Lợi ích của bài tập tabata đối với thể dục và thể thao của cơ thể

Tabata thể thao là một loại hoạt động thể chất đã được giới thiệu bởi dr. Izumi Tabata, một nhà khoa học Nhật Bản đến từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia ở Kagoshima. Tabata là phiên bản ngẫu hứng của Luyện tập cường độ cao (HIIT) để cải thiện thể lực và hiệu suất luyện tập, thường kết hợp nhiều bài tập tim mạch, luyện tập sức mạnh, v.v. cùng một lúc. Lợi ích của việc tập thể dục tabata là gì?

Các lợi ích khác nhau của thể thao tabata

Dưới đây là những lợi ích khác nhau của các môn thể thao tabata mà bạn nên bỏ qua:

1. Tiết kiệm thời gian

Nếu hầu hết các bài tập thể dục có thể mất đến 30-60 phút, Tabata thể thao chỉ cần 4 phút một mình trong tổng số 24 giờ bạn có trong một ngày. Tiết kiệm thời gian, phải không? Đặc biệt dành cho những bạn siêu bận hoặc siêu thích đi tập gym.

Tuy nhiên, làm tabata có quy tắc của nó. Tabata thường được chia thành 8 set trong 4 phút. Một set kéo dài 30 giây, bao gồm 20 giây tập cường độ cao và 10 giây nghỉ ngơi. Sau khi hoàn thành nghỉ ngơi, ngay lập tức tiếp tục tập trong 20 giây như hiệp đầu tiên và khép lại với lần thứ hai nghỉ 10 giây.

Tiếp tục lặp lại mẫu cho đến khi hoàn thành tám bộ. Một số động tác bạn có thể thực hiện khi ở trong tabata là ngồi lên hoặc chống đẩy, nhảy xổm, nhảy dây hoặc lên xuống cầu thang.

2. Đốt cháy chất béo hiệu quả hơn

Bài tập Tabata là một loại HIIT được thiết kế để tăng sự trao đổi chất của cơ thể đồng thời đốt cháy chất béo. Ngay cả khi ở cường độ cao, tabata có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn các bài tập aerobic thông thường kéo dài 60 phút.

Tabata làm tăng công việc của tim và phổi lên công suất tối đa. Khi cơ tim và phổi khỏe, các mạch máu có thể lưu thông máu nhiều hơn và nhanh hơn để có thể cung cấp nhiều oxy hơn đến các tế bào cơ. Điều này cho phép cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục và ngay cả khi nghỉ ngơi.

Đó là lý do tại sao, bài tập tabata là lựa chọn hiệu quả nhất để giảm cân tức thì.

3. Tăng cường và tăng khối lượng cơ

Tabata củng cố và tăng khối lượng cơ bằng cách tạo ra căng thẳng thể chất dưới dạng những vết rách nhỏ trong sợi cơ và mô liên kết.

Điều này kích hoạt cơ thể sửa chữa các tổn thương và thay thế các tế bào cơ bị hư hỏng bằng những tế bào mới. Khả năng xây dựng lại cơ bắp của cơ thể giúp tăng kích thước, sức mạnh và khả năng tạo khối của cơ.

4. Tăng sức chịu đựng

Bằng cách rèn luyện sức khỏe cơ thể thông qua tabata, sức bền và sức bền của phổi khi bạn đang di chuyển sẽ tăng lên.

Nghiên cứu của Izumi Tabata phát hiện ra rằng tabata cường độ cao với thời gian nghỉ ngắn hơn làm tăng khả năng hiếu khí lên hơn 14 phần trăm và tăng khả năng chống ồn của cơ thể lên 28 phần trăm.

Khả năng kỵ khí là lượng năng lượng tối đa mà cơ thể có thể tạo ra mà không cần sử dụng oxy. Trong khi đó, năng lực hiếu khí là khả năng cơ thể hấp thụ oxy một cách tối ưu. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình một cách suôn sẻ và không dễ bị mệt mỏi.

Điều đó phải được xem xét trước khi thực hiện các thao tác tabata

Mặc dù lợi ích của bài tập tabata khá hấp dẫn, nhưng môn thể thao này không phải phù hợp với tất cả mọi người. Các môn thể thao Tabata liên quan đến một loại hoạt động thể chất cường độ cao. Điều này có nghĩa là bạn phải phát huy hết khả năng và sức lực của mình.

Đó là lý do tại sao tabata có xu hướng nhắm đến những người đã có thể trạng tốt vì họ đã quen với việc tập thể dục. Vì vậy, đối với những bạn chưa hoặc chưa quen với việc tập thể dục thì không nên thực hiện.

Mặt khác, luôn có nguy cơ chấn thương cao hơn khi bạn chơi thể thao cường độ cao. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động khoảng 10 phút trước khi tập. Để an toàn hơn, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang ở độ tuổi 50.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, đừng quên tập thể dục thể thao với một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng.

x