Mục lục:
Tập thể dục đôi khi khiến cơ thể cảm thấy đau nhức sau đó. Thông thường điều này xảy ra khi bạn không khởi động, vừa tập thể dục sau một thời gian dài không tập hoặc do bài tập quá nặng. Nhiều người tự hỏi, liệu có thể tiếp tục tập thể dục nếu cơ thể vẫn còn đau sau lần tập trước đó? Sau đây là đánh giá.
Khi cơ thể vẫn còn ốm sau khi vận động, liệu chúng ta có thể tiếp tục?
Ai đã từng bị đau nhức cơ như co kéo sau khi tập thể dục? Thông thường tình trạng này xảy ra do đau cơ khởi phát muộn (DOMS). DOMS có thể xảy ra sau khi tập thể dục, vào khoảng ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai sau buổi tập.
Nguyên nhân là do rách cơ cực nhỏ, tổn thương mô cơ xảy ra trong quá trình tập luyện, hoặc sự tích tụ của các chất thải như axit lactic và canxi. Thử một bài tập mới hoặc tăng cường độ của nó là những tác nhân thường xuyên nhất gây ra DOMS.
Nếu bạn cảm thấy đau không thể chịu được, tất nhiên bạn không nên tiếp tục tập thể dục trước. Để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Lý do là, nếu bạn ép vận động khi cơ thể đang bị đau, điều này sẽ gây áp lực quá lớn lên dây chằng và gân. Kết quả là bạn có nguy cơ bị thương tích cao.
Ngoài ra, khi cơ thể vẫn còn đau sau bài tập trước, bạn thường sẽ gặp các vấn đề về phối hợp và hạn chế vận động hơn. Điều này một lần nữa có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương cao nếu buộc phải tiếp tục tập luyện.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phân biệt được đâu là cơn đau bình thường và đâu là cơn đau không. Nếu cơn đau chỉ là nhức nhối hoặc các cơ đau nhẹ và không biểu hiện, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Lý do là, loại đau cơ này thường chỉ xảy ra do cơ thể đang tự điều chỉnh khi bắt đầu tập luyện.
Theo Carly Ryan, nhà sinh lý học thể thao tại Tập thể dục và Khoa học Thể thao, Úc, bạn có thể tập nhiều môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đi bộ nhàn nhã trong khi trải nghiệm DOMS. Bài tập nhẹ này nhằm mục đích giảm đau và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Lưu lượng máu đến các cơ sẽ giúp sửa chữa và cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn.
Đừng tập thể dục nếu:
Khi bạn siêng năng tập luyện với cường độ cao, rất có thể cơ thể bạn sẽ bị suy giảm thể trạng do quá mệt mỏi. Thường mất vài tuần đến vài tháng để tình trạng bệnh phục hồi. Đặc biệt nếu bạn gặp các tình trạng khác nhau như:
- Tăng nhịp tim ngay cả khi nghỉ ngơi
- Thường xuyên bị cảm lạnh và cảm cúm
- Đó là một chấn thương khá nghiêm trọng
- Đau cơ và khớp
- Mệt mỏi
- Mất ngủ
- Giảm sự thèm ăn
Nếu bạn gặp phải tình trạng này, tất cả những gì bạn cần làm là để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Không bắt đầu tập thể dục trở lại cho đến khi cơ thể của bạn trở lại tình trạng bình thường. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những phàn nàn mà bạn đang cảm thấy vào lúc này.
Về bản chất, dù tập bất cứ bài tập nào, bạn cũng nên quan tâm đến thời gian phục hồi. Cơ thể bạn thường mất khoảng 48 đến 72 giờ trước khi bắt đầu tập luyện trở lại. Thời gian thực sự phụ thuộc vào loại và cường độ tập thể dục mà bạn thực hiện. Đừng cố gắng quá sức, đặc biệt nếu cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu đau đớn hoặc phàn nàn không tự nhiên.
x
