Thức uống giảm cân cho một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn

Nhiều người muốn giảm cân chỉ cần theo dõi mức tiêu thụ thức ăn của họ, bất kể họ uống gì. Trên thực tế, đồ uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Một số loại đồ uống thậm chí còn được coi là giảm cân vì những lợi ích mà chúng có.

Nhiều loại thức uống giảm cân lành mạnh

Một số loại đồ uống có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, ngăn ngừa cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn. Dưới đây là nhiều loại đồ uống có lợi cho việc giảm cân.

1. Nước

Uống nước giúp bạn giảm lượng đồ uống có hàm lượng calo cao, kiểm soát sự thèm ăn, tăng cường đốt cháy chất béo và calo cũng như cải thiện tiêu hóa.

Nước cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 24-30% trong 1-1,5 giờ.

Những người thường xuyên uống 500 ml nước nửa giờ trước khi ăn, thậm chí giảm tới 44% cân nặng so với những người không uống.

Đây là lý do tại sao nước là một trong những thức uống giảm cân được khuyến khích nhất cho chế độ ăn kiêng.

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong khi tăng cường trao đổi chất.

Hàm lượng catechin thậm chí còn cao hơn ở dạng bột được gọi là trà xanh matcha .

Ngoài việc là một thức uống giảm cân chính, trà xanh còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Uống trà xanh thường xuyên có lợi cho việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì.

3. Trà đen

Trà đen đã trải qua nhiều quá trình oxy hóa hơn để màu sắc đậm hơn và hương vị đậm đà hơn. Thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid được cho là có thể giúp bạn giảm cân.

Polyphenol trong trà đen có thể kích thích sự phân hủy chất béo, tăng sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy rằng những phụ nữ thường xuyên tiêu thụ các nguồn flavonoid có ít chất béo trong cơ thể hơn.

4. Sinh tố trái cây

Ngược lại với nước ép trái cây, sinh tố là thức uống giảm cân với hàm lượng chất xơ cao hơn rất nhiều.

Sinh tố được làm bằng cách trộn trái cây với sữa tách béo, sữa hạnh nhân hoặc sữa chua. Các thành phần được nghiền cho đến khi đạt được kết cấu mong muốn.

Chọn trái cây giàu chất xơ như chuối, quả việt quất , hoặc dâu tây. Trái cây được sử dụng có thể tươi hoặc đông lạnh, tùy theo sở thích.

Nếu bạn muốn sinh tố còn tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể bổ sung các loại rau củ giàu chất xơ.

5. Cà phê đen

Cà phê có chứa caffeine là một chất kích thích cơ thể. Thành phần caffein trong cà phê giúp bạn giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào, tăng tỷ lệ trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Cà phê đen thực sự có hàm lượng calo thấp nên nó có thể được dùng như một thức uống giảm cân cho chế độ ăn kiêng. Lượng calo thực sự trở nên cao nếu bạn uống cà phê đã được thêm xi-rô, kem đánh , sữa nhiều chất béo hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Nếu không nhận ra, đồ uống có thể đóng góp một lượng lớn calo. Đồ uống có hàm lượng calo cao thường chứa chất làm ngọt nhân tạo mà không có các chất dinh dưỡng cần thiết. Kết quả là, bạn không bao giờ thành công trong việc giảm cân của mình.

Bây giờ, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách tiêu thụ nhiều loại đồ uống giảm cân ở trên. Hoàn thành thói quen ăn kiêng của bạn với đủ hoạt động thể chất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh mặc dù bạn giảm cân.

x