trước.

Gập chân phải và đặt đầu song song với cằm. Sau đó, đưa chân trái ra xa cơ thể. duỗi thẳng chân trái ra sau bằng đầu ngón chân cái trên sàn.

Giữ 1-5 giây, lặp lại một lần nữa đến vị trí bắt đầu. Động tác này có thể lặp lại tối đa 15 lần, luân phiên cả hai chân.

Mẹo khi thực hiện động tác này là hãy tập trung vào phần cơ bụng có cảm giác căng và đừng quên giữ tư thế lưng thẳng.

4. Plie slide

(Nguồn: www.shape.com)

Động tác này được lấy cảm hứng từ động tác múa ba lê nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trong và cơ đùi ngoài.

Làm thế nào để làm nó:

Chuẩn bị sẵn sàng cơ thể bằng cách đứng thẳng và chống hai tay lên hông. Cố gắng giữ cho các ngón chân của bạn hướng xiên về phía trước sang trái và phải.

Mở đùi trái rộng hơn vai. Hạ thấp hông xuống từ từ và giữ cho cơ bụng và lưng thẳng.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các động tác xen kẽ với chân phải.

5. Ngồi xổm plyo bên

(Nguồn: www.shape.com)

Cách co đùi này đồng thời giúp tim hoạt động hiệu quả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể bằng các động tác bật nhảy lặp đi lặp lại.

Làm thế nào để làm nó:

Đặt cơ thể ở tư thế đứng thẳng. Từ từ mở rộng hai chân của bạn rộng hơn hai bên hông và uốn cong đầu gối. Bạn có thể định vị tay bằng cách giữ chúng ở phía trước cơ thể.

Khi đã ở vị trí quan trọng này, hạ hông trở lại ở tư thế ngồi xổm và giữ trong 2-3 giây. Sau đó, bạn có thể nhảy lên cao nhất có thể và quay trở lại tiếp đất ở tư thế squat lặp lại.

Động tác thu nhỏ đùi này ngoài khả năng tăng cường cơ bắp đùi, hông và bụng, nó còn có thể làm tăng nhịp tim một cách lành mạnh. Lặp lại động tác này 15 lần vào mỗi buổi sáng để có kết quả tối đa.

Cách thu nhỏ đùi còn lại

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Bài tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tăng tốc độ giảm mỡ.

Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục 3-5 lần một tuần (250 phút mỗi tuần) để giảm cân. Các bài tập cardio như chạy bộ hoặc đạp xe sẽ không đốt cháy mỡ đùi trực tiếp, nhưng chúng sẽ tăng cường cơ bắp chân của bạn.

Đừng quên theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Cách thu nhỏ đùi bằng tập thể dục đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm cao. Trong tất cả các bộ phận trên cơ thể, đùi là một trong những bộ phận khó giảm nhất. Tuy nhiên, đừng nản lòng.

Cân bằng thói quen tập thể dục của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn. Cách thu nhỏ đùi đồng thời này có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể giúp quá trình giảm cân trở nên lý tưởng hơn.

Điều gì cần phải cân nhắc, không nên ép ăn kiêng quá mức. Nỗ lực giảm calo quá mạnh trong thời gian nhanh thực sự có thể khiến khối lượng cơ và sức mạnh của chân biến mất.

Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy trước khi bắt đầu lập kế hoạch ăn kiêng hoặc tập thể dục.

x