Nhiều cách khác nhau để đối phó với hội chứng kiệt sức tại nơi làm việc

Hội chứng burnout là một tình trạng căng thẳng mãn tính liên quan đến công việc. Thông thường Hội chứng burnout xuất hiện khi bạn cảm thấy quá tải, kiệt quệ về mặt cảm xúc và không thể đạt được các mục tiêu cần thiết khi làm việc. Khi không được chọn và không được giải quyết ngay lập tức, Hội chứng burnout sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong văn phòng. Điều này cũng sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Sau đó, làm thế nào để giải quyết nó Hội chứng burnout ?

Giải quyết thế nào Hội chứng burnout ?

Công việc thực sự có thể tiêu hao năng lượng, thời gian và thậm chí cả cảm xúc của bạn. Đôi khi cảm thấy bất lực và không được đánh giá cao là điều tự nhiên. Tuy nhiên, nếu cảm giác này diễn ra liên tục, bạn có thể đã mắc hội chứng kiệt sức.

Căng thẳng và áp lực tồn tại quá lâu có thể khiến bạn nản lòng và thường xuyên thất vọng về bản thân. Không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần, hội chứng kiệt sức còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.

Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện các hoạt động thường ngày. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng suy giảm, khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm cúm và đau đầu. Cảm giác thèm ăn và giấc ngủ của bạn cũng bị xáo trộn.

Dấu hiệu Hội chứng burnout không phải là thứ sẽ bật lên cùng một lúc, mà sẽ từ từ và sẽ lan truyền từ vấn đề này sang vấn đề khác. May mắn thay, có một số cách giúp bạn giải quyết vấn đề này Hội chứng burnout .

Nhận thức được các vấn đề phải đối mặt liên quan đến công việc

Vượt qua Hội chứng burnout , Bạn phải nhận thức trước vấn đề trong tầm tay. Nếu cần, hãy viết ra những tình huống hoặc khó khăn trong công việc thường khiến bạn căng thẳng và lên cơn hoảng sợ.

Hãy nghĩ về một giải pháp hoặc điều bạn sẽ làm khi đối mặt với tình huống và cố gắng thực hiện nó khi điều này xảy ra. Đừng lo lắng nếu phương pháp này không có tác động đáng kể. Giải quyết Hội chứng burnout Nó chắc chắn cần một quá trình, tập trung vào những thay đổi nhỏ được thực hiện sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh bạn

Nguồn: Stocksy

Về cơ bản, con người là sinh vật xã hội cần nhau. Đó là lý do tại sao con người cũng cần giao tiếp, đặc biệt là khi họ đang cảm thấy buồn bã và bất lực.

Nói về những vấn đề bạn đang gặp phải với những người thân thiết nhất, chẳng hạn như gia đình, bạn bè và đối tác của bạn, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn Hội chứng burnout .

Bạn không nhất thiết phải bám vào giải pháp sẽ đạt được, đôi khi bạn chỉ cần một người có thể là một người biết lắng nghe và sẵn sàng giải quyết những lời phàn nàn mà không cần đưa ra phán xét đúng hay sai.

Trò chuyện với đồng nghiệp cũng có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng cho trái tim. Đặc biệt nếu họ đã trải qua Hội chứng burnout , ai biết được bạn sẽ cùng nhau tìm cách giải quyết tình trạng này.

Điều quan trọng là bạn phải giao tiếp xã hội bên ngoài môi trường văn phòng. Bạn sẽ biết thêm nhiều góc nhìn từ người khác và sáng tạo hơn trong công việc.

Nhìn thấy mặt tích cực trong công việc của bạn

Hãy nghĩ lại những lý do tại sao bạn vẫn cố chấp. Không chỉ là về thành tích của bạn trong công việc, những điều nhỏ nhặt như tiếng cười giữa bạn bè, nơi làm việc thoải mái và dễ tiếp cận, bữa trưa ngon miệng cũng là những điều thú vị.

Nếu công việc vẫn khiến bạn trở nên nặng nề, hãy trao đổi với HRD hoặc sếp của bạn trong văn phòng. Có thể bạn sẽ tìm ra cách thoát khỏi vấn đề trong tầm tay.

Đừng thúc ép bản thân đa nhiệm điều đó sẽ không tốt cho bạn. Điều quan trọng là phải đối phó với hội chứng kiệt sức, đặc biệt là khi bạn đang hồi phục. Tập trung vào một công việc và nghỉ ngơi một chút trước khi chuyển sang việc khác sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Thói quen sống lành mạnh

Sẽ rất tốt nếu bạn không gặp phải hội chứng kiệt sức, bạn vẫn phải thực hiện một lối sống lành mạnh. Những thói quen này bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn cả tâm trí và tâm trạng của bạn.

Tránh thực phẩm có nhiều đường vì hàm lượng axit amin của chúng có thể ức chế cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc serotonin. Để kiểm soát tâm trạng, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa axit omega 3 như cá và rong biển.

Tránh uống rượu và những tác hại của việc hút thuốc. Cả hai đều có thể được sử dụng như một lối thoát để xoa dịu tình cảm, nhưng hiệu quả chỉ là tạm thời. Tiêu thụ quá nhiều thực sự sẽ gây ra lo lắng.

Tập thể dục cũng có thể giúp vượt qua hội chứng kiệt sức vì nó có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập thông thường hoặc những việc thiết thực hơn như chạy và đi bộ nhanh.

Sự quan tâm

Chánh niệm là một thái độ tập trung vào một việc gì đó đang làm mà không nghĩ đến những việc đã qua và ảnh hưởng của chúng đối với tương lai.

Thái độ này chắc chắn rất hữu ích cho những bạn đang cố gắng vượt qua hội chứng kiệt sức. Mục đích là thu hút tất cả những suy nghĩ tiêu cực thường khiến bạn lo lắng và giúp bạn tập trung hơn vào công việc để có thể mắc ít sai lầm hơn.

Thực hành một thái độ tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ khiến bạn tập trung hơn vào nhiệm vụ đang làm mà không cần suy nghĩ quá nhiều về kết quả trong tương lai. Phần quan trọng nhất của thái độ này là biết rằng bạn đã làm hết sức mình.

Hội chứng burnout không chỉ diễn ra trong một sớm một chiều, việc khắc phục tình trạng bệnh cũng cần cả một quá trình. Nếu những phương pháp trên không thể giúp bạn, hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để họ tìm ra giải pháp phù hợp.