5 cách hiệu quả để đối phó với chứng mất ngủ ở người già

Khi bạn già đi, một người sẽ trải qua những thay đổi khá mạnh mẽ trong cách ngủ. Đó là lý do tại sao người cao tuổi thường khó ngủ nên thức dậy sớm hơn, buồn ngủ sớm hơn trong ngày. Trên thực tế, việc nghỉ ngơi đầy đủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức bền thể chất và tinh thần của người cao tuổi. Vậy, khi bị mất ngủ ở người già phải giải quyết như thế nào? Đây là lời giải thích.

Tại sao ngủ ngon lại quan trọng đối với người cao tuổi?

Chất lượng của một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với người lớn, đặc biệt là người cao tuổi. Lý do là, ngủ ngon có thể giúp cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi, từ đó giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Ngủ đủ giấc đồng thời cũng rất hữu ích để sửa chữa những tổn thương đối với các tế bào cơ thể xảy ra suốt cả ngày. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch của người cao tuổi trở nên mạnh mẽ hơn để họ không dễ bị ốm.

Báo cáo từ Hướng dẫn trợ giúp, những người cao tuổi khó ngủ ngon có xu hướng trầm cảm, khó tập trung, sa sút trí tuệ, buồn ngủ vào ban ngày và dễ sa ngã hơn vào ban đêm. Trên thực tế, chứng rối loạn giấc ngủ này cũng có thể khiến người già dễ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về cân nặng, và nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ cao tuổi.

Vì vậy, người cao tuổi được khuyến khích nghỉ ngơi đầy đủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm. Để biết được thời gian nghỉ ngơi có đủ hay không ở người cao tuổi thường dựa vào tâm trạng và thể trạng của người cao tuổi vào buổi sáng. Nếu một người lớn tuổi trông mệt mỏi và cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh vào ban ngày, đây là dấu hiệu cho thấy họ ngủ không đủ giấc.

Mẹo khắc phục chứng mất ngủ ở người già hiệu quả

Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng thấp hơn. Đồng thời, cơ thể sẽ sản xuất ít hormone melatonin khiến người già thường xuyên thức giấc vào ban đêm.

Sau đây là những mẹo khắc phục chứng mất ngủ ở người già hiệu quả.

1. Tạo một lịch trình ngủ đều đặn

Ngủ đúng giờ mỗi ngày có thể giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon. Người cao tuổi được khuyến khích đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc trong kỳ nghỉ.

Ngay cả khi ban đầu gặp khó khăn, bạn có thể giúp anh ấy bằng cách lên lịch cho anh ấy một nghi thức đi ngủ đặc biệt. Ví dụ, tắm nước ấm, tập thở hoặc thiền một giờ trước khi đi ngủ.

Khi được thực hiện thường xuyên, cơ thể sẽ có nhịp điệu riêng bằng cách gửi tín hiệu mà hoạt động này gửi đến người già khi đi ngủ. Phương pháp này cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và giúp anh ấy ngủ nhanh hơn.

2. Tạo không khí ngủ thoải mái

Chìa khóa chính để khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi là cung cấp không khí ngủ thoải mái. Một khi điều kiện trong phòng thoải mái, cơ thể sẽ điều chỉnh dễ dàng hơn nên sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Người lớn tuổi có xu hướng nhạy cảm hơn với âm thanh, ánh sáng và không khí nóng. Vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nếu bạn vẫn không ngủ được, hãy sử dụng các công cụ tiếng ồn trắng từ quạt hoặc máy điều hòa không khí, miếng che mắt và nút bịt tai (nút tai) để giúp át đi ánh sáng và tiếng ồn.

Tránh những thứ có thể làm phiền giấc ngủ của người cao tuổi như âm thanh và ánh sáng từ tivi, điện thoại di động , hoặc một máy tính xách tay. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tắt tất cả các công cụ liên lạc trước khi ngủ để có thể có một giấc ngủ ngon. Hãy biến phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ, không phải là nơi để xem TV, ăn uống hay làm việc.

3. Đặt lịch ngủ trưa

Bỏ qua những giấc ngủ ngắn trên thực tế không phải là giải pháp phù hợp để khắc phục chứng mất ngủ ở người già. Người cao tuổi có thể ngủ trưa được, miễn là họ chỉ ngủ đủ giấc để không làm ảnh hưởng đến giờ ngủ của họ vào ban đêm.

Vì vậy, hãy hạn chế thời gian ngủ trưa trong khoảng 15 đến 45 phút. Mặc dù có cảm giác ngắn nhưng nó thực sự hữu ích để tăng cường sự tỉnh táo và trí nhớ ở người cao tuổi. Ngược lại, ngủ trưa quá lâu có thể khiến người cao tuổi khó tập trung hơn sau khi thức dậy.

4. Chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày

Nếu người già khó ngủ ngon vào ban đêm, hãy cố gắng kiểm tra lại lượng thức ăn hàng ngày của họ. Nếu không nhận ra, một số loại thực phẩm mà người già tiêu thụ có thể gây khó ngủ ngon.

Để khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi, nên tránh các loại đồ uống có chứa caffeine và cồn. Nguyên nhân là do, hai chất này có thể gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi.

Hàm lượng trong caffeine có thể khiến người già tỉnh táo hơn vào ban đêm. Trong khi đó, rượu thực sự có thể khiến một người buồn ngủ nhanh hơn, nhưng thật không may, nó cũng khiến anh ta tỉnh giấc nhanh hơn và khó ngủ lại.

Làm cho tình trạng tiêu hóa của người cao tuổi khỏe mạnh hơn bằng cách tránh thức ăn cay và quá nhiều. Vì vậy, người cao tuổi được khuyến khích ăn uống điều độ, tốt nhất là ăn ngũ cốc ít đường, sữa chua, sữa ấm có thể giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

5. Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu từ Đại học Northwestern tiết lộ rằng tập thể dục thường xuyên (đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu) có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ ở những người cao tuổi bị mất ngủ. Lý do là, tập thể dục có thể kích hoạt sản xuất hormone serotonin, có chức năng điều chỉnh cảm xúc, trí nhớ và giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể do mệt mỏi về thể chất.

Các loại thể thao người cao tuổi có thể tập là chạy bộ hoặc đi bộ nhàn nhã, đạp xe, chơi gôn, bơi lội, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để điều chỉnh cơ thể người cao tuổi loại hình vận động phù hợp.

x