Cách giảm cân nhanh hiệu quả

Nếu bạn đã từng mơ ước ăn kiêng nhưng vẫn chưa đạt được nó, tháng Ramadan có thể là thời điểm thích hợp. Tuy nhiên, bạn cần một cách giảm cân chắc chắn hiệu quả. Điều này là do nhiều người thực sự tăng cân trong thời gian nhịn ăn. Vì vậy, để bạn có thể trông đẹp nhất khi kỳ nghỉ đến, trước tiên hãy xem xét cách giảm cân trong thời gian nhịn ăn an toàn với bảy chiến lược sau đây.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả khi nhịn ăn

1. Mở rộng ăn chất xơ và protein vào lúc bình minh và mở

Khi bạn ăn sahur và iftar, hãy đảm bảo thức ăn của bạn giàu chất xơ và protein. Thay vì những thực phẩm giàu calo, chất xơ sẽ được cơ thể hấp thụ và tiêu hóa trong thời gian dài hơn. Bạn có thể cảm thấy no suốt cả ngày mà không cần và không bị đói khi nhịn ăn.

Thực phẩm giàu chất xơ và protein cũng giúp ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn để đến giờ ăn tối sau khi nhịn ăn, bạn sẽ không trở nên điên cuồng và ăn quá nhiều.

2. Tránh thức ăn và đồ uống có đường

Mặc dù tốt nhất là bạn nên giảm tốc độ nhịn ăn của mình bằng cách sử dụng thứ gì đó ngọt ngào để phục hồi năng lượng, nhưng đừng quá mê nó. Quá nhiều đồ ăn và thức uống ngọt sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng chất béo, có thể làm rối loạn chế độ ăn uống của bạn.

Nguyên nhân là khi nhịn ăn, quá trình sản xuất insulin của cơ thể giảm xuống. Mặc dù insulin có vai trò chuyển hóa đường thành nguồn năng lượng. Nếu đường không được chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng chất béo. Đây là lý do tại sao ăn các món ngọt khi nhịn ăn có thể khiến bạn béo lên.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên chọn thực phẩm có carbohydrate phức hợp để tăng cường năng lượng. Ví dụ, từ trái cây, rau và gạo lứt.

3. Tiếp tục tập thể dục

Không phải vì nhịn ăn không ăn nhiều nên lười vận động. Tập thể dục thực sự có thể là một cách hiệu quả để giảm cân trong thời gian nhịn ăn.

Thông thường cơ thể sản xuất năng lượng từ việc đốt cháy glucose (đường). Tuy nhiên, khi bạn nhịn ăn và không nhận được lượng glucose trong nhiều giờ, cơ thể bạn sẽ tìm kiếm một nguồn năng lượng khác, đó là dự trữ chất béo của bạn. Vì vậy, tập thể dục khi nhịn ăn có thể kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

4. Uống nhiều nước

Đảm bảo rằng bạn duy trì uống nhiều nước trong tháng ăn chay, ít nhất 8 ly mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng công thức 2-4-2: Hai ly vào lúc bình minh, hai ly khi tan tầm nhanh, hai ly sau khi Tarawih và 2 ly trước khi đi ngủ.

Nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy uống nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên đến 30%. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra càng nhanh, cơ thể càng đốt cháy nhiều chất béo và calo.

5. Tránh ăn sahur và mở nó với đồ chiên

Sau khi nhịn đói cả ngày, bạn có thể muốn ăn đồ béo ngay lập tức khi nhịn ăn. Hãy cẩn thận, ăn đồ chiên rán chứa nhiều chất béo xấu (chất béo bão hòa) trong tháng ăn chay vẫn có thể khiến bạn béo lên.

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình nhịn ăn, hãy thay thế bằng chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa tốt hơn cho sức khỏe vì chúng không làm tăng mức cholesterol của bạn. Bạn có thể lấy chất béo không bão hòa từ các loại hạt, quả bơ và cá.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ có thể là một cách hiệu quả để giảm cân khi nhịn ăn. Lý do là, thiếu ngủ khi nhịn ăn sẽ làm rối loạn hệ thống trao đổi chất của bạn. Kết quả là cơ thể không đốt cháy chất béo dự trữ một cách hiệu quả.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng nồng độ hormone ghrelin khiến cảm giác thèm ăn tăng lên. Có thể khi đến lúc phải nhịn ăn, bạn sẽ phát điên và ăn quá nhiều.

7. Hãy quan tâm đến khẩu phần của bữa ăn khi phá vỡ đồ ăn nhanh

Ngay cả khi bạn không ăn, không ăn nhẹ hoặc không uống cả ngày, bạn vẫn phải giữ khẩu phần ăn của mình vào lúc bình minh và phá vỡ thời gian nhịn ăn. Ăn quá nhiều khẩu phần có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột. Trên thực tế, như đã đề cập trước đó, cơ thể không sản xuất nhiều insulin khi nhịn ăn. Đường sẽ chỉ được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.

Để không ăn quá nhiều, hãy thử dùng đĩa nhỏ hơn. Bạn cũng có thể ăn một bữa chính hoặc nhịn ăn bằng những thức ăn có thể khiến bạn no nhanh, chẳng hạn như súp.

x