Lý do ngừng tim khi tập thể dục & bull; chào bạn khỏe mạnh

Một cách để duy trì sức khỏe của tim là tập thể dục thường xuyên, mặc dù vậy bạn cũng phải cẩn thận vì hoạt động thể chất này cũng có thể là nguyên nhân khiến tim ngừng đập đột ngột. Lý do tim ngừng đập khi tập thể dục có thể xảy ra là gì? Nào, hãy tìm ra câu trả lời trong bài đánh giá sau đây.

Tại sao tim ngừng đập có thể xảy ra khi vận động?

Tập thể dục là một hoạt động thể chất có lợi cho tim mạch. Lý do là, khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bình thường. Do đó, tim của bạn bơm máu nhanh hơn và bạn có thể cảm thấy nhịp tim đập nhanh hơn bình thường.

Ngoài ra, cơ thể tích cực vận động cũng khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, từ đó giảm tích tụ mỡ dưới bề mặt da và trong động mạch tim.

Tập thể dục cũng giúp giảm huyết áp và điều này có nghĩa là giảm một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tim, cụ thể là tăng huyết áp (huyết áp cao không kiểm soát).

Mặc dù vậy, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia tuyên bố rằng ngừng tim có thể xảy ra khi tập thể dục gắng sức ở những người có vấn đề về tim.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation đã xem xét tỷ lệ ngừng tim khi tập thể dục. Kết quả cho thấy các trường hợp ngừng tim có thể xảy ra khi tập thể dục và khoảng 1 giờ sau khi tập luyện, mặc dù tỷ lệ này khá hiếm.

Từ nghiên cứu, các loại hình thể dục thường gây ra ngừng tim là tập thể dục trong phòng tập thể dục, chạy, đạp xe, bơi lội, chơi bóng rổ và khiêu vũ.

Hầu hết những người gặp phải tình trạng tim ngừng hoạt động này đều phàn nàn về đau ngực, chóng mặt, cảm thấy không khỏe hoặc co giật trước khi ngất đi.

Hiện tượng tim ngừng đập (đột nhiên tim ngừng đập) là tình trạng tim đột ngột ngừng bơm máu. Trong vòng vài phút, tim ngừng đập, các cơ quan quan trọng trong cơ thể không nhận được máu giàu oxy. Kết quả là, tổn thương não và tử vong có thể xảy ra.

Lý do tim ngừng đập khi tập thể dục

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone adrenaline. Hormone này có thể kích thích nhịp tim nhanh hơn. Nếu bạn tập thể dục quá sức, hormone này buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.

Ở những người có vấn đề về tim, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim (loạn nhịp tim), bài tập quá sức này có thể dẫn đến ngừng tim đột ngột.

Ngừng tim khi vận động cũng có thể xảy ra do mất nước. Bạn cần biết rằng tình trạng mất nước làm cho lượng khoáng chất, chẳng hạn như kali và magiê, rất thấp. Trên thực tế, những khoáng chất này chứa điện tích giúp các dây thần kinh và cơ tim hoạt động tốt.

Khi nồng độ các khoáng chất này rất thấp, hoạt động truyền tín hiệu điện trong tim có thể bị gián đoạn, gây loạn nhịp tim và ngừng tim.

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ ngừng tim khi tập thể dục

Tập thể dục gắng sức không phải là nguyên nhân duy nhất khiến một người bị ngừng tim. Nguy cơ ngừng tim khi tập thể dục sẽ còn lớn hơn, nếu người đó có các yếu tố khác gây ra, bao gồm:

• Đã từng bị đau tim trước đây

Khi một cơn đau tim xảy ra, bệnh cơ bản như xơ vữa động mạch sẽ trở nên trầm trọng hơn. Điều này có thể gây ra các mô sẹo trong tim, sau đó gây gián đoạn hoạt động điện và gây ngừng tim.

• Có tiền sử bệnh cơ tim

Bệnh cơ tim làm cơ tim to ra hoặc dày lên. Tình trạng cơ tim bất thường này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và ngừng tim.

• Sinh ra với bệnh tim bẩm sinh

Bệnh tim bẩm sinh khiến một người có nguy cơ cao bị ngừng tim đột ngột, ngay cả khi đã trải qua phẫu thuật điều chỉnh.

• Béo phì và lối sống không lành mạnh

Áp dụng một lối sống xấu như hút thuốc với trọng lượng cơ thể quá mức là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ngừng tim đột ngột.

Nếu bạn hoạt động thể thao với cường độ nặng và có các điều kiện, yếu tố nguy cơ trên thì khả năng tim ngừng đập sẽ càng lớn hơn.

Mẹo ngăn ngừa ngừng tim khi tập thể dục

Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích của việc tập thể dục cho tim mà không gây ra các vấn đề như ngừng tim, bạn có thể làm theo những lời khuyên sau.

1. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục có sức khỏe tốt

Tập thể dục là hoạt động thể chất tiêu hao nhiều năng lượng. Nếu lúc này cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ưu tiên cho việc nghỉ ngơi. Tập thể dục khi bị ốm khiến cơ thể mệt mỏi hơn và lợi ích thu được không tối ưu.

Điều tốt là bạn nên cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể không làm việc quá sức trong khi tập. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày.

2. Bắt đầu với bài tập cường độ thấp

Bị cám dỗ bởi những lợi ích của việc tập thể dục khiến bạn rất nhiệt tình với hoạt động thể chất này. Dù vậy, bạn cũng không nên tập thể dục quá sức. Đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.

Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần. Làm điều này thường xuyên và bạn có thể tăng dần thời gian thực hiện bài tập sau đó.

Ngoài thời gian tập luyện, bạn cũng có thể cần xác định nhịp tim cần đạt được khi tập thể dục. Bạn có thể kiểm tra nó thông qua máy tính nhịp tim.

3. Lựa chọn môn thể thao theo tình trạng cơ thể

Ở những người khỏe mạnh, việc lựa chọn bài tập rất đa dạng. Bạn có thể chọn chạy, bơi lội, yoga, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao, chẳng hạn như bóng rổ hoặc cầu lông.

Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh tim thì khác. Việc lựa chọn bài tập không đúng cách có thể làm tái phát các triệu chứng của bệnh tim mà bạn mắc phải, thậm chí làm tăng nguy cơ ngừng tim khi tập luyện.

Các hình thức tập thể dục an toàn cho bệnh nhân bệnh tim là đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc thái cực quyền. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không chắc chắn về việc lựa chọn loại hình hoặc một kế hoạch tập thể dục an toàn, hãy tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ tim mạch, người giải quyết tình trạng của bạn.

Trong một số điều kiện, bệnh nhân bệnh tim có thể không được phép hoạt động thể chất như thể thao trong một thời gian. Bạn có thể quay lại hoạt động này, nếu bác sĩ đã bật đèn xanh.

4. Thực hiện đúng các hướng dẫn tập thể dục

Mẹo tiếp theo để bạn tránh bị ngừng tim khi tập luyện là tuân thủ các quy tắc tập luyện nói chung. Bạn bắt buộc phải thực hiện các bài tập khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi vận động thể thao. Sau đó, bạn cũng cần thực hiện các bài tập hạ nhiệt với thời lượng tương tự.

Mục đích của các bài tập khởi động và hạ nhiệt là để tránh chấn thương cơ cũng như giúp bạn chuẩn bị thở nhanh hơn trước khi tập và trở lại tốc độ thở bình thường.

Đừng quên nghỉ ngơi giữa buổi tập. Cũng như chuẩn bị thức ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như chuối hoặc táo và nước.

Những thực phẩm và đồ uống này có thể thay thế các khoáng chất, chất lỏng và năng lượng đã mất. Bằng cách đó, bạn tránh được tình trạng mất nước và không cảm thấy yếu sau khi tập thể dục.

5. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng

Nhận biết các triệu chứng của ngừng tim là một mẹo quan trọng đối với những bệnh nhân có vấn đề về tim. Lý do là, ngừng tim có thể tấn công bạn trong hoặc sau khi tập thể dục. Bằng cách nhận biết các triệu chứng của ngừng tim, bạn sẽ được giúp đỡ nhanh hơn.

Nói chung, ngừng tim sẽ làm cho một người đột ngột ngã, gục xuống, ngất xỉu, ngừng thở. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, trước khi ngã sẽ có những dấu hiệu cảnh báo giống như bệnh tim nói chung, đó là tức ngực hoặc đau và khó thở.

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu này hoặc thấy ai đó gặp phải chúng, hãy gọi số 119 để được chăm sóc y tế kịp thời.

x