Bạn có thể tập thể dục khi bị ốm không? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Tập thể thao khi bạn bị ốm nghe có vẻ lạ. Nhiều người nói rằng những người bị bệnh không nên tập thể dục. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu việc tập thể dục khi bạn bị ốm thực sự có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp xua đuổi bệnh tật trong cơ thể? Nó thực sự phụ thuộc vào loại bệnh và loại bài tập bạn làm. Sau đây là một lời giải thích đầy đủ.

Khi nào bạn có thể tập thể thao khi bạn bị ốm?

Nếu các triệu chứng ở trên cổ, bạn thường được phép hoạt động thể thao, mặc dù với cường độ thấp hơn bình thường. Bao gồm các triệu chứng như:

• Runny
• Nghẹt mũi
• Hắt xì
• Đau họng
• Đau đầu

Nếu bạn có đủ năng lượng để bỏ qua các triệu chứng thì hãy tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách đổ mồ hôi vì tập thể dục có thể giúp cơ thể tiêu diệt nhiều loại vi rút. Trên thực tế, theo nghiên cứu, việc tập thể dục khi bị sốt là điều nên làm. Vào cuối 10 ngày thử nghiệm, những người tập thể dục 40 phút mỗi ngày với 70% nhịp tim tối đa của họ cảm thấy tốt hơn, so với những người không tập thể dục, mặc dù mức độ nghiêm trọng lâm sàng và thời gian xuất hiện các triệu chứng của họ gần như giống nhau.

Chìa khóa để tập thể dục khi bị ốm là thực hiện nó một cách cẩn thận. Tập thể dục quá sức sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Tập thể dục nhiều nếu bạn cảm thấy không khỏe. Bài đánh giá về Khoa học Thể dục và Thể thao cho biết, tập thể dục cường độ cao kéo dài gây ức chế miễn dịch, ngược lại tập thể dục cường độ vừa phải có thể cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm virus và nhiễm trùng đường hô hấp.

Khi bị bệnh không nên tập thể dục thể thao khi nào?

Bác sĩ của bạn thường sẽ khuyên bạn tránh tập thể dục nếu bạn có các triệu chứng ở dưới cổ, chẳng hạn như:

• Sốt
• Ho hoặc tức ngực
• Mệt mỏi
• Đau cơ
• Nôn mửa, đau dạ dày và / hoặc co thắt dạ dày

Bất kể triệu chứng của bạn là gì, bạn phải hết sức cẩn thận và luôn chú ý đến cơ thể của mình. Nếu bạn không cảm thấy những triệu chứng này, nhưng bạn chỉ muốn nghỉ ngơi, thì đó là những gì cơ thể bạn cần. Nếu bạn ép cơ thể làm điều gì đó trái với ý muốn của bạn, bệnh của bạn sẽ trở nên trầm trọng hơn.

Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch?

Tập thể dục có thể đóng một vai trò trong cả phản ứng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng. Đây là cách thực hiện:

• Một buổi tập thể dục gắng sức kéo dài sẽ khiến cơ thể bị nhiễm trùng. Ví dụ, chạy marathon có thể ức chế hệ thống miễn dịch đến 72 giờ, và đây là lý do tại sao nhiều vận động viên bị ốm sau khi đua.
• Tuy nhiên, một buổi tập luyện vất vả sẽ không gây ra tác dụng ức chế miễn dịch tương tự. Chỉ một buổi tập thể dục vừa phải thực sự có thể tăng cường khả năng miễn dịch ở một người khỏe mạnh.
• Điều thú vị là, việc rèn luyện sức đề kháng bền vững có thể kích thích khả năng miễn dịch bẩm sinh (nhưng không phải là miễn dịch thích ứng). Trong khi đó, tập thể dục vừa phải có thể tăng cường hệ thống miễn dịch thích ứng.

Cuối cùng, tập thể dục vừa phải và rèn luyện sức đề kháng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch theo thời gian. Vì vậy, bạn có thể tập luyện chăm chỉ khi còn khỏe mạnh, mặc dù một buổi tập luyện vất vả có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Vì vậy, khi ốm, bạn có thể vận động nhẹ nhàng.

Mối liên hệ giữa tập thể dục, căng thẳng và chức năng miễn dịch

Khi một nhóm các nhà khoa học thu thập dữ liệu về thói quen tập thể dục và bệnh cúm, họ phát hiện ra rằng:

• Những người không bao giờ tập thể dục sẽ bị ốm khá thường xuyên.
• Những người tập thể dục từ một lần một tháng đến ba lần một tuần là tốt nhất.
• Những người tập thể dục mạnh mẽ hơn bốn lần một tuần bị bệnh thường xuyên nhất.

Vì vậy, nói một cách dễ hiểu, những người quá lười và tập thể dục quá thường xuyên bị giảm khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể tăng khả năng miễn dịch.

Mối liên hệ giữa tập thể dục mạnh mẽ và nhiễm trùng

Sự gia tăng đột ngột về khối lượng và cường độ tập luyện có thể gây căng thẳng, tạo điều kiện cho vi rút hoặc vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh. Trên Cuộc thi Marathon Los Angeles Năm 1987, cứ bảy vận động viên thì có một người ngã bệnh một tuần sau khi đua. Và họ chạy hơn 68 km mỗi tuần trước cuộc đua, và họ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi so với những người tập luyện dưới 25 km mỗi tuần.

x