Cardio và các môn thể thao đối kháng có những chức năng khác nhau, bạn biết đấy!

Mặc dù cả hai đều có thể bồi bổ cơ thể và tăng cường cơ bắp, tim mạch và tập thể dục Sức cản là hai loại bài tập khác nhau. Biết được sự khác biệt giữa hai loại thuốc này có thể hữu ích để sử dụng nó một cách tối ưu cho cơ thể của bạn.

Sự khác biệt giữa tim mạch và tập thể dục Sức cản

Sự khác biệt của tim mạch và tập thể dục Sức cản có thể được nhìn thấy từ một số khía cạnh. Trong số đó có tính chất hiếu khí hoặc kỵ khí, cách tập thể dục hiệu quả để đốt cháy chất béo, lợi ích của nó và các loại.

Dưới đây là sự khác biệt giữa hai môn thể thao:

1. Hiếu khí và kỵ khí

Thuật ngữ "hiếu khí" đề cập đến oxy, trong khi "kỵ khí" có nghĩa là ngược lại. Tất cả các bài tập được xếp vào thể thao aerobic đều nhằm mục đích tối ưu hóa khả năng hấp thụ và phân phối oxy của cơ thể.

Bài tập Cardio là một bài tập thể dục nhịp điệu, vì nó có thể làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn. Khi nhịp tim và hô hấp tăng lên, cơ thể nhận đủ oxy để tiếp tục hoạt động.

Ngược lại với tim mạch, tập thể dục Sức cản là một bài tập kỵ khí và không tập trung vào việc tăng lượng oxy cung cấp cho các mô cơ thể. Môn thể thao này sử dụng tạ để tăng sức bền của cơ bắp từ đó cơ bắp khỏe hơn.

2. Hiệu quả của việc đốt cháy chất béo

Nguồn năng lượng của cơ thể đến từ carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, chất béo là một nguồn năng lượng lớn hơn và có thể được cơ thể sử dụng dễ dàng. Để có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cơ thể bạn cần oxy.

Các bài tập cardio cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào để đốt cháy chất béo. Bạn càng tập tim mạch thường xuyên, cơ thể bạn sẽ càng được đào tạo để đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng oxy.

Các môn thể thao Sức cản cũng có thể thực sự đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bài tập này không sử dụng nhiều oxy như cardio. Do đó, lượng chất béo được đốt cháy trong quá trình tim mạch và tập Sức cản tất nhiên là khác nhau.

3. Lợi ích của việc tập thể dục

Các bài tập Cardio tập trung vào hệ thống tuần hoàn và hô hấp. Trong khi đó, tập thể dục Sức cản nhấn mạnh chức năng của cơ, khớp, xương và toàn bộ cơ thể. Hai môn thể thao này có những lợi ích khác nhau.

Những lợi ích mà bạn sẽ nhận được từ bài tập tim mạch bao gồm:

• Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
• Duy trì chức năng thông minh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Trong khi đó, các môn thể thao đối kháng cũng có những lợi ích riêng, chẳng hạn như:

• Tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp
• Duy trì sự ổn định, tư thế, nhanh nhẹn và cân bằng của cơ thể
• Giảm nguy cơ chấn thương, viêm khớp, đau lưng, đau lưng và béo phì
• Tăng sức chịu đựng và mật độ xương
• Duy trì chức năng khớp
• Cải thiện hiệu suất của các hoạt động hàng ngày

4. Các loại hình thể thao

Một điểm khác biệt so với tim mạch và tập thể dục Sức cản là loại bài tập được thực hiện. Bài tập cardio có thể được thực hiện từ cường độ nhẹ như đi bộ và chạy bộ , cho đến khi nó nặng như leo núi và chèo thuyền.

Ví dụ về bài tập tim mạch bao gồm:

• Bơi lội
• Nhảy
• Đạp xe
• Leo lên cầu thang
• Chơi các môn thể thao như bóng đá, quần vợt hoặc bóng chuyền

Không giống như bài tập cardio có thể tập trong thời gian dài, bài tập Sức cản có xu hướng được thực hiện với cường độ lớn và trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ về thể thao Sức cản trong số đó:

• Ván hoặc ván nghiêng, chống đẩy, ngồi lên, ngồi xổm, và nâng lên
• Cử tạ
• Máy ép băng ghế phẳng
• Tập thể dục với chuông hư hoặc một sợi dây đàn hồi
• Sự kết hợp của tất cả các bài tập này

Cardio và tập thể dục Sức cản có trọng tâm khác. Tuy nhiên, cả hai đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, sẽ tốt hơn nếu bạn thường xuyên tập cardio và tập thể dục Sức cản tất cả trong một.

Đừng lao vào hai môn thể thao này. Bắt đầu bằng cách chọn một môn thể thao dễ dàng và phù hợp với khả năng của bạn. Khi đã quen, hãy tăng cường độ để cơ thể được rèn luyện nhiều hơn.

x