Bụng sau sinh bao lâu thì co lại?

Nhiều thay đổi xảy ra khi mang thai, bao gồm cả những thay đổi xảy ra trong cơ thể. Điều này khiến một số bà mẹ lo sợ rằng hình dáng cơ thể của mình sẽ thay đổi sau khi mang thai. Tuy nhiên, với một chút nỗ lực (tập thể dục và điều độ lượng thức ăn), mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như ý. Đừng lo lắng, bụng sau sinh sẽ sớm co lại. Nhưng khi?

Khi nào thì bụng sau sinh bắt đầu co lại?

Trong 9 tháng, dạ dày của bạn vẫn tiếp tục phát triển khi mang thai. Điều này làm cho cơ bụng của bạn căng ra. Vì vậy, việc cơ thể bạn cần thời gian để lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai là điều đương nhiên.

Nhưng mẹ cũng đừng quá lo lắng, vì sau khi sinh xong bụng của mẹ sẽ co lại ngay lập tức. Em bé, nhau thai và nước ối thoát ra trong quá trình sinh nở khiến bụng bạn không còn to như khi mang thai. Bạn sẽ giảm khoảng 5 kg trọng lượng cơ thể sau khi sinh.

Ngay cả khi đã giảm một chút cân sau khi sinh con, bụng của bạn vẫn có thể trông như đang mang thai vài tháng. Điều này là bình thường và chỉ mất một vài tuần để làm cho nó nhỏ lại.

Mất khoảng 4-6 tuần để tử cung co lại. Tuy nhiên, có thể mất vài tháng để da trở lại độ đàn hồi. Thời gian để dạ dày trở lại kích thước trước khi mang thai có thể khác nhau ở mỗi bà mẹ. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như:

• Các phép đo cơ thể trước khi bạn mang thai
• Cân nặng bạn tăng khi mang thai
• Mức độ tích cực của bạn trong các hoạt động hoặc chơi thể thao
• Di truyền
• Nếu đây là lần mang thai đầu tiên của bạn

Một số điều có thể được thực hiện để tăng tốc độ xì hơi của dạ dày

Có một số điều bạn có thể làm để làm cho dạ dày của bạn co lại như trước khi mang thai. Trong số đó, cụ thể là:

Cho con bú

Cho con bú khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này chắc chắn giúp bạn giảm cân sau khi sinh. Vì vậy, dạ dày của bạn sẽ co lại nhanh hơn. Không chỉ vậy, khi cho con bú, cơ thể còn tiết ra hormone kích thích các cơn co thắt tử cung. Điều này làm cho tử cung co lại nhanh hơn, nhờ đó mà dạ dày sau sinh co lại nhanh hơn.

Điều này cũng phải được hỗ trợ bởi lượng thức ăn đầy đủ. Nếu bạn ăn nhiều hơn những gì bạn cần, tất nhiên điều này thực sự có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Theo Đại hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), thói quen ăn uống lành mạnh bắt đầu từ khi mang thai có thể khiến bạn đạt cân nặng bình thường sau khi sinh vài tháng.

Dù muốn lấy lại vóc dáng như trước nhưng bạn không nên hạn chế ăn uống. Bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Một số điều có thể giúp bạn đạt được cân nặng bình thường sau khi sinh là:

• Đừng bỏ bữa sáng
• Ăn nhiều rau và trái cây, ít nhất năm phần mỗi ngày
• Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, chẳng hạn như lúa mì, yến mạch, các loại hạt và hạt
• Bạn có thể thay thế các nguồn carbohydrate chính bằng những nguồn có nhiều chất xơ hơn, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám hoặc khoai tây
• Điều chỉnh khẩu phần ăn của bạn, đừng lạm dụng nó
• Chú ý đến số lượng và loại đồ ăn nhẹ bạn ăn

Các môn thể thao

Để bù lại lượng calo đưa vào cơ thể, bạn cần tập thể dục thể thao. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và cũng giúp săn chắc cơ bụng để dạ dày co lại nhanh hơn.

Bắt đầu tập thể dục với một loại bài tập nhẹ. Thực hiện các bài tập sàn chậu hoặc bài tập Kegel có thể giúp săn chắc cơ bụng của bạn. Bạn cũng có thể vừa đi dạo vào buổi sáng vừa đưa bé đi dạo. Về bản chất, hãy giữ cho cơ thể bạn luôn hoạt động.

x