5 cách quan hệ lâu ra cho nam giới

Nhiều nam giới thi nhau tìm nhiều cách khác nhau để quan hệ tình dục được lâu bền hơn. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì sự thỏa mãn tình dục có thể bị cản trở do thiếu sức chịu đựng, các vấn đề về cương cứng và các vấn đề về xuất tinh.

Cách kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới

Hầu hết những người đàn ông gặp vấn đề trong quan hệ tình dục có lẽ sẽ ngay lập tức chuyển sang sử dụng các loại thuốc tăng cường kích thích. Trên thực tế, đây không phải là giải pháp đúng đắn.

Dưới đây là một số cách giúp đàn ông bền bỉ hơn trên giường.

1. Bài tập

Tập thể dục có thể tăng cường sức chịu đựng, tăng sản xuất hormone testosterone và kích hoạt giải phóng endorphin. Testosterone là hormone gây kích thích tình dục, trong khi endorphin mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc.

Một cách tập thể dục mà bạn có thể làm để quan hệ tình dục lâu dài, hãy thử tập các môn thể thao như đẩy mạnh , ngồi lên , tiếng kêu rắc , nâng tạ, đi bộ nhanh và bơi lội. Làm điều này 5 lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Thực hiện các bài tập Kegel

Các bài tập Kegel có thể ngăn ngừa xuất tinh sớm bằng cách tăng cường các cơ sàn chậu. Các cơ vùng chậu mạnh mẽ cho phép nam giới kiểm soát việc xuất tinh để họ tồn tại lâu hơn trên giường.

Các bước thực hiện bài tập Kegel như sau:

• Tìm các cơ thích hợp bằng cách kìm hãm dòng chảy của nước tiểu khi bạn đi tiểu.
• Siết chặt các cơ này và giữ trong ba giây. Thư giãn một lần nữa trong ba giây, sau đó lặp lại.
• Chỉ tập trung vào các cơ vùng chậu của bạn. Đừng giữ chặt cơ bụng, đùi hoặc mông của bạn.
• Làm điều này 3 lần một ngày. Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế ngồi, nằm hoặc đứng.

3. Bắt đầu quan hệ tình dục từ từ

Một trong những lý do khiến bạn không thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục là do mệt mỏi. Cảm thấy mệt mỏi khi quan hệ tình dục có thể là do bạn làm việc đó một cách vội vàng. Cuối cùng, sức chịu đựng của bạn được rút cạn trước khi thâm nhập.

Bắt đầu các hoạt động tình dục mà bạn và đối tác của bạn cùng màn dạo đầu để kích thích các cơ quan thân mật và thư giãn cơ thể. Khi đã đến lúc thẩm thấu, hãy làm dần dần từ chậm đến nhanh dần.

4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Thừa cân, đặc biệt là béo phì, có thể khiến bạn không thể quan hệ tình dục chất lượng. Nguyên nhân là do nam giới thừa trọng lượng cơ thể sẽ bị giảm sức chịu đựng khiến họ không trụ được lâu trên giường.

Do đó, cách bạn có thể kéo dài hơn khi quan hệ là duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo và đường, tăng cường ăn rau và trái cây, vận động nhiều hơn.

5. Quản lý căng thẳng

Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, một trong số đó khiến bạn khó duy trì sự cương cứng. Tình trạng này chắc chắn có tác động tiêu cực đến mối quan hệ thân mật của bạn với đối tác của bạn.

Tất nhiên, một trong những cách mà bạn có thể kéo dài thời gian trên giường là kiểm soát căng thẳng.

Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng nó có thể được quản lý tốt. Một số cách khá hiệu quả để giảm căng thẳng bao gồm:

• Ngủ đủ giấc
• Thiền
• Tương tác với những người khác
• Làm các hoạt động mà bạn thích
• Chia sẻ câu chuyện với những người thân thiết nhất
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý

Sự thỏa mãn với quan hệ tình dục bắt đầu từ một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Vì vậy, khi một người đàn ông cảm thấy rằng anh ta không thể tồn tại lâu trên giường, tất nhiên có những yếu tố phải được tìm hiểu sâu hơn.

Bạn không cần phải cảm thấy lo lắng khi chia sẻ vấn đề này với đối tác của mình. Sự hiểu biết và hỗ trợ từ đối tác của bạn thực sự có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề khác nhau xung quanh đời sống tình dục của bạn.

Một cách khác để bạn có thể quan hệ tình dục lâu hơn nếu tình trạng này kéo dài là đến gặp bác sĩ. Bằng cách đó, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp cho bạn.

x