Mục lục:
- Mẹo để bạn có thể thức dậy vào buổi sáng đều đặn
- 1. Tìm lý do thuyết phục để dậy sớm
- 2. Bắt đầu chậm
- 3. Đi ngủ sớm
- 4. Đặt báo thức xa giường
- 5. Tạo bầu không khí trong phòng thoải mái
- 6. Tránh ăn trước khi đi ngủ
Đối với một số người, có thể thức dậy vào buổi sáng mỗi ngày là một điều không thể. Thực tế, dậy sớm có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, bạn biết đấy! Psst.. Nếu bạn là người gặp khó khăn khi dậy sớm, các mẹo khác nhau dưới đây có thể hữu ích.
Mẹo để bạn có thể thức dậy vào buổi sáng đều đặn
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thói quen dậy vào buổi sáng có thể áp dụng vào thực tế bắt đầu từ ngày mai.
1. Tìm lý do thuyết phục để dậy sớm
Hãy suy nghĩ kỹ lại, đâu là động lực để bạn bỏ thói quen dậy muộn để dậy sớm hơn? Lý do của mọi người có thể khác nhau.
Đó có thể là do công việc mới đòi hỏi bạn phải thức dậy sớm hơn, muốn bắt đầu tập thể dục vào sáng sớm trước khi đi, hoặc có thể bạn muốn có nhiều thời gian thư giãn hơn vào buổi sáng trước khi bắt đầu các hoạt động.
Nếu không nhận ra, những lý do khác nhau này có thể là mẹo hiệu quả để dậy sớm
2. Bắt đầu chậm
Có thể thức dậy ngay lập tức lúc 5 giờ sáng nếu bạn đã quen với việc thức dậy lúc 9 giờ? Không cần phải lo lắng. Bạn vẫn có thể thức dậy đều đặn vào buổi sáng.
Tuy nhiên, đúng là một hoạt động đã trở thành thói quen không thể thay đổi dễ dàng như quay lòng bàn tay. Đừng thực hiện những thay đổi mạnh mẽ ngay lập tức, tốt nhất nên bắt đầu từ từ.
Cố gắng trong một tuần, dậy sớm hơn bình thường 15-20 phút. Nếu những mẹo này có tác dụng giúp bạn dậy sớm, thì hãy cố gắng dậy sớm hơn 1 tiếng trong tuần tiếp theo. Và như thế. Sau khi thức dậy thành công sớm hơn 1 giờ, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn 2 giờ trong tuần tiếp theo.
Làm điều này dần dần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, chẳng hạn như đến 5 giờ sáng.
3. Đi ngủ sớm
Muốn thức dậy sớm hơn? Điều quan trọng là tránh thức khuya! Vâng, hãy cố gắng ngủ sớm hơn bình thường. Bằng cách đó, bạn sẽ ngủ đủ giờ để không còn cảm thấy lo lắng mỗi khi chuông báo thức kêu.
Nếu hôm nay bạn không quá mệt mỏi mà vẫn khó ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách, đặc biệt là những cuốn sách nặng về thảo luận. Đối với một số người, nó có hiệu quả trong việc làm cho họ ngủ nhanh hơn.
Nghe nhạc ru cổ điển cũng có thể là một mẹo hiệu quả để dậy sớm. Bản nhạc nhẹ nhàng này có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, vì vậy việc thức dậy vào buổi sáng không còn là vấn đề khó khăn nữa.
4. Đặt báo thức xa giường
Tôi đang ngủ ngon nhưng bị giật mình thức giấc vì tiếng chuông báo thức rất khó chịu. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn ngay lập tức nhấn nút giấc ngũ ngắn (Báo lại) mà không cần nhiều lời khuyên. Tất nhiên, mục tiêu là để bạn có thể ngủ lâu hơn, ngay cả khi chỉ vài phút.
Nếu bạn muốn có thói quen dậy sớm, mẹo của chúng tôi là đặt báo thức cách xa giường của bạn. Khi đến lúc chuông báo thức reo, vì vậy bạn không thể không đứng dậy để tắt nó đi.
5. Tạo bầu không khí trong phòng thoải mái
Một căn phòng thoải mái cho phép bạn ngủ ngon hơn và thức dậy đầy hứng khởi. Nếu bạn thường xuyên không thức dậy vào buổi sáng, hãy thử kiểm tra lại bầu không khí trong phòng.
- Nó có lộn xộn không?
- Màu sắc của các bức tường hoặc cảm giác của căn phòng có quá nổi bật không?
- Đệm và ga trải giường có chất lượng kém không?
- Nhiệt độ phòng của bạn không có ý tưởng?
- Bạn có ngủ ở một khu vực ồn ào?
Nếu không nhận ra, những điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, để bạn có được giấc ngủ chất lượng và có thể thức dậy sớm mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng phòng của bạn được trang bị đầy đủ.
6. Tránh ăn trước khi đi ngủ
Lời khuyên sáng hôm sau thức dậy, tránh ăn những bữa nặng trước khi ngủ. Bạn có biết rằng những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn? Để có thể nhanh chóng vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, bạn nên tránh những thực phẩm có chứa chất kích thích như cafein.
Thay vì buồn ngủ nhanh chóng, caffeine thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo. Kết quả là quyết tâm dậy sớm cũng không còn nữa vì cả đêm không ngủ được.
Cũng tránh thức ăn béo và cay. Cả hai loại thực phẩm này đều có thể khiến axit trong dạ dày tăng cao trong khi ngủ, khiến dạ dày bị ợ chua qua đêm. Điều này tất nhiên sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn.
