Làm thế nào để đốt cháy calo nhanh chóng qua 10 phút tập thể dục dễ dàng

Tập thể dục là chìa khóa thành công để có một thân hình lý tưởng cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, thời gian eo hẹp vẫn là lý do khiến nhiều người bỏ qua các môn thể thao. Nếu bạn quá bận rộn, hãy dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này - như một cách để đốt cháy calo nhanh chóng.

Khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục

Đối với người lớn khỏe mạnh từ 18-64 tuổi, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáotối thiểu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần (chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội) hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, chẳng hạn như chạy, trong 75 phút mỗi tuần.Báo cáo từ Mayo Clinic, những người trưởng thành khỏe mạnh được khuyến nghị tập luyện sức mạnh khoảng 12 đến 15 lần lặp lại ít nhất hai lần một tuần.

Bạn có thể chia sẻ khoảng thời gian này đều đặn hàng ngày. Nói chung, khoảng thời gian được khuyến nghị là 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 ngày một tuần. Giới hạn tối đa là 90 phút mỗi ngày cho những người thừa cân (thừa cân). Hãy nhớ đừng quá mức này vì tập quá lâu cũng không tốt.

Cách đốt cháy calo chỉ với 10 phút tập thể dục

Bất kể khoảng thời gian được khuyến nghị để tập thể dục là bao nhiêu, không thể phủ nhận rằng một ngày bận rộn có thể khiến bạn vắng mặt trong các buổi tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn thực sự bận rộn, hãy dành ra 10 phút để tập cách đốt cháy calo với các bài tập sau:

Tập cardio trong 10 phút

• 1 phút, đi bộ nhanh hoặc diễu hành tại chỗ.
• 1 phút, thực hiện chuyển động cánh tay lên và xuống
• 1 phút, làm điều đó con choi choi
• 30 giây, thực hiện một bước nhảy xa (nhảy từ trước ra sau)
• 30 giây, chạy tại chỗ
• 30 giây, nhảy xa
• 30 giây, đi bộ tại chỗ
• 30 phút, tập burpees (các động tác bao gồm đẩy mạnh sau đó nhảy lên và trở lại vị trí đẩy mạnh)
• 30 phút, leo hoặc leo cầu thang
• 30 giây, đi bộ tại chỗ
• 30 giây, làm burpees
• 30 giây, đi bộ tại chỗ
• 30 giây, chạy tại chỗ
• 1 phút, tập squat (giữ động tác squat)
• 1 phút, đi dạo nhàn nhã tại chỗ để làm mát

Đào tạo chạy nước rút trong 10 phút

• 1 phút, đi bộ nhanh hoặc diễu hành tại chỗ
• 1 phút, chạy nhẹ
• 1 phút, đường cong của đường chạy ở nơi có giới hạn của đầu gối song song với chiều cao của thắt lưng.
• 30 giây, mức tốc độ vẫn là chuyển động như cũ
• 30 giây, chạy thụt vào tại chỗ hoặc đi bộ tại chỗ
• 30 giây, tăng tốc độ hơn trước nhưng vẫn chuyển động như cũ
• 30 giây, chạy tại chỗ hoặc đi bộ tại chỗ
• 30 giây, tăng tốc độ hơn trước nhưng vẫn chuyển động như cũ
• 30 giây, chạy tại chỗ hoặc đi bộ tại chỗ
• 1 phút, chạy tăng tốc sớm nhất có thể
• 1 phút, chạy bộ tại chỗ nhưng chạy chậm lại
• 1 phút đi bộ thong thả

Thực hành nhảy dây trong 10 phút

• 1 phút, đi bộ tại chỗ hoặc đi bộ nhanh
• 1 phút, đi bộ tại chỗ bằng cách di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống
• 30 giây, nhảy dây
• 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 30 giây, nhảy dây
• 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 30 giây, nhảy dây
• 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 30 giây, nhảy dây
• 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 30 giây, nhảy dây
• 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 30 giây, nhảy dây
• 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 1 phút, nhảy dây càng nhanh càng tốt
• 1 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
• 1 phút đi bộ thong thả

Thực hiện đúng, 10 phút thực hiện một trong các lựa chọn bài tập trên có thể đốt cháy tới 100 calo. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân hoặc cho một mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tăng cường độ và thời gian tập luyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo khởi động và hạ nhiệt, và điều chỉnh theo khả năng của bạn khi thực hiện hướng dẫn tập thể dục này để tránh chấn thương.

x