Tập thể hình quả lê, quả táo và đồng hồ cát

Mỗi con người có một hình dạng cơ thể khác nhau. Có như vậy mới chú ý tập luyện theo từng thể hình. Tại sao? Vì mỗi hình dáng cơ thể đều có những bộ phận phải tăng cường sức mạnh, giảm hoặc phóng đại khối lượng cơ.

Nếu bạn tập thể thao không cẩn thận, có thể bạn sẽ khó có được những đường cong và thân hình như mong muốn. Cùng xem, những động tác thể thao nào theo hình thể mà bạn có thể tập ngay tại nhà nhé.

Các động tác thể dục theo hình thể mà bạn có thể thử tại nhà

1. Thân hình quả lê

Nếu bạn có thân hình quả lê, tức là đùi, mông và bắp chân của bạn lớn hơn ngực và cánh tay. Bạn có thể săn chắc và thử các bài tập với các động tác thể dục thể thao theo dáng người dưới đây:

Squats: Bạn có thể bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và di chuyển mông của bạn ra sau và hạ xuống. Vào sâu nhất có thể, nhưng không để mông chạm đất. Đảm bảo rằng bạn có thể nâng lưng và nâng đỡ trọng lượng của mình bằng gót chân vững chắc.

Đi bộ lung tung: Động tác này, tập trung vào việc co xương chậu và hông. Bí quyết là đứng thẳng với hai chân mở rộng. Sau đó di chuyển về phía trước trên một chân và uốn cong đầu gối của bạn, luân phiên hai chân. Đảm bảo giữ thẳng lưng và phần trên cơ thể, song song với hai chân.

2. Hình dạng thân trái táo

Dáng người này có vai và thân trên, kích thước và hình dáng rộng và béo hơn so với thân dưới (hông, mông và chân (có xu hướng nhỏ hơn. Sau đây là bài tập theo dáng người quả táo, để phần thân trên có thể) trông nhỏ hơn và cân đối:

Tam giác đẩy lên: Thực ra, cử chỉ này tương tự như đẩy mạnh nói chung. Sự khác biệt là hai tay của bạn được đặt dưới ngực, sao cho chúng giống hình tam giác. Động tác này nhắm vào các cơ ở cánh tay và vai của bạn.

Hammer curl: Động tác siết và co cơ phần trên cơ thể rất dễ thực hiện. Tất cả những gì bạn cần là một quả tạ tay (nó nặng những gì bạn có thể mua được) và một tấm thảm. Bạn thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng và dang rộng hai chân, nâng thanh tạ lên với lòng bàn tay hướng vào trong. Thực hiện luân phiên hai tay, đừng quên áp dụng tư thế cơ thể luôn thẳng đứng.

3. Thân hình đồng hồ cát

Nếu bạn có thân hình với vai và hông to nhưng eo và bụng nhỏ thì bạn thuộc dạng thân hình đồng hồ cát. Sau đây là những động tác thể dục thể thao theo thân hình đồng hồ cát mà bạn có thể thực hiện:

Tấm ván: Bạn chỉ cần một chiếc chiếu để thực hiện động tác nằm này. Bạn có thể nằm sấp đối mặt với thảm và tựa trên khuỷu tay cong. Vị trí chân của bạn để giữ chúng thẳng và phù hợp với phần cơ thể được nâng lên. Giữ trong 10 - 20 giây.

Động tác ngồi xổm mở rộng Tricep: Động tác này về cơ bản giống động tác squat nói chung. Bạn chỉ cần thêm một quả tạ, có tác dụng tăng cường cơ bắp tay. Mẹo nhỏ, khi bạn uốn cong đầu gối (trong động tác ngồi xổm), bạn có thể đặt thanh tạ ở phía sau hoặc phía trước. Điều chỉnh các quả tạ trên tay của bạn để cân bằng chúng với động tác squat.

x