Một sự lựa chọn các môn thể thao phù hợp cho thanh thiếu niên

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, đừng quên cân nhắc loại phù hợp với lứa tuổi thanh thiếu niên. Thay vì nhận được lợi ích, tập thể dục không đúng cách thực sự có thể gây đau nhức cơ thể, mệt mỏi hoặc chấn thương. Cùng xem lời giải thích về lợi ích và các loại hình tập thể dục phù hợp với lứa tuổi thanh thiếu niên dưới đây nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục đối với thanh thiếu niên

Thể dục thể thao có vô số lợi ích cho cơ thể. Bắt đầu từ việc duy trì sức chịu đựng, kiểm soát trọng lượng cơ thể, đến việc ngăn ngừa các bệnh tật khác nhau.

Tương tự như vậy nếu bạn chú ý đến hoạt động thể chất tốt trong quá trình phát triển ở tuổi vị thành niên. Ngoài việc giúp xương, cơ phát triển và tăng sức chịu đựng, tập thể dục cho thanh thiếu niên còn giúp bổ sung dưỡng chất cho não.

Lưu lượng máu lên não được thông suốt sẽ ngăn chặn sự tổn thương của các tế bào não. Đồng thời, nó giúp hình thành các tế bào não mới.

Các tế bào não khỏe mạnh sẽ làm tốt hơn công việc hỗ trợ chức năng nhận thức của trẻ.

Bao gồm khả năng suy nghĩ, khả năng tập trung / tập trung, cách hiểu điều gì đó, giải quyết vấn đề, đưa ra quyết định, ghi nhớ và hành động.

Amika Singh, Tiến sĩ., Một nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Vrije Universiteit ở Amsterdam, Hà Lan và là một nhà văn tại Archieves of Nhi khoa & Y học vị thành niên cho biết:

"Ngoài tác dụng về mặt thể chất, tập thể dục còn có tác dụng giúp ích cho hành vi và khuôn mẫu hành vi hàng ngày của trẻ trong lớp để trẻ tập trung hơn khi học."

Lý do là, ngoài việc cải thiện lưu lượng máu lên não, tập thể dục cho thanh thiếu niên còn kích hoạt não tiết ra hormone tâm trạng endorphin hạnh phúc.

Điều này giúp trẻ dễ dàng vui vẻ, ổn định, bình tĩnh trong cảm xúc nên ít khi “quậy”.

Các hình thức tập thể dục cho thanh thiếu niên

Khi bước vào tuổi dậy thì, có nhiều lựa chọn thể thao hơn có thể được thực hiện. Kể cả những trò chơi vận động có thể có luật lệ mà thanh thiếu niên đã hiểu rõ.

Trích dẫn từ Kids Health, có một số trẻ đã biết môn thể thao yêu thích của mình. Tuy nhiên, cũng có những em vẫn đang thử sức với nhiều loại hình thể thao khác nhau để có thể lựa chọn những môn mình thích.

Nếu được thực hiện thường xuyên và chọn một loại phù hợp với lứa tuổi, trẻ có thể nhận được những lợi ích tối ưu.

Trên thực tế, tập thể dục là một kích thích “căng thẳng” về thể chất đối với cơ thể của một thiếu niên. Tất nhiên, căng thẳng và áp lực mà cơ thể cảm thấy do tập thể dục có tác động đến những điều tốt đẹp.

Cơ thể phản ứng với căng thẳng mà nó nhận được từ tập thể dục. Điều này kích thích sự hình thành các tế bào xương mới và thu hút nhiều canxi hơn để sử dụng cho sự phát triển của xương khỏe mạnh.

Thanh thiếu niên nên chơi các môn thể thao chống lại trọng lực (bài tập chịu trọng lượng). Bài tập này tác động lên xương và cơ bắp, giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn.

Dưới đây là một số loại hình thể thao dành cho thanh thiếu niên mà bạn có thể thử, chẳng hạn như:

• Đi bộ thong thả
• Chạy
• Bóng đá
• Futsal
• Bóng rổ
• Bóng chuyền
• Quần vợt
• Nhảy dây
• Thể dục
• Thể dục nhịp điệu

Bơi lội và đạp xe không phải là những môn thể thao gây căng thẳng cho xương. Tuy nhiên, cả hai môn thể thao này trẻ cũng có thể thực hiện để giúp phát triển cơ bắp và duy trì độ chắc khỏe của xương.

Ngoài ra, những môn thể thao khác dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên có thể thử là những môn có thể tăng cường sự dẻo dai và làm dịu cơ thể.

Trẻ em cũng cần có sự linh hoạt để giảm thiểu tình trạng bong gân và căng cơ.

Các loại thể thao cũng có thể được thực hiện cho thanh thiếu niên là múa ba lê, yoga, pilates và thái cực quyền.

Thanh thiếu niên cũng được khuyên nên tập các môn thể thao có thể phát triển chiều cao tối đa, chẳng hạn như bơi lội, nhảy dây, hoặc chơi bóng rổ.

Cường độ tập thể dục được khuyến nghị cho thanh thiếu niên là bao lâu?

Tốt nhất, khoảng thời gian được khuyến nghị cho hoạt động thể chất cho thanh thiếu niên trong một ngày là 60 phút. Nhưng tập thể dục mỗi tuần một lần ở trường là không đủ, bạn biết đấy!

Hoạt động thể chất là hoạt động cần năng lượng để vận động cơ thể và cơ xương. Xin lưu ý, hoạt động thể chất không giống như tập thể dục.

Thể thao là một hoạt động có kế hoạch, có cấu trúc và lặp đi lặp lại với một mục tiêu cụ thể, cụ thể là để rèn luyện các khía cạnh nhất định của thể lực.

Trong khi đó, hoạt động thể chất có thể là bất kỳ hoạt động nào như đi bộ, chơi đùa, hoặc giúp bố mẹ dọn dẹp nhà cửa.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi cần hoạt động thể chất như sau:

• Ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến vừa phải mỗi ngày.
• Hoạt động thể chất trong hơn 60 phút có thể mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung.
• Thực hiện các hoạt động thể chất liên quan đến việc tăng cường xương và cơ ít nhất 3 lần một tuần.

Có rất nhiều cách mà cha mẹ có thể làm để hướng dẫn và cho trẻ vận động mỗi ngày.

Ngoài việc giúp trẻ tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau khi lớn lên, lợi ích của việc tập thể dục đối với thanh thiếu niên cũng đã được chứng minh là giúp trẻ thông minh và thành đạt.

Thanh thiếu niên có được phép tăng cơ không?

Sở hữu cơ bắp cuồn cuộn có lẽ chàng trai tuổi teen nào cũng ao ước. Nhiều chàng trai nghĩ rằng có cơ bắp to là tốt và giúp ngoại hình hấp dẫn hơn.

Ở lứa tuổi này, việc tập thể dục thể thao để hỗ trợ phát triển xương và cơ của thanh thiếu niên là rất quan trọng.

Các hoạt động được thực hiện càng nhiều thì cơ và xương càng được sử dụng thường xuyên, do đó cơ và xương của trẻ sẽ chắc khỏe hơn.

Tuy nhiên, điều cần gạch chân là đừng làm quá nhiều. Các môn thể thao được thực hiện cũng phải phù hợp với khả năng của cơ thể trẻ.

Gây quá nhiều áp lực (nhấn mạnh) trong cơ thể có thể kích hoạt các phản ứng cơ thể khác nhau ở các độ tuổi khác nhau.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng trẻ em hoặc thanh thiếu niên muốn tăng cơ ít hơn tuổi đó nên:

• Bắt đầu xây dựng cơ bắp bằng các bài tập có trọng lượng nhẹ hơn để cơ bắp phát triển thành hình dạng phù hợp.
• Tập thể dục tim mạch thường xuyên.
• Tránh nâng tạ quá nặng.

Mẹo để tăng cường hoạt động và tập thể dục cho thanh thiếu niên

Mặc dù quan trọng, hoạt động thể chất thường bị trẻ em và thanh thiếu niên bỏ qua. Nhiều người cũng lầm tưởng rằng các môn thể thao ở trường là đủ để đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất của thanh thiếu niên.

Vì vậy, vai trò của cha mẹ là cần thiết để tăng ham muốn và nhiệt tình với thể thao ở lứa tuổi thanh thiếu niên.

Để khuyến khích hoạt động thể chất và tập thể dục cho thanh thiếu niên, cha mẹ có thể thử những cách thông minh sau:

1. Làm gương cho trẻ em

Trẻ sẽ không quen với các hoạt động thể chất nếu bạn không tự đưa ra các ví dụ. Vì vậy, hãy tạo thói quen vận động nhiều hơn là vận động một cách thụ động.

Ví dụ, tự rửa xe, đi dạo nhàn nhã mỗi sáng hoặc tối, hoặc đạp xe nếu bạn muốn đi siêu thị gần nhà thay vì mang theo phương tiện cơ giới.

Từ đó, trẻ sẽ học được rằng duy trì hoạt động là rất quan trọng.

2. Lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần đầy hoạt động

Nếu bạn và người ấy bận rộn cả tuần, hãy lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần năng động bên gia đình.

Thay vì luôn dành thời gian cuối tuần để xem phim hoặc thư giãn ở nhà, hãy khuyến khích con bạn đi lại, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc đến sở thú.

Nếu trẻ cảm thấy thích thú khi tự mình di chuyển, trẻ sẽ có động lực hơn để hoạt động thể chất mỗi ngày.

Ngoài ra, trẻ em sẽ cảm thấy hoạt động thể chất là một điều gì đó tích cực vì nó được thực hiện cùng với gia đình của chúng.

3. Lựa chọn các hoạt động và môn thể thao mà trẻ thích

Để trẻ không lười biếng hoặc viện lý do khi được mời di chuyển, hãy chọn các hoạt động hoặc môn thể thao gần như được ưa thích cho lứa tuổi thanh thiếu niên của bạn.

Có những trẻ không thích các môn thể thao cạnh tranh như cầu lông hoặc bóng rổ. Lý do là, trẻ cảm thấy áp lực phải giành chiến thắng.

Nếu con bạn là một trong số họ, hãy tìm các môn thể thao thay thế khác để trẻ vận động nhưng không quá cạnh tranh. Ví dụ, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội hoặc các hoạt động khác.

4. Cung cấp các công cụ hoặc phương tiện hỗ trợ

Khuyến khích trẻ hoạt động thể chất hoặc thể thao bằng cách cung cấp đồ chơi và dụng cụ yêu cầu trẻ vận động. Như một chiếc xe đạp, quả bóng hoặc sợi dây bỏ qua.

Đồng thời, cố gắng đặt giới hạn thời gian sử dụng tiện ích hoặc các thiết bị điện tử khác.

Các thiết bị điện tử như tivi và máy tính có thể khiến trẻ trở nên thụ động. Sự tồn tại của sự cân bằng có thể khiến trẻ được rèn luyện để cân bằng các hoạt động chủ động và thụ động mỗi ngày.

x