Giữa chạy bộ và plank, cái nào đốt cháy calo hiệu quả nhất?

Tập thể dục không thể tách rời trong nỗ lực giảm cân. Đặc biệt nếu mục tiêu không phải là để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Vậy bạn tập bài nào thường xuyên hơn, plank hay chạy? Trong hai loại, cái nào đốt cháy nhiều calo nhất trong cơ thể? Đây là lời giải thích.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chạy?

Dựa trên tính toán từ trang web sức khỏe WebMD, những bạn nặng 60 kilôgam (kg) có thể đốt cháy 80 kcal khi bạn chạy trong 10 phút. Nếu bạn chạy trong vòng 30 phút, bạn đã đốt cháy được 240 kcal calo.

Theo dr. Daniel V. Vigil, Giáo sư Khoa học Sức khỏe từ Trường Y David Geffen tại UCLA nói rằng khi bạn chạy 1,6 km (km), lượng calo bạn đốt cháy là 100 calo. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người.

Theo một bảng do Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ tổng hợp, những người nặng khoảng 60-63 kg có thể đốt cháy lượng calo lên đến 13,2 kcal mỗi phút trong khi chạy. Vì vậy, khi bạn chạy trong mười phút, bạn đốt cháy 132 kcal calo. Trong 30 phút, lượng calo đốt cháy là 396 kcal.

Vẫn theo dr. Theo Healthline, nếu bạn muốn đốt cháy 400 kcal trong một giờ, bạn có thể chạy 6,4 km. Điều này được cung cấp là bạn có thể bao phủ quãng đường 1,6 km trong 15 phút.

Nếu bạn muốn đốt cháy 400 kcal chỉ trong 30 phút, bạn sẽ cần chạy 6,4 km trong 7 phút 30 giây. Vì vậy, tốc độ bạn chạy không ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy, mặc dù bạn có thể mất nhiều thời gian hơn.

Tập plank có thể đốt cháy nhiều calo như chạy bộ không?

Theo báo cáo của Health, plank có thể đốt cháy 12 kcal calo trong cơ thể mỗi hiệp. Động tác xoay người này là khi bạn thực hiện động tác plank như đứng hai chân rộng bằng hông, cúi gập người cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn. Không di chuyển chân, đẩy tay về phía trước nhờ sự trợ giúp của cơ bụng. Tiếp tục mở rộng cả hai tay về phía trước cho đến khi chúng được duỗi thẳng vào tư thế tấm ván thon dài.

Sau đó, kéo tay lại (như thể đặt chân) lên ngón chân cho đến khi trở lại vị trí ban đầu, giữ căng cơ bụng. Nếu bạn có thể thực hiện đến 10 lần, điều đó có nghĩa là bạn đã đốt cháy 120 kcal.

Dựa trên các tính toán máy tính tập luyện từ Myfitnesspal, những bạn nặng 60 kg có thể đốt cháy tới 30 kcal khi bạn thực hiện động tác plank.

Vì vậy, cái nào là tốt hơn?

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với plank trong cùng một khoảng thời gian. Các môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất sẽ hiệu quả hơn cho những bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, running hay plank đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng.

Về cơ bản, chạy bộ rèn luyện sức bền của tim và phổi trong việc sử dụng oxy. Trong khi đó, trọng tâm của plank là rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, không phải là không thể mà cả hai đều có thể rèn luyện thể lực tim phổi và sức mạnh cơ bắp cùng một lúc với sự kết hợp của các động tác.

Bạn cũng phải kiên trì và tập thể dục thường xuyên nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn không thể chọn loại bài tập chỉ dựa trên lượng calo bạn có thể đốt cháy. Nếu bạn chạy, bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng bạn không có thời gian để chạy ra ngoài nhà và không có máy chạy bộ, thậm chí tốt hơn chỉ cần plank ở nhà

x