Trái cây chứa nhiều vitamin C có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mất thính giác

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tình trạng suy giảm thính lực ngày nay phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi và người lớn do việc sử dụng tai nghe để nghe nhạc lớn. Nếu bạn gặp khó khăn về thính giác từ khi còn nhỏ, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về mất trí nhớ và khả năng suy nghĩ. Suy giảm thính lực nếu không được điều trị càng sớm càng tốt có thể dẫn đến mất thính lực hoàn toàn khi về già. Nhưng bạn có biết rằng ăn trái cây chứa nhiều vitamin C có thể giúp ngăn ngừa suy giảm thính lực? Có thể như thế nào? Kiểm tra thông tin đầy đủ bên dưới.

Tổng quan về nguyên nhân gây mất thính lực

Người ta ước tính rằng có khoảng 360 triệu người trên thế giới bị mất thính giác. Con số này bao gồm cả những người vẫn còn trẻ.

Suy giảm thính lực có thể do nhiễm trùng, sử dụng các loại thuốc gây độc cho tai (độc cho tai), tiếp xúc liên tục với tiếng ồn (ví dụ: âm nhạc hoặc ô nhiễm tiếng ồn vượt quá 85 dB) và ảnh hưởng của quá trình lão hóa.

Phẫu thuật cấy ghép ốc tai điện tử hoặc đặt máy trợ thính có thể là một giải pháp để cải thiện thính lực. Tuy nhiên, tất nhiên phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh.

Bổ sung vitamin C có thể giúp ngăn ngừa mất thính giác

Trước khi chúng ta có thể hiểu được vitamin C có thể giúp ngăn ngừa mất thính giác như thế nào, trước tiên chúng ta cần biết cách chúng ta có thể nghe được.

Âm thanh mà chúng ta nghe được có trước sự dao động của sóng âm. Những sóng âm thanh này đi qua ống tai đến tai giữa, nơi có màng nhĩ, và sau đó được truyền đến tai trong. Ở khu vực tai trong, sóng âm thanh được các tế bào lông trong ốc tai thu nhận để chuyển thành tín hiệu. Chỉ sau đó, những tín hiệu âm thanh này mới được gửi đến não qua các sợi thần kinh tai.

Tiếp xúc liên tục với tiếng ồn có thể kích hoạt sản sinh các gốc tự do, gây tổn thương tế bào lông tai. Các tế bào tóc bị hư tổn. hoặc thậm chí chết, không thể gửi tín hiệu đến não để chuyển thành âm thanh mà chúng ta có thể nghe được.

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong vitamin C có thể bảo vệ các tế bào và mô khỏi sự tấn công của các gốc tự do, bao gồm cả các tế bào lông ở tai. Vitamin C còn có khả năng chuyển đổi các gốc tự do thành chất chống oxy hóa. Do đó, việc bổ sung vitamin C có thể ngăn ngừa tổn thương các tế bào lông tai do các gốc tự do.

Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng duy trì hàm lượng vitamin E. Vitamin E còn là chất chống oxy hóa, vừa có thể xua đuổi các gốc tự do. Mức độ ổn định của vitamin C và vitamin E có nghĩa là bạn có một lượng lớn chất chống oxy hóa để giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do.

Vì vậy, ngoài khả năng ngăn chặn các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào tóc, vitamin C còn có thể làm tăng lượng chất chống oxy hóa thông qua hàm lượng vitamin E. Vì có những khả năng độc đáo này, vitamin C chắc chắn rất tốt để bảo vệ tai mất thính lực.

Danh sách các loại trái cây chứa nhiều vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mất thính giác

Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin C. Vì vậy, bạn phải lấy vitamin C từ bên ngoài cơ thể, chẳng hạn như từ thực phẩm, đồ uống hoặc thực phẩm bổ sung.

Nhu cầu vitamin C ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động hàng ngày. Dưới đây là các nguyên tắc chung:

• 0 - 6 tháng: 25 mg / ngày
• 7 tháng - 6 tuổi: 30 mg / ngày
• 7-9 tuổi: 35 mg / ngày
• 10-18 tuổi: 40 mg / ngày
• ≥ 19 tuổi: 45 mg / ngày
• Phụ nữ có thai: 55 mg / ngày
• Phụ nữ cho con bú: 70 mg / ngày

Vì vậy, những loại rau và trái cây giàu vitamin C mà bạn có thể ăn hàng ngày để ngăn ngừa suy giảm thính lực sớm?

• trái cam, 1 quả cam trung bình chứa 59-83 mg vitamin C.
• Trái ổi, chứa 206 mg vitamin C
• Ớt, 175 gram ớt bột chứa 190 vitamin C - cao gấp 3 lần so với cam
• Đu đủ, nửa quả đu đủ chứa 94 mg vitamin C
• Quả kiwi, 1 trái kiwi lớn chứa 84 mg vitamin C.
• Vải thiều, 10 quả vải chứa 69 mg vitamin C.
• Bông cải xanh, 40 gam bông cải xanh chứa 54 mg vitamin C.
• dâu, trong 80 gam dâu tây có chứa 52 mg vitamin C.
• Giá đỗ, cứ 4 giá đỗ chứa 38-52 mg vitamin C.
• Cải bắp, cứ 90 gam bắp cải chứa 30 mg vitamin C.
• Trái dứa, một khẩu phần dứa được làm giàu với khoảng 80 mg vitamin C.

Mẹo để duy trì thính giác khỏe mạnh

Ngoài việc tăng cường ăn nhiều rau và trái cây có vitamin C, đây là một số mẹo mà bạn có thể thực hiện bắt đầu từ hôm nay để duy trì thính giác tối ưu cho đến tuổi già:

• Tránh nghe nhạc quá lâu tai nghe âm lượng quá lớn.
• Kiểm tra với bác sĩ của bạn đối với từng loại thuốc bạn sử dụng để tìm hiểu khả năng gây ra các tác dụng phụ gây độc cho tai có thể gây độc cho tai. Sử dụng thuốc cẩn thận và theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Phát hiện và điều trị sớm các bệnh nhiễm trùng tai, ví dụ như viêm tai giữa.
• Sử dụng thiết bị bảo vệ tai khi làm việc ở nơi ồn ào, đặc biệt là đối với công nhân nhà máy.