8 Lời khuyên để duy trì sức khỏe mắt cho người già & con bò cái; chào bạn khỏe mạnh

Khi chúng ta già đi, chức năng thị lực của chúng ta sẽ giảm. Không có gì lạ khi hầu hết mọi người từ 65 tuổi trở lên đều cần đeo kính. Có nhiều cách khác nhau để duy trì sức khỏe của mắt ở người cao tuổi, một trong số đó là kiểm tra mắt thường xuyên, để có khả năng chức năng thị lực của bạn trở nên tốt hơn và vẫn rõ ràng. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng cho mắt cũng giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe mắt ở người cao tuổi.

Hướng dẫn duy trì sức khỏe mắt của người cao tuổi

Dưới đây là 8 lời khuyên cần làm để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe của các bậc cha mẹ.

1. Thực hiện kiểm tra mắt thường xuyên

Khám mắt thường xuyên là cách kiểm tra quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt của bạn. Ngoài việc kiểm tra xem kính mắt của bạn có còn vừa với bạn hay không, khám mắt cũng có thể phát hiện các bệnh về mắt, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể, cũng như các vấn đề sức khỏe phổ biến khác như tiểu đường và cao huyết áp.

2. Dinh dưỡng là chìa khóa cho sức khỏe của mắt

Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cụ thể là thực phẩm chứa vitamin A và C như rau xanh và cá. Nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là cá, chứa omega-3 (axit béo thiết yếu) rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của điểm vàng, phần bên trong của mắt chịu trách nhiệm về thị lực trung tâm.

Việc hấp thụ không đủ chất chống oxy hóa, cùng với việc tiêu thụ quá nhiều rượu và chất béo bão hòa, có thể gây ra các phản ứng gốc tự do có thể làm tổn thương điểm vàng. Chế độ ăn nhiều chất béo cũng có thể gây tắc nghẽn mạch máu. Đôi mắt rất nhạy cảm với điều này, do kích thước mạch máu nhỏ nên nếu bị tắc nghẽn mạch máu sẽ làm giảm lượng máu đến mắt và khiến mắt bị suy dinh dưỡng.

3. Luôn đeo kính râm bên ngoài nhà

Tia UV từ ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho mắt của bạn và có thể làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Sử dụng kính râm hoặc kính áp tròng có khả năng chống tia cực tím có thể bảo vệ đôi mắt của bạn.

4. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể làm tăng mức độ căng thẳng oxy hóa trong mắt của bạn. Mặc dù cơ chế xảy ra không rõ ràng, nhưng trong các nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

5. Tập thể dục thường xuyên

Đôi mắt cần lưu thông máu tốt và hấp thụ oxy, cả hai đều được kích thích bằng cách tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh võng mạc tiểu đường. Nhớ đeo kính râm chống tia cực tím khi chơi thể thao ngoài trời.

6. Sử dụng ánh sáng tốt

Để có thể nhìn đúng, mắt bạn cần lượng ánh sáng gấp 3 lần khi bạn 60 tuổi so với khi bạn 20 tuổi. Bạn cần tăng cường ánh sáng mặt trời chiếu vào nhà, cũng như đảm bảo ánh sáng điện tốt, nhất là ở đầu và cuối cầu thang để khi lên xuống cầu thang có thể nhìn rõ. Để đọc sách hoặc làm việc, hãy sử dụng đèn bàn linh hoạt, sau đó đặt vị trí sao cho ánh sáng không gây chói mắt.

7. Hạn chế thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính

Sau 2 giờ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, bạn có thể bị căng cơ mắt. Dưới đây là các mẹo để giảm căng cơ mắt do mệt mỏi khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính:

• Duy trì khoảng cách 50-60 cm từ màn hình máy tính đến mắt
• Giữ phần trên cùng của màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt một chút
• Dùng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm để chống khô mắt
• Điều chỉnh độ phơi sáng để giảm độ chói trên màn hình
• Nghỉ ngơi sau mỗi 15 phút để lấy nét vào một vật ở xa
• Nháy mắt thường xuyên

8. Ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ, mắt của bạn liên tục được bôi trơn để duy trì độ ẩm. Ngoài ra, trong khi ngủ, mắt tự làm sạch các tác nhân gây kích ứng như bụi, chất gây dị ứng hoặc khói tích tụ trong ngày.

x