5 Chiến lược để ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt cho đến sáng

Khi hành kinh, có rất nhiều điều mà phụ nữ thường phàn nàn, đó là do đau khắp cơ thể, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Ngay cả khi bạn đang hành kinh, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Bạn không muốn bị thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi và dễ đổ bệnh. Sau đó, làm thế nào để bạn giữ cho giấc ngủ thoải mái trong kỳ kinh nguyệt của bạn?

Mẹo ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt để làm cho nó ngon giấc hơn

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi National Sleep Foundation, trích dẫn từ trang Reader's Digest, khoảng 67% phụ nữ bị kinh nguyệt nghiêm trọng, bao gồm cả khó ngủ ngon. Đúng vậy, không chỉ khó ngủ mà chất lượng giấc ngủ của bạn cũng kém hơn mức tối ưu.

Đau bụng, đau vú và đau lưng là một số nguyên nhân khiến nhiều chị em phàn nàn về việc khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ tăng trong thời kỳ kinh nguyệt, có xu hướng khiến bạn bồn chồn và khó chịu suốt cả ngày.

Để khắc phục những phàn nàn này, có một số mẹo chắc chắn mà bạn có thể thử để làm cho giấc ngủ trong kỳ kinh nguyệt của mình trở nên ngon và chất lượng hơn.

1. Đặt nhiệt độ phòng để làm mát

Càng gần đến ngày đầu tiên của kỳ kinh, việc sản xuất prostaglandin sẽ tăng lên. Mục đích là để kích hoạt các cơn co thắt trong tử cung để khuyến khích quá trình đổ máu. Tình trạng này sau đó gây ra nhiều khó chịu trong cơ thể, một trong số đó là sự gia tăng nhiệt độ cơ thể để trở nên ấm hơn hoặc nóng hơn.

Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường này có thể khiến bạn không ngủ được.

Được mô tả bởi dr. Karen Duncan, một bác sĩ sản khoa đến từ New York, Hoa Kỳ cho rằng một trong những lý do khiến ai đó dễ buồn ngủ là do nhiệt độ của môi trường đang giảm (lạnh). Do đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ có vai trò ngược lại, khiến bạn khó ngủ.

Để tạo ra nhiệt độ lý tưởng, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ của bạn từ 18-20 độ C. Ngoài việc giúp cơ thể thực hiện đúng chức năng của mình, nhiệt độ lý tưởng này còn đóng vai trò điều chỉnh phù hợp với nhiệt độ tự nhiên của cơ thể bạn để tránh tình trạng bồn chồn suốt đêm.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn

Không ít phụ nữ cho biết tâm trạng lên xuống thất thường, thậm chí cảm thấy khó kìm nén cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt. Đương nhiên, điều này là do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Đó là lý do tại sao kinh nguyệt của bạn dễ dàng tâm trạng xấu , lo lắng và căng thẳng. Những tình trạng này có thể khiến bạn cáu kỉnh cả ngày, khó ngủ ngon.

Vì vậy, không có gì sai khi thử những cách tự nhiên bên lề cuộc sống bận rộn để cải thiện tâm trạng của bạn. Bắt đầu từ thói quen tập môn thể thao yêu thích của bạn; tập yoga và thiền để tập thở sâu; hoặc thực hiện các hoạt động thú vị khác có thể khiến bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn.

3. Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất

Đau và chuột rút ở các cơ, dạ dày, lưng gây khó chịu, vì vậy hãy thử thử nghiệm các tư thế và tư thế ngủ khác với bình thường. Ví dụ, với tư thế nằm nghiêng hoặc thay đổi tư thế ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng thêm gối để giúp cơ thể thoải mái hơn.

Điều quan trọng là phải nhận ra cơ thể của chính mình và tìm vị trí, tư thế thoải mái nhất để ngủ ngay cả khi hành kinh.

4. Theo dõi lượng thức ăn của bạn

Ngoài việc bị đau ở một số bộ phận trên cơ thể, các triệu chứng kinh nguyệt khác cũng thường xảy ra là buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn hệ tiêu hóa khiến bạn khó ngủ ngon. Tại sao, hả? Nguyên nhân chính là do vai trò của nội tiết tố trong cơ thể không ổn định trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Vì vậy, nếu bạn chú ý, bạn sẽ muốn ăn tất cả các loại thực phẩm khi đang hành kinh. Vâng, hãy xem xét lại loại thực phẩm và thời điểm bạn ăn.

Chúng tôi khuyên bạn nên tránh ăn gần giờ đi ngủ. Bạn cũng nên hạn chế thức ăn béo và đồ ăn nhẹ có đường, đặc biệt là vào ban đêm. Nguyên nhân là do thời gian và loại thức ăn có xu hướng gây khó tiêu và cuối cùng là khiến bạn khó ngủ.

Thay vào đó, hãy thử tăng cường ăn thịt, cá, trái cây và rau quả để cung cấp protein, vitamin và khoáng chất.

5. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

Theo Tiến sĩ Margaret Moline, hiệu trưởng bộ phận tại Đại học Y Weill Cornell ở New York, giấc ngủ nên được coi là quan trọng như nhu cầu ăn uống, tập thể dục và những nhu cầu khác.

Thật không may, nhiều phụ nữ không nhận ra tầm quan trọng của giờ ngủ, đặc biệt là vì sự khó chịu thêm trong kỳ kinh nguyệt.

Giải pháp là kỷ luật thức dậy và ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày (không chỉ trong kỳ kinh nguyệt). Sau đó, thói quen này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn trong kỳ kinh nguyệt.

x