Mục lục:
- Làm thế nào để ăn kiêng với nhịn ăn để làm cho nó dễ dàng hơn
- 1. Uống nhiều nước
- 2. Giảm khẩu phần từ từ
- 3. Đừng phát điên khi bạn 'bứt phá nhanh'
- 4. Tiêu thụ đầy đủ protein
- 5. Uống trà xanh
- 6. Uống thuốc bổ
- 7. Tiêu thụ BCAAs
Một trong những cách được dự đoán là có thể giảm cân nhanh chóng đó là chế độ ăn kiêng với việc nhịn ăn. Giống như nhịn ăn, chế độ ăn kiêng này khiến bạn phải hạn chế các bữa ăn trong ngày, đặc biệt là chất béo và carbohydrate. Vì vậy, thật không may, nhiều người thực hiện theo chế độ ăn kiêng này một cách bất cẩn và không thảo luận với các chuyên gia dinh dưỡng trước. Trên thực tế, ăn kiêng với nhịn ăn là một cách giảm cân khá khắc nghiệt,
Trước khi bạn quyết định thực hiện phương pháp này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Nếu bạn đã được 'bật đèn xanh', đây là những cách mà bạn có thể giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn.
Làm thế nào để ăn kiêng với nhịn ăn để làm cho nó dễ dàng hơn
Thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách nhịn ăn là một thử thách khá khó thực hiện một cách thường xuyên. Do đó, có một số điều mà bạn thực sự có thể sử dụng để thực hiện phương pháp này.
1. Uống nhiều nước
Uống đủ nước là chìa khóa để nhịn ăn gián đoạn. Thông thường, bạn cần khoảng 8 ly mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày. Tuy nhiên, khi nhịn ăn, tất nhiên cơ thể cần nhiều nước hơn vì không có thức ăn nào đi vào cơ thể.
Vì vậy, hầu hết mọi người khi nhịn ăn đều uống khoảng 8,5-13 cốc nước mỗi ngày. Ngoài việc đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn, việc cung cấp đủ nước cũng ngăn chặn cơn đói kéo dài khi nhịn ăn.
2. Giảm khẩu phần từ từ
Khi bạn chuẩn bị bắt đầu chế độ ăn kiêng ngắt quãng, bạn phải bắt đầu từ từ. Bạn có thể không làm được gì, nhưng sẽ tốt hơn nếu bắt đầu bằng cách giảm khẩu phần thức ăn của bạn một chút khi thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt là lượng calo nạp vào cơ thể.
Điều này nhằm mục đích giảm nguy cơ bạn không chuẩn bị trước đột nhiên không ăn gì cả, chẳng hạn như mất tập trung dẫn đến ngất xỉu.
3. Đừng phát điên khi bạn 'bứt phá nhanh'
Khi đến giờ ăn, tất nhiên bạn muốn ăn tất cả các loại thức ăn và thực hiện mong muốn của mình. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không được khuyến khích vì nó có thể khiến bạn bị đầy hơi và mệt mỏi nhanh chóng. Ngoài ra, ăn quá no cũng có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Do đó, bạn nên giảm tốc độ nhịn ăn bằng chế độ ăn uống thông thường của mình.
4. Tiêu thụ đầy đủ protein
Một trong những cách an toàn để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng là tiếp tục tiêu thụ đủ protein. Nếu bạn thực sự giảm lượng chất dinh dưỡng cần thiết, cơ bắp của bạn sẽ giảm và giảm cảm giác thèm ăn.
Chà, bạn không muốn ăn kiêng bằng cách nhịn ăn nó thực sự làm xấu đi sức khỏe của bạn? Đáp ứng nhu cầu protein của bạn ngay cả khi bạn đang nhịn ăn gián đoạn.
5. Uống trà xanh
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống trà xanh để hạn chế cơn đói. Điều này xảy ra do hàm lượng epigallocatechin gallate làm tăng hormone cholecystokinin. Các hormone này đóng vai trò báo cho não biết rằng bạn đã no.
Ngoài ra, trà xanh còn có thể giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là chất béo xấu trong dạ dày. Do đó, hãy cố gắng uống trà xanh như một người bạn đồng hành với nước để giữ nước và ngăn chặn cơn đói của bạn.
6. Uống thuốc bổ
Ngoài việc ăn đủ chất, uống thực phẩm chức năng cũng có thể là một giải pháp giúp bạn ăn kiêng với việc nhịn ăn để dễ dàng hơn.
Điều này nhằm ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng và vitamin có được khi đói. Do đó, thực phẩm bổ sung có thể là một giải pháp thay thế khá tốt để duy trì nhu cầu vitamin và dinh dưỡng của bạn.
Chà, một trong những chất bổ sung thực sự có ích cho bạn trong chế độ ăn kiêng gián đoạn này là chất bổ sung chất xơ. Bổ sung này rất hữu ích để vượt qua cảm giác thèm ăn và thèm ăn và cân bằng lượng đường trong máu của bạn.
Hãy thử trộn hai thìa cà phê chất bổ sung chất xơ với nước. Một tạp chí từ Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu tiết lộ rằng chất xơ hòa tan trong nước có thể làm tăng cảm giác no và giảm ham muốn ăn.
Bạn có thể bổ sung chất xơ này dần dần. Vì nếu bạn cung cấp quá liều lượng bạn sẽ bị co thắt dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa.
7. Tiêu thụ BCAAs
BCAA hoặc axit amin chuỗi nhánh là một axit amin mà bạn có thể tìm thấy trong trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa. Hóa ra loại axit amin này có thể điều chỉnh năng lượng và ngăn chặn sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này dễ dàng hơn.
Vì vậy, không khó để bạn tiêu thụ nó, bạn có thể tìm thấy axit amin này ở dạng bột hoặc viên nang bổ sung.
Trên thực tế, chìa khóa chính của cách ăn kiêng bằng cách nhịn ăn hoặc nhịn ăn gián đoạn là kỷ luật. Nếu bạn có kỷ luật với các quy tắc bạn đặt ra, tất nhiên bạn có thể vượt qua những thời điểm khó khăn ban đầu khi tham gia chương trình này.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nếu bạn không cảm thấy mạnh mẽ với phương pháp này, hãy dừng lại và tìm một chương trình ăn kiêng phù hợp với bạn.
x
