Ngồi thẳng sau khi tập thể dục gắng sức có thể gây hại cho cơ thể

Sau khi tập thể dục, cơ thể cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người cấm ngồi ngay sau khi tập thể dục gắng sức, đặc biệt là chạy. Lý do là gì?

Tại sao bạn không thể ngồi xuống ngay lập tức sau khi chạy ?

Đặc biệt là chạy tăng tốc (chạy nước rút) và chạy bộ, bao gồm cả tập thể dục ảnh hưởng lơn cái đó làm cho cả hai chân hầu như không chạm đất hoặc chỉ chạm đất ngay lập tức.

Các môn thể thao tác động mạnh có xu hướng mệt mỏi hơn vì chúng đòi hỏi nhiều năng lượng và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Một môn thể thao này thậm chí có thể tăng cường cơ bắp và xương tốt hơn các môn thể thao khác có tác động nhẹ hơn đến cơ thể (bài tập tác động thấp). Vì vậy, tại sao chúng ta không nên ngồi xuống ngay sau một bài tập có tác động mạnh như chạy bộ?

Ngồi thực sự có thể giúp loại bỏ mệt mỏi và khôi phục nhịp tim bình thường và đều đặn. Nhưng theo Dennis Cardone, trưởng khoa y học thể thao tại NYU Langine Orthopedics, bạn không nên ngồi ngay sau khi tập thể dục. ảnh hưởng lơn như chạy vì cơ thể vừa bơm máu và oxy đi khắp cơ thể, kể cả phần cơ đã sử dụng.

Việc ngồi xuống ngay lập tức sau khi chạy thực sự sẽ khiến máu dồn xuống phần dưới của cơ thể, làm chậm quá trình lưu thông máu trở lại tim và não. Tình trạng này có thể khiến huyết áp giảm xuống mức thấp gây ra cảm giác chóng mặt nghiêm trọng, thậm chí ngất xỉu. Một tác động khác có thể xảy ra sau khi bạn ngồi xuống ngay sau khi chạy là các cơ căng cứng có cảm giác căng cứng và cảm giác như bị kéo. Tình trạng này không thường xuyên có thể gây đau.

Ngoài việc chạy, bạn cũng không nên ngồi xuống ngay sau khi nhảy dây, j giắc cắm umping, và S bước nhảy quat. Ba môn thể thao trên đều là những môn thể thao có tác động mạnh giúp phân phối một lượng lớn máu có oxy đi khắp cơ thể.

Cần phải làm gì sau khi tập thể dục tác động mạnh

Do đó, không nên ngồi xuống ngay lập tức hoặc dừng lại đột ngột sau khi chạy. Cơ thể cần thời gian để dần dần đưa nhịp tim trở lại bình thường. Bắt đầu từ từ dừng các buổi tập của bạn bằng cách làm mát và kéo căng để tránh chấn thương. Một trong những phương pháp làm mát được khuyến khích nhất là đi bộ thong thả. Làm điều này trong 10 đến 20 phút trước khi bạn quyết định thực sự dừng lại để nằm hoặc ngồi xuống.

Bằng cách đi bộ, cơ thể vẫn bơm máu qua các cơ được sử dụng đồng thời làm sạch tất cả các chất thải trao đổi chất dư thừa khi bạn tập thể dục. . S Chính sự chuyển hóa dư thừa của cơ thể trong quá trình tập luyện thường khiến bạn bị đau nhức sau khi tập luyện. Khi cơ thể vẫn vận động, tim sẽ từ từ hạ huyết áp cho đến khi trở lại bình thường.

x