Cách đúng để thoát khỏi nỗi buồn và sự bối rối trong lòng

Chắc hẳn mọi người đều cảm thấy buồn. Tuy nhiên, bạn cảm thấy buồn thường xuyên và dữ dội như thế nào? Nếu nó vẫn tiếp diễn và quá mức, bạn không nên coi thường điều này vì có thể những gì bạn đang gặp phải là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Sự khác biệt là gì? Nào, hãy tìm hiểu trong bài đánh giá sau đây.

Tại sao ai đó có thể cảm thấy buồn?

Buồn là cảm xúc bản năng mà ai cũng có thể cảm nhận được. Nỗi buồn có thể đến với bạn thỉnh thoảng hoặc hầu như mỗi ngày, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.

Nói chung, nỗi buồn xuất hiện khi mọi thứ không diễn ra như mong muốn, theo kế hoạch hoặc theo ý muốn. Kết quả là, nó khiến bạn cảm thấy bất lực và tuyệt vọng. Xung đột, thất bại, chết chóc và mất mát là một số điều thường khiến con người đau đầu nhất.

Mặt khác, nhìn thấy, chứng kiến ​​hoặc nghe thấy người khác đang buồn cũng có thể khiến bạn có cùng cảm xúc. Đặc biệt nếu bạn là người có khả năng đồng cảm cao. Bạn có xu hướng nhạy cảm hơn với cảm xúc và suy nghĩ của người khác.

Ví dụ, khi bạn nhìn thấy một ai đó bị tai nạn, bạn sẽ thực sự cảm thấy đau khổ và nghĩ về nó như thế nào khi bạn ở trong tình huống đó. Cảm giác đồng cảm của bạn cho phép bạn hiểu sâu sắc nỗi buồn mà người khác phải trải qua.

Cách đúng để thoát khỏi nỗi buồn

Cảm thấy buồn là điều bình thường, nhưng không nên để nó kéo dài. Dưới đây là một số cách lành mạnh để loại bỏ nỗi buồn để nó không ăn mòn tâm hồn bạn:

1. Thừa nhận khi bạn buồn

Hầu hết chúng ta thường nở nụ cười giả tạo và giả vờ tỏ ra mạnh mẽ để không tỏ ra buồn bã trước mặt người khác. Không ít người cũng công khai phủ nhận rằng mình buồn vì không muốn trở thành gánh nặng và bị người khác thương hại.

Trên thực tế, sự từ chối thực sự sẽ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy tưởng tượng mọi nỗi buồn chôn giấu bấy lâu nay chồng chất lên nhau như một “quả bom hẹn giờ” có thể phát nổ bất cứ lúc nào. Không chỉ hủy hoại bản thân mà cuối cùng còn hủy hoại những người khác xung quanh bạn.

Vì vậy, bởi vậy, hãy thừa nhận rằng bạn thực sự rất buồn. Hãy nhớ rằng nỗi buồn là một phản ứng bình thường của con người. Vì vậy, không có gì sai khi cảm nhận những cảm xúc này. Nếu cần, hãy bày tỏ nỗi buồn của bạn bằng cách khóc. Khóc giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

2. Suy ngẫm về điều khiến bạn buồn

Sau khi tình trạng của bạn đã được cải thiện một chút, hãy ngẫm nghĩ lại về nỗi buồn mà bạn cảm thấy. Hãy tự hỏi bản thân, điều gì thực sự khiến bạn cảm thấy buồn? Những cảm xúc này có liên quan đến một mất mát hoặc sự kiện không vui không?

Suy ngẫm và thấu hiểu những cảm xúc bạn cảm thấy có thể giúp bạn chống lại cảm giác buồn bã. Tuy nhiên, đừng để bản thân tự đánh giá bản thân.

Hãy nhớ rằng nỗi buồn là một phần của cuộc sống và luôn có sự khôn ngoan trong mọi tình huống bạn trải qua.

3. Cho nó thời gian

Nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều tự hồi phục sau nỗi buồn theo thời gian. Khoảng thời gian rõ ràng là khác nhau ở mỗi người.

Bạn có thể mất cả ngày, cả tuần hoặc vài tháng để chấp nhận mất mát, thất bại, vô vọng, v.v. Vì vậy, hãy tận hưởng quá trình “chữa bệnh” của bạn.

4. Đến gần Chúa

Nếu là người theo đạo, bạn có thể thực hiện các hoạt động tâm linh như cầu nguyện, ngồi thiền hoặc đến nơi thờ tự để tìm kiếm sự bình yên cho bản thân. Đến gần Chúa hơn cũng là một cách hữu hiệu để xoa dịu trái tim xám xịt của bạn.

Hãy luôn nhớ rằng Chúa yêu bạn hơn bất cứ điều gì khác trên trái đất.

5. Tâm sự với những người đáng tin cậy

Đừng để bản thân vướng vào những nỗi buồn. Không có gì sai khi tìm đến người mà bạn tin tưởng để giảm bớt gánh nặng cho trái tim cũng như tìm kiếm sự khai sáng cho vấn đề. Bạn có thể chia sẻ những phàn nàn trong cuộc sống với cha mẹ, vợ / chồng hoặc những người bạn thân nhất của mình.

Những người quan tâm đến bạn sẽ cố gắng hết sức để an ủi bạn và giúp bạn vơi đi nỗi buồn. Vì vậy, đừng ngần ngại nhờ những người thân thiết nhất giúp đỡ.

6. Tránh xa những thứ gây ra nỗi buồn

Nếu bạn nhận thấy một đồ vật hoặc địa điểm nào đó có thể khiến bạn buồn, tốt nhất là bạn nên tránh điều này. Nó không dễ. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hết sức để không gặp phải những điều khiến bạn buồn phiền.

Nếu bạn tiếp tục bị ám ảnh bởi những thứ khơi gợi nỗi buồn, bạn chắc chắn sẽ không bao giờ cảm thấy nhẹ nhõm. Chìa khóa là một; chuyển sự chú ý và suy nghĩ của bạn sang một thứ khác. Giữ cho bản thân bận rộn, để bạn không có cơ hội nghĩ về những điều khiến bạn buồn.

7. Thử các hoạt động mới

Buồn cũng không sao, nhưng đừng quên làm hài lòng bản thân. Cố gắng giữ cho mình bận rộn với các hoạt động mà bạn yêu thích hoặc bạn không thể làm trước đây.

Cũng nhân cơ hội này để thử một cái gì đó mới sẽ khiến bạn quên đi cảm giác buồn. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một chuyến du lịch đến một địa điểm nghỉ dưỡng mà bạn chưa bao giờ đến thăm. Bằng cách đó, bạn có thể làm mới cảm xúc và suy nghĩ của mình vốn đã rối tung.

8. Tránh làm tổn thương bản thân

Mỗi người thực sự có cách riêng để thoát khỏi nỗi buồn mà họ trải qua. Dù đó là gì, hãy làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái.

Tuy nhiên, tránh để bản thân bận tâm đến việc uống rượu, ăn thức ăn không lành mạnh và hút thuốc liên tục. Những điều này sẽ không thể chữa lành nỗi buồn của bạn. Ngược lại, chúng chỉ mang lại khoái cảm nhất thời và khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Thay vì làm những điều khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, bạn nên áp dụng một lối sống lành mạnh để thể chất và tinh thần của mình dần được cải thiện. Vâng, tâm trí và cơ thể có liên quan đến nhau. Khi bạn có thể chất tốt, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần.

Vì vậy, để cải thiện sức khỏe tổng thể, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và siêng năng tập thể dục.

9. Bắt đầu viết nhật ký

Ngoài tâm sự với những người mình tin tưởng, bạn cũng có thể dồn hết tâm tư vào việc viết lách. Bạn có thể viết nhật ký hoặc ghi chú về bất kỳ điều tích cực nào bạn làm và nhận được mỗi ngày.

Đối với một số người, viết có thể là một liệu pháp để xử lý cảm xúc. Bạn cũng có thể đọc lại bài viết của mình để hiểu rõ hơn về nỗi buồn mà bạn đang cảm thấy.

Biết đâu, tình trạng hỗn loạn mà bạn cảm thấy có thể bị thương mại hóa. Ví dụ, được sử dụng làm nguồn cảm hứng để làm lời bài hát buồn hoặc thơ buồn.

10. Rất biết ơn

Một ngày nào đó sẽ có lúc bạn nhìn lại quá khứ. Không phải để than khóc mà hãy hiểu rằng mọi thứ bạn trải qua đều là một phần của dòng chảy trải nghiệm cuộc sống của bạn.

Hãy biết ơn vì bạn đã từng buồn như trong quá khứ, bởi vì làm như vậy, bạn sẽ biết lòng biết ơn có ý nghĩa như thế nào. Ngoài ra, thấu hiểu nỗi buồn cũng khiến hạnh phúc trở nên ngọt ngào hơn rất nhiều. Không phải là tốt hơn để cảm thấy một cái gì đó hơn là không cảm thấy gì cả?

11. Xem phim buồn

Ngoài những cách đã đề cập ở trên, có những cách khác mà bạn có thể đối phó với nỗi buồn; xem phim buồn! Trong thời gian này, bạn có thể nghĩ rằng xem phim buồn thực sự khiến bạn buồn hơn. Thậm chí có thể nghĩ về một kỷ niệm tồi tệ đã từng khiến bạn buồn.

Nhưng trên thực tế, xem những bộ phim buồn thực sự có thể giúp bạn thoát ra nhanh hơn tiến lên . Tại sao vậy?

Khi bạn xem một bộ phim khơi gợi cảm xúc, hóa ra trong thời gian đó, não bộ của chúng ta sẽ tiết ra hormone oxytocin. Bản thân oxytocin thường được gọi là hormone tình yêu. Ngoài ra, hormone này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra mong muốn được hòa đồng với người khác và khuyến khích bạn đồng cảm và yêu thương hơn.

Được trích dẫn trên trang web chính thức của Trung tâm Khoa học Tốt bụng Đại học thuộc Đại học California, Berkeley (UC Berkeley), oxytocin làm cho một người nhạy cảm hơn với các tình huống và hoạt động xã hội xung quanh anh ta. đến các hoạt động xã hội xung quanh anh ta.

Sự nhạy cảm này sẽ dần khiến bạn nhận ra rằng bạn không hề đơn độc trên thế giới này. Bạn cũng có thể nhận ra rằng bạn không phải là con người khốn khổ duy nhất trên thế giới. Có rất nhiều người ngoài kia có thể phải trải qua điều gì đó tồi tệ hơn bạn.

Nhà tâm lý học lâm sàng, Jessica Magidson cũng nói điều tương tự. Dr. Magidson nói rằng thường xuyên xem những bộ phim buồn có thể khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn. Lý do là, bộ phim khuyến khích chúng ta nhìn lại bản thân để chúng ta cảm thấy biết ơn những gì chúng ta có trong cuộc sống.

Nó không dừng lại ở đó. Những bộ phim buồn cũng dạy chúng ta học hỏi từ sai lầm của người khác. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. cũng như một nhà văn đóng góp tại PsychCentral , cho biết con người có xu hướng suy ngẫm về những bi kịch đã xảy ra với người khác để đánh giá lại cuộc sống của họ.

Bằng cách nhìn thấy nỗi đau khổ của người khác, một người học được ý nghĩa của việc biết ơn những món quà mà họ đã nhận được cho đến nay.

Buồn khác với trầm cảm

Buồn bã là một phản ứng tự nhiên trước những tình huống không thoải mái hoặc gây ra đau đớn. Mặc dù vậy, cảm giác đau khổ do nỗi buồn gây ra nhìn chung có thể giảm dần theo thời gian. Sau khi bạn thành công tiến lên từ những trở ngại này, cuối cùng nỗi buồn sẽ được thay thế bằng sự nhẹ nhõm và hạnh phúc.

Không giống như trầm cảm, là một bệnh tâm thần kéo dài. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ và hành vi của bạn, khiến bạn luôn cảm thấy buồn. Nó thậm chí có thể diễn ra trong nhiều tuần, hoặc hơn sáu tháng liên tiếp.

Người bị trầm cảm cũng có những thay đổi về cảm giác thèm ăn, giấc ngủ, khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định. Không chỉ vậy, những người mắc chứng này còn có xu hướng sống khép mình, tránh giao du với gia đình, bạn đời và những người thân ruột thịt.

Anh cũng không còn hứng thú với những thứ mà anh đã từng rất yêu thích. Trầm cảm khiến một người luôn bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi, bất lực và tuyệt vọng. Ở giai đoạn nặng, trầm cảm cũng có thể khiến người bệnh có mong muốn tự làm hại bản thân hoặc thậm chí tự tử.

Vượt qua nỗi buồn bằng cách tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý

Bạn đã thử nhiều cách nhưng nỗi buồn vẫn không nguôi ngoai? Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý gần nhất.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng người đến gặp chuyên gia tâm lý là “điên rồ”. Trên thực tế, nó không phải như vậy. Bất cứ ai cũng có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý để duy trì sức khỏe tinh thần của họ.

Cần hiểu rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe của cơ thể bạn. Vì vậy, bạn không cần phải được chẩn đoán trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần trước rồi mới đến gặp chuyên gia tâm lý.

Vậy, tại sao phải đến gặp chuyên gia tâm lý? Có nhiều lý do tại sao bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý.

• Đầu tiên, họ được đào tạo và có kinh nghiệm để thực sự lắng nghe khách hàng của mình. Thông qua một loạt giáo dục và đào tạo, các nhà tâm lý học có khả năng khám phá gốc rễ của vấn đề dựa trên câu chuyện của bạn. Không chỉ vậy, các chuyên gia tâm lý còn đóng vai trò giúp bạn giải quyết các vấn đề.
• Thứ hai, các nhà tâm lý học cũng là những nhân vật trung lập. Cho dù bạn gặp phải vấn đề tồi tệ như thế nào, họ sẽ không đánh giá bạn. Đúng vậy, các nhà tâm lý học không có mong muốn cá nhân nào để bạn làm những điều không phù hợp với giá trị của bạn.
• Thứ ba, nhà tâm lý học đảm bảo tính bí mật cho vấn đề của bạn. Các nhà tâm lý học là những người có chuyên môn, vì vậy họ sẽ giữ bí mật của bạn tốt. Vì vậy, đừng ngại thành thật và nói lên cảm giác của bạn.