Di chuyển chân khi ngồi thực sự có lợi cho sức khỏe của bạn

Chân của bạn không thể đứng yên khi bạn ngồi? Thói quen này đôi khi có thể làm phiền những người xung quanh bạn. Cha mẹ của bạn có thể đã nhiều lần nhắc nhở bạn ngồi yên lặng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng di chuyển chân khi ngồi có nhiều lợi ích cho sức khỏe không? Đặc biệt nếu bạn là kiểu người thường xuyên ngồi xuống hàng ngày. Xem ngay lời giải thích đầy đủ dưới đây nếu bạn không tin!

Nguy cơ của việc ngồi xuống quá lâu

Mặc dù tác động không được cảm nhận ngay lập tức, nhưng ngồi lâu có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngoài đau lưng do tư thế cúi người, bạn còn có nguy cơ bị đột quỵ, đau tim hoặc tiểu đường.

Việc lười ngồi kèm theo lười vận động cũng có thể dẫn đến béo phì, yếu cơ, giảm mật độ xương, giảm khả năng tập trung và chức năng nhận thức của não. Nếu lối sống hàng ngày của bạn cũng không lành mạnh, ví dụ như bạn hút thuốc và uống rượu quá mức, ngồi quá lâu cũng có thể dẫn đến tử vong.

Lợi ích của việc di chuyển chân khi ngồi

Thật không may, một số người chỉ đơn giản là không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Nếu bạn ngồi cả ngày, có một cách để ngăn ngừa tất cả những nguy hiểm có thể xảy ra do ngồi quá lâu. Có, cách là di chuyển chân khi ngồi.

Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các chuyên gia tại Đại học Y khoa Missouri, cố ý di chuyển chân khi ngồi có thể cải thiện lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe của các động mạch, đặc biệt là ở chân. Lưu thông máu trơn tru là chìa khóa để ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh động mạch ngoại vi.

1. Ngăn ngừa bệnh động mạch ngoại vi

Bệnh động mạch ngoại biên là do sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Sự tích tụ mảng bám này làm cho các động mạch bị thu hẹp. Kết quả là máu không thể lưu thông đến một số bộ phận của cơ thể, đặc biệt là chân (từ bẹn đến các đầu bàn chân). Các triệu chứng bao gồm đau hoặc chuột rút ở chân, đặc biệt là khi bạn đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi bộ.

Dựa trên quan sát của các chuyên gia trên Tạp chí Sinh lý học về tim và tuần hoàn của Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ, cử động chân khi ngồi có thể kích hoạt lưu thông máu đến cẳng chân do hoạt động của cơ bắp. Bởi vì các cơ trở nên hoạt động nhiều hơn và lưu lượng máu nặng hơn, có sự ma sát khá mạnh lên các động mạch. Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám.

2. Đốt cháy calo

Một nghiên cứu khác của Hiệp hội vì sự tiến bộ của khoa học Hoa Kỳ trên tạp chí Science cho thấy rằng di chuyển chân khi ngồi có thể giúp đốt cháy calo. Động tác chân đơn giản này chắc chắn không đủ để thay thế các môn thể thao và hoạt động thể chất mà cơ thể cần. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó đủ thường xuyên, trong một ngày bạn có thể đốt cháy tới 350 calo hoặc tương đương với một đĩa rau lang.

Đốt cháy calo có thể ngăn ngừa béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, thay vì chỉ ngồi một chỗ cả ngày, di chuyển đôi chân của bạn là một lựa chọn lành mạnh hơn.

x