Không chỉ là chuyện hoang đường, tập thể dục khiến bạn vui vẻ mà không cần phải trả tiền cho nó

Chắc hẳn ai cũng mệt mỏi, căng thẳng và cảm thấy không vui do phải đối mặt với nhiều áp lực khác nhau. Vì vậy, bạn có biết rằng có một cách dễ dàng để loại bỏ những điều này và không tốn nhiều tiền không? Vâng, chỉ cần tập thể dục là đủ, bạn có thể xây dựng một tâm trí tích cực và hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, làm thế nào thể thao thực sự có thể làm cho bạn hạnh phúc? Đây là lời giải thích.

Có đúng là tập thể dục khiến bạn hạnh phúc không?

Khi chúng ta tập thể dục sẽ làm tăng lượng endorphin. Thuật ngữ nội tiết tố endorphin lần đầu tiên được đặt ra vào năm 1970 bởi Roger Gulemin và Andrew W. Hormone này có chức năng như một chất dẫn truyền thần kinh (chất mang tín hiệu trong hệ thần kinh của con người), được sản xuất bởi tuyến yên và có cấu trúc độc đáo giống morphin nên endorphin cũng có khả năng giảm đau.

Những endorphin này là chìa khóa giải thích tại sao tập thể dục khiến bạn hạnh phúc và đồng thời làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Ngoài việc tăng endorphin, tập thể dục cũng có thể làm tăng các hormone dopamine, serotonin và tryptophan. Dopamine thường được gọi là hormone hạnh phúc, bởi vì nó làm cho một người cảm thấy hạnh phúc. Trong khi đó, serotonin có chức năng điều hòa cảm xúc, trí nhớ, giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể do suy kiệt cơ thể.

Dopamine và serotonin sau đó sẽ kết hợp với nhau để điều chỉnh tâm trạng một người nào đó và khơi dậy cảm giác thích thú và tạo ra những suy nghĩ tích cực về bản thân. Điều này chắc chắn sẽ rất tốt cho cuộc sống xã hội và sự nghiệp của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng sản xuất và chuyển hóa serotonin trong vỏ não và thân não.

Có bất kỳ lợi ích độc đáo nào khác của việc tập thể dục không?

Bên cạnh đó, hóa ra tập thể dục còn có những tác động tích cực khác. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp điều trị các vấn đề tâm thần, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương não và giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Điều này là do các bệnh mãn tính sẽ làm tăng nguy cơ nếu bạn bị thừa cân. Với việc tập thể dục thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ được duy trì tốt hơn và tránh được tình trạng béo phì.

Ngoài việc làm cho việc tập thể dục trở nên vui vẻ, hoạt động này cũng thường được áp dụng để giảm bớt chứng trầm cảm. Những người tích cực tập thể dục đã giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Thậm chí làm công việc gia đình cũng có thể được sử dụng như một liệu pháp cho những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình nếu nó được kết hợp với tư vấn và lịch trình ngủ nghỉ. chính xác.

Hướng dẫn tập thể dục cho người mới bắt đầu

• Trước khi bắt đầu và sau khi tập xong, đừng quên khởi động, trong khoảng 5 - 10 phút.
• Khi bạn nóng lên và kéo căng, hãy làm từ từ, khoảng 20-30 giây.
• Bạn có thể thử đi bộ lành mạnh bắt đầu với nhịp độ chậm. Tăng dần tốc độ đi bộ của bạn.
• Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ba lần mỗi tuần với thời gian 20-60 phút mỗi lần.
• Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, bạn có thể tập các môn thể thao mạnh mẽ hơn như đạp xe, bơi lội, chơi bóng rổ, khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài.
• Đừng quên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Bạn có thể rủ bạn bè, gia đình hoặc đối tác của mình cùng tập thể thao để thấy hứng thú hơn.
• Chọn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. Nếu khuôn viên, trường học hoặc tòa nhà văn phòng của bạn quá cao, bạn có thể đi lên tầng 3 hoặc tầng 4 trước, sau đó đi tiếp bằng thang máy.

x