Bạn có cần bổ sung vitamin d mỗi ngày không?

Cơ thể con người cần vitamin D. Vì vitamin D có chức năng hấp thụ canxi và phốt pho trong xương, tăng cường mối quan hệ giữa các tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ánh sáng mặt trời và thực phẩm, bạn cũng có thể nhận được vitamin D ở dạng bổ sung. Tuy nhiên, bạn có nên uống bổ sung thêm vitamin D không? Tìm hiểu trong các đánh giá sau đây.

Thực phẩm bổ sung vitamin D là gì?

Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Có, bạn có thể nhận được một loại vitamin này miễn phí chỉ bằng cách tắm nắng thường xuyên vào buổi sáng. Ngoài ra, vitamin D cũng có thể được lấy từ thực phẩm giàu vitamin D và thuốc bổ sung.

Các chất bổ sung vitamin D có sẵn với nhiều liều lượng khác nhau, từ 2.000 đến 10.000 IU mỗi ngày, 50.000 IU mỗi tuần, hoặc đôi khi thậm chí nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp giảm đau và các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Không chỉ vậy, bổ sung vitamin D đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người bệnh Parkinson và tăng cường cơ bắp ở phụ nữ mang thai.

Bạn có cần bổ sung vitamin D mỗi ngày không?

Cũng giống như bất kỳ loại vitamin nào khác, lượng vitamin D dư thừa có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Điều này cũng áp dụng nếu bạn bổ sung vitamin D mà không có khuyến nghị của bác sĩ.

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là lượng vitamin D dư thừa sẽ được lưu trữ trong cơ thể, không bị vứt bỏ. Lúc này, khi bạn bổ sung vitamin D mỗi ngày dù không cần, vitamin D trong cơ thể sẽ tích tụ lại.

Báo cáo từ Reader's Digest, theo Madeline Basler MS, RDN, CDN từ Real You Nutrition, những người dùng quá liều bổ sung vitamin D sẽ gặp các triệu chứng như:

buồn nôn và nôn, giảm cảm giác thèm ăn, táo bón, suy nhược và sụt cân. Trên thực tế, nhiều chất bổ sung có chứa vitamin D3 cao hơn tới 22% so với lượng được ghi trên nhãn. Đây là lý do tại sao việc cung cấp vitamin D cho cơ thể ngày càng trở nên quá mức.

Chúng ta hãy xem xét một trong những chức năng của vitamin D, đó là giúp hấp thụ canxi trong xương. Nếu cơ thể được cung cấp thừa vitamin D, nó sẽ tự động hấp thụ lượng canxi dư thừa. Hơn nữa, tình trạng này có thể gây ra sỏi thận và chứng khó tiêu. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, cơ thể có thể bị ngộ độc vitamin D khi bạn tiêu thụ 50.000 IU vitamin D mỗi ngày.

Do đó, về cơ bản bạn không cần phải bổ sung vitamin D mỗi ngày nếu cơ thể bạn có sức khỏe tốt và bạn không mắc bất kỳ bệnh lý nào. Điều này là do chỉ một số người được bác sĩ đề nghị mới có thể bổ sung vitamin D khi cần thiết.

Bổ sung vitamin D chỉ được khuyến nghị cho một số người nhất định

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người từ 70 tuổi trở lên có xu hướng giảm khả năng sản xuất vitamin D tới 75%. Đây là lý do tại sao người cao tuổi được phép bổ sung vitamin D.

Ngoài ra, những người béo phì có xu hướng cần nhiều vitamin D. Điều này là do các tế bào mỡ tích tụ trong cơ thể của họ có xu hướng hấp thụ nhiều vitamin D hơn khiến lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể bị thiếu hụt.

Sau đây là những nhóm người cần bổ sung vitamin D, bao gồm:

• Phụ nữ sau mãn kinh
• Đàn ông và phụ nữ cần dùng steroid lâu dài
• Bà mẹ mang thai và cho con bú
• Những người bị bệnh thận mãn tính
• Người bị bệnh tuyến cận giáp

Một số thực phẩm như cá béo, trứng, gan bò, pho mát và nấm có chứa vitamin D, mặc dù với một lượng rất nhỏ. Tuy nhiên, bạn không thực sự cần phải lo lắng về việc thiếu hụt vitamin D. Nguyên nhân là do việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D sẽ vẫn đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn, đặc biệt là khi cân bằng với thói quen tắm nắng buổi sáng.

Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc thiếu hụt vitamin D nếu bạn không bổ sung vitamin D, miễn là bạn không nằm trong số những người cần bổ sung. Tuy nhiên, để chắc chắn một lần nữa, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết lượng vitamin D trong cơ thể và liệu bạn có cần bổ sung vitamin D hay không.

x