6 Lời khuyên để không bị huyết áp thấp khi nhịn ăn

Huyết áp thấp là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất khi nhịn ăn. Điều này là do cơ thể bạn đang thích nghi với một chế độ ăn uống mới, chỉ ăn vào lúc bình minh và ăn kiêng. Do đó, huyết áp dễ bị tụt xuống và khiến cơ thể cảm thấy suy nhược suốt cả ngày. Vậy, có cách nào để đối phó với huyết áp thấp khi nhịn ăn? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Hướng dẫn đối phó với huyết áp thấp khi nhịn ăn

Huyết áp thấp hay tụt huyết áp là tình trạng huyết áp của một người xuống dưới 90/60 mmHg. Bình thường, huyết áp ở người khỏe mạnh dưới 120/80 mmHg.

Những người bị huyết áp thấp thường phàn nàn khi nhịn ăn là suy nhược cơ thể, choáng váng, buồn nôn và nôn. Nguyên nhân là do huyết áp thấp khiến lưu lượng máu đi khắp cơ thể giảm.

Các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não, không được cung cấp đầy đủ máu. Đó là lý do tại sao những người bị huyết áp thấp cảm thấy yếu và dễ chóng mặt.

Tuy nhiên, việc nhịn ăn không phải là một trở ngại đối với những bạn bị huyết áp thấp. Báo cáo từ NHS UK, những người bị huyết áp thấp có thể nhịn ăn miễn là tình trạng sức khỏe của họ có xu hướng ổn định.

Dưới đây là các mẹo để đối phó với huyết áp thấp khi nhịn ăn, bao gồm:

1. Kiểm tra sức khỏe trước khi nhịn ăn

Vào tháng Ramadan, hãy làm điều đó kiểm tra sức khỏe hoặc kiểm tra sức khỏe để theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn, bao gồm cả vấn đề huyết áp thấp. Đảm bảo rằng bạn được tuyên bố là an toàn để nhịn ăn mặc dù bạn bị huyết áp thấp.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang dùng một số loại thuốc và hỏi liệu những loại thuốc này vẫn có thể được tiêu thụ hay nên ngừng trong thời gian nhịn ăn. Lý do là, có một số loại thuốc có tác dụng phụ là hạ huyết áp.

2. Sahur và iftar đúng giờ

Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Đặc biệt với những bạn huyết áp thấp thì chắc chắn cần bổ sung năng lượng để cơ thể không bị suy nhược nhanh chóng. Vì vậy, cố gắng không trì hoãn thời gian bình minh và phá vỡ nhanh chóng.

Nhưng hãy nhớ, đừng ăn uống điên cuồng khi phá vỡ tốc độ của bạn. Haitham Ahmed, MD, một bác sĩ tim mạch, nói với Phòng khám Cleveland rằng ăn quá nhiều ngay sau khi nhịn ăn có thể gây sốc cho hệ tiêu hóa của bạn.

Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn nhanh bằng các món ăn nhẹ, chẳng hạn như quả chà là hoặc trái cây sấy khô khác. Sau đó, bạn được phép ăn bữa chính từ từ.

3. Chú ý đến thực đơn thức ăn vào lúc bình minh và phá vỡ sự nhanh chóng

Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc và mì ống. Nguyên nhân là do, những thực phẩm này sẽ được hệ tiêu hóa hấp thụ lâu hơn từ đó giúp làm tăng huyết áp của bạn.

Ngoài ra, hãy thêm các loại hạt vào thực đơn sahur và iftar của bạn, chẳng hạn như đậu Hà Lan, đậu tây và đậu xanh. Điều này là do các loại hạt có thể giúp tăng huyết áp của bạn khi nhịn ăn, cũng như rau và trái cây.

Khi những người bị huyết áp cao được khuyên hạn chế ăn mặn, thì bạn lại được khuyến khích làm điều ngược lại. Có, bạn nên thêm nhiều muối vào chế độ ăn uống của mình để bình thường hóa huyết áp. Nếu bạn không thực sự thích ăn mặn, hãy thử dùng nước tương trong các bữa ăn của mình.

4. Uống nhiều nước

Trong thời gian nhịn ăn, chắc chắn bạn không thể uống nước thoải mái như những ngày bình thường. Khi lượng nước và muối trong cơ thể giảm, điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp và mất nước.

Để khắc phục điều này, hãy đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu của chất lỏng trong cơ thể ít nhất tám ly mỗi ngày. Lượng chất lỏng trong cơ thể có thể giúp tăng khối lượng máu trong động mạch và ngăn ngừa huyết áp thấp khi nhịn ăn.

5. Tiếp tục tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp thấp. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong máu. Kết quả là, lưu lượng máu trong cơ thể trở nên trơn tru hơn và tăng lên.

Bạn không cần tập thể dục quá sức để huyết áp tăng nhanh. Chọn các bài tập thể dục nhẹ trong thời gian nhịn ăn bằng cách đi bộ thong thả hoặc chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Điều quan trọng nhất là cố gắng tập thể dục đều đặn 3 - 4 lần / tuần, mỗi lần 15 - 20 phút để huyết áp ổn định hơn.

6. Nghỉ ngơi đầy đủ

Các chuyên gia tiết lộ rằng những người có thói quen ngủ kém có xu hướng bị huyết áp thấp. Ví dụ, thiếu ngủ, có thói quen ác mộng, ngáy hoặc thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi để ngăn ngừa huyết áp thấp trong quá trình nhịn ăn.

Ngoài ra, tránh các cử động có tính chất đột ngột, chẳng hạn như đứng lên quá nhanh sau khi ngồi hoặc thức dậy. Thói quen xấu này sẽ khiến huyết áp của bạn giảm mạnh và đột ngột. Kết quả là bạn ngay lập tức cảm thấy chóng mặt, choáng váng, thậm chí dễ bị ngã. Loại huyết áp thấp này được gọi là hạ huyết áp tư thế hoặc hạ huyết áp thế đứng.

x