Huấn luyện ngắt quãng cho những người chơi bóng, một thủ thuật hữu hiệu để tăng sự nhanh nhẹn của đôi chân

Đối với các cầu thủ bóng đá, sự nhanh nhẹn khi rê dắt và rê bóng là một trong những tài sản để tỏa sáng trên sân cỏ. Nếu bạn muốn trở thành một cầu thủ chơi bóng đáng tin cậy như Theo Walcott, người có thể chạy nhanh đến 32 km / giờ hay thậm chí là Gareth Bale có tốc độ chạy lên tới 35 km / giờ, tất nhiên bạn phải luyện tập nhiều hơn. Có một bài tập thể dục có thể hữu ích để tăng sự nhanh nhẹn và khả năng làm chủ sân của bạn: luyện tập ngắt quãng.

Bạn muốn biết những lợi ích và mẹo của việc luyện tập ngắt quãng cho các cầu thủ bóng đá là gì? Hãy theo dõi thông tin bên dưới.

Tại sao luyện tập ngắt quãng lại quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá

Bài tập ngắt quãng là phương pháp rèn luyện thể chất tập trung vào cường độ tập xen kẽ. Vì vậy, trong một buổi tập, bạn sẽ tập với cường độ nặng, trung bình và nhẹ cùng một lúc. Các loại bài tập có thể khác nhau. Bắt đầu từ chạy, bơi lội, đi xe đạp.

Hãy chú ý khi bạn chơi bóng đá. Trong suốt trò chơi, bạn phải liên tục thay đổi cường độ thể chất. Giả sử bạn đang chạy tốc độ cao trong khi đuổi theo bóng thì đột nhiên phải giảm tốc độ chạy để rê bóng và kiểm soát bóng. Bạn cũng cần phải đủ nhanh nhẹn để dừng đột ngột và quay đầu lại để lấn lướt đối thủ.

Nếu không được huấn luyện, những thay đổi cường độ đột ngột này sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi khi chơi bóng. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi điều chỉnh tốc độ chạy của mình. Bởi vì điều này, bạn cần phải bắt đầu luyện tập cách quãng đều đặn.

Ngoài việc tăng khả năng tăng tốc và sức chịu đựng, luyện tập ngắt quãng còn rất tốt cho việc rèn luyện sức bền của các cơ, đặc biệt là ở chân. Điều này có thể ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra khi chơi bóng đá cũng như giúp bạn linh hoạt hơn.

Mẹo đào tạo ngắt quãng dành cho người chơi bóng

Không chắc chắn nơi bắt đầu đào tạo ngắt quãng? Hãy từ từ, đây là hướng dẫn thực hiện các bài tập ngắt quãng dành cho các cầu thủ bóng đá.

Chạy bộ và chạy nước rút

Để rèn luyện khả năng tăng tốc và sức chịu đựng của bạn khi chạy trên sân, bạn có thể thực hiện các bài tập chạy xen kẽ. Phương pháp này khá dễ dàng. Bắt đầu với chạy bộ như thường lệ trong hai phút. Sau đó, tăng tốc độ chạy của bạn để chạy tăng tốc trong khoảng 30 giây.

Sau đó, giảm tốc độ của bạn một lần nữa cho đến khi kết thúc chạy bộ trong 30 giây. Sau đó, lại chạy nước rút trong 30 giây. Để có kết quả tối đa, bạn có thể sử dụng hẹn giờ để cho biết khi nào cần thay đổi cường độ và tốc độ chạy.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong năm đến mười lăm phút. Nếu bạn không quen với việc luyện tập ngắt quãng, hãy bắt đầu chỉ với bốn đến năm phút. Vì bài tập thể chất này khá vất vả, không nên tập quá nửa giờ.

Đi xe đạp trên đồi

Nếu bạn thích đi xe đạp, hãy chọn những bài lý tưởng để luyện tập cách quãng, chẳng hạn như những ngọn đồi. Đường lên và xuống có thể là một nơi tốt để xen kẽ cường độ thể chất của bạn. Ví dụ, khi đường lên dốc, cường độ đạp của bạn chắc chắn sẽ nặng hơn. Sau đó khi đường xuống, bạn có thể nghỉ ngơi một chút.

Đạp xe trong khoảng thời gian luyện tập cũng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong khi điều chỉnh gia tốc. Hãy nhớ, giới hạn thời gian tập luyện của bạn vì chúng đã đủ cường độ cao cho cơ thể.

x