Bạn siêng năng tập thể dục nhưng không có cơ bụng 6 múi? đây là lý do & bull; chào bạn khỏe mạnh

Cái bụng sáu múi là niềm mơ ước của rất nhiều bạn nam và nữ thích giữ gìn vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Không thì sao, một chiếc bụng phẳng lì với cơ bụng nổi bật có thể tạo ấn tượng đồng thời là người mạnh mẽ và gợi cảm. Nhiều người đã cố gắng tập luyện cơ bụng để khiến họ nổi bật hơn. Thật không may, làm nổi bật dạ dày sáu múi không phải là một chuyện dễ dàng. Dù đã luyện tập khá lâu nhưng vẫn có người chưa thành công trong việc hình thành sáu múi mà thèm muốn. Để tìm hiểu thêm lý do tại sao cơ bụng hoặc sáu múi nó không phải là dễ dàng để thiết lập, hãy chú ý đến những điểm sau đây.

Tìm hiểu về abdominis trực tràng

Dạ dày của bạn được tạo thành từ nhiều cơ. Một trong những loại được biết đến rộng rãi nhất là abdominis trực tràng. Từ đây thuật ngữ cơ bụng viết tắt của abdominis phổ biến. Mặc dù được gọi là sáu múi, thực chất abdominis trực tràng bao gồm 8 bộ phận xếp thành hai đường thẳng song song. Các phần này được kết nối với nhau bằng một hệ thống mạng dày có tên là linea alba. Đối với một số người, chỉ có hai hoặc bốn cơ nổi rõ trong dạ dày, hoặc thậm chí là tám cơ. Tuy nhiên, phổ biến nhất là sáu phần.

Các abdominis trực tràng duy trì tư thế và cột sống thẳng đứng. Các cơ này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa hơi thở và giữ cho các cơ quan trong cơ thể được nguyên vẹn và thống nhất.

Điều này có nghĩa là mọi người đều có sáu múi hoặc abdominis trực tràng sau bụng của chúng. Chỉ là ở một số người, các cơ này xuất hiện và hình thành nhiều hơn.

Làm thế nào để bạn làm nổi bật một cơ bụng sáu múi?

Để làm nổi bật dạ dày sáu múi, Bạn cần rèn luyện cơ bụng trực tràng của mình với một thói quen tập thể dục khá khó khăn. Bạn có thể làm các bài tập ngồi lên , tiếng kêu rắc , tấm ván , và kéo lên thường xuyên để tăng khối lượng cơ bụng của bạn. Quá trình định hình abdominis trực tràng của bạn không thể được thực hiện ngay lập tức. Mất bất cứ nơi nào từ 3 tháng đến 20 tháng để dạ dày sáu múi Bạn bắt đầu xuất hiện trên bụng. Ngay cả khi nó đã hình thành, bạn vẫn phải tiếp tục rèn luyện và duy trì nó vì nếu để nó, dạ dày sáu múi Bạn có thể từ từ biến mất.

Không phải ai cũng có bụng 6 múi

Mặc dù nhiều loại bài tập khác nhau đã được phát triển để giúp những người muốn xây dựng cơ bắp abdominis trực tràng, nhưng họ không được đảm bảo về vóc dáng. sáu múi bạn muốn gì. Như tờ Independent đã viết, Dr. Jamie Timmons từ Đại học Loughborough giải thích rằng mọi người đều có một bộ gen khác nhau để đáp ứng với các bài tập thể dục. Điều này có nghĩa là có những gen đáp ứng rất tốt với các bài tập thể dục để có thể thấy rõ kết quả, nhưng cũng có những gen ít hoặc không đáp ứng với các bài tập thể dục thể thao. Điều này giải thích tại sao bất cứ thứ gì cũng có thể đến dạ dày sáu múi nhanh chóng và một số mất rất nhiều thời gian hoặc thất bại hoàn toàn.

Theo TS. Jamie Timmons, cứ sáu người thì chỉ có một người có gen đáp ứng với các bài tập thể dục. Những người có phản ứng yếu với tập thể dục thường chỉ được hưởng 5% sự cải thiện về thể lực sau khi tập thể dục và rèn luyện thể chất trong khi những người phản ứng tốt sẽ nhận được tới 50% kết quả của tập thể dục được thực hiện.

Ngoài yếu tố di truyền, một nhà nghiên cứu từ Đại học New Mexico tiết lộ rằng không phải ai cũng có một nếp gấp gân chia cơ abdominis trực tràng thành 6 đoạn, chúng hoàn hảo như một cái bàn giặt. Vì vậy, cho dù tập luyện chăm chỉ đến đâu, các cơ này sẽ không nổi bật hoàn hảo như ở người khác.

Một lý do khác khiến cơ bụng sáu múi không hiển thị

Ngoài hai lý do trên, còn rất nhiều yếu tố quyết định hình dạng rõ ràng như thế nào cơ bụng xuất hiện trên dạ dày của bạn. Điểm khác biệt là những điều dưới đây vẫn có thể cải thiện và tiếp tục rèn luyện để có được bụng phẳng và sáu múi giấc mơ của bạn.

1. Mức độ chất béo trong cơ thể quá cao

Bất kể cơ bắp của bạn lớn đến mức nào, miễn là mức độ chất béo trong cơ thể của bạn cao, bạn sẽ không đạt được kết quả sáu múi tốt nhất. Để nhấn mạnh cơ bụng về bụng, bạn cần đảm bảo lượng mỡ của mình ở mức 10%.

2. Việc đào tạo của bạn kém chính xác hơn và ít cường độ hơn

Với chế độ tập luyện phù hợp, bạn có thể thể hiện cơ bụng trong vòng vài tháng. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ sự đa dạng trong việc luyện tập của mình hoặc bạn không siêng năng luyện tập, tất nhiên kết quả mà bạn mong đợi sẽ còn kém xa. Bạn có thể thực hiện một thói quen tập thể dục tại nhà hoặc với sự hỗ trợ huấn luyện viên cá nhân.

3. Thiếu nghỉ ngơi

Thiếu ngủ làm tăng cortisol trong cơ thể. Cortisol có thể kích hoạt sự phát triển của mỡ bụng, điều này sẽ tiếp tục ngăn chặn sự hình thành của dạ dày sáu múi Bạn. Ngoài ra, các hormone bạn cần cho sự phát triển cơ bắp thường được sản xuất trong khi bạn ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, tức là 8 tiếng mỗi ngày.

4. Không duy trì chế độ ăn kiêng

Cái bụng sáu múi nó sẽ không hoạt động nếu bạn tiếp tục ăn uống bất cẩn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bụng, hãy theo dõi chế độ ăn uống của mình. Bạn không muốn ăn quá ít hoặc quá nhiều. Tốt hơn nên nhân các loại thực phẩm có chứa protein và giảm lượng calo của bạn.

x