5 cách chắc chắn để đối phó với chấn thương mà bạn nên thử

Trải qua một sự kiện đau thương là điều hoàn toàn tự nhiên đối với bất kỳ ai trong cuộc đời. Những trải nghiệm này có thể bao gồm trải qua bạo lực, thương tích nghiêm trọng, mất mát đáng kể một người nào đó, quấy rối tình dục, thiên tai, v.v. Trên thực tế, bạn có thể chia sẻ nỗi đau chỉ bằng cách nhìn ai đó gần gũi nhất với bạn bị vật gì đó va vào. Sau đó, làm thế nào để bạn đối phó với chấn thương? Tìm câu trả lời dưới đây.

Chấn thương nghĩa là gì?

Chấn thương thực chất là một phản ứng cảm xúc đối với những sự kiện tồi tệ khác nhau đã xảy ra với bạn và những người thân thiết nhất với bạn. Thông thường, ngay sau trải nghiệm khó chịu, bạn cảm thấy nó bị sốc hoặc ngạc nhiên, hoặc cảm thấy từ chối hoặc từ chối.

Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, phản ứng mà bạn trải nghiệm đối với sự kiện này có thể hỗn hợp hơn. Ví dụ, những cảm xúc không thể dự đoán trước, đối với các phản ứng thể chất như đau đầu và buồn nôn.

Điều này được coi là bình thường, nhưng có một số người thực sự trở nên căng thẳng nếu họ được nhắc nhở về những sự kiện trong quá khứ. Đặc biệt, nếu bạn vẫn không thể đối mặt với các sự kiện trong quá khứ. Vì vậy, hãy thực hiện nhiều cách đối phó với chấn thương để không bị căng thẳng kéo dài.

Có nhiều cách khác nhau để đối phó với chấn thương cần phải thử

Nếu bạn thường xuyên bị ám ảnh bởi những sự kiện đau buồn trong quá khứ mà bạn cảm thấy căng thẳng và chán nản, có một số cách để đối phó với chấn thương mà bạn có thể thực hành, chẳng hạn như sau.

1. Cố gắng chấp nhận những cảm xúc nảy sinh

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì bạn không thể ngừng nghĩ về những sự kiện đau buồn trong quá khứ, bạn có thể cảm thấy những cảm xúc tiêu cực như tức giận, tội lỗi, v.v. Tất nhiên điều này sẽ không có tác động tích cực đến bạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có những cảm xúc này là một phản ứng tự nhiên. Hơn nữa, nếu bạn vừa trải qua một trải nghiệm quá kinh hoàng hoặc đau đớn đối với bạn. Vì vậy, cách tốt nhất để đối mặt với tổn thương là chấp nhận những cảm xúc đó trước.

Lý do là, không ít người thực sự từ chối những tình cảm này mà không cố gắng làm lành với sự việc đau thương trong quá khứ. Không có gì lạ khi nó gây ra chấn thương kéo dài.

Trên thực tế, cố gắng chấp nhận những cảm xúc này là một phần quan trọng của quá trình đang lành lại hoặc tự chữa lành vết thương. Do đó, hãy cố gắng cho bản thân thời gian để cảm nhận những cảm giác tức giận, sợ hãi, buồn bã, thất vọng, v.v.

Mỗi người đều có thời gian và quy trình của riêng mình. Vì vậy, đừng ép bản thân phải trải qua giai đoạn chữa bệnh này ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã có đủ những cảm xúc này, hãy bắt đầu từ từ để làm hòa với những ký ức và sống một ngày mới với sức sống mới.

2. Tập thể dục thường xuyên

Cách tiếp theo bạn có thể đối phó với chấn thương là tập thể dục thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều endorphin hơn để phục hồi tâm trạng tốt hơn.

Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp sửa chữa hệ thống thần kinh của bạn, do đó bạn có thể thoát khỏi những cảm giác tổn thương đã ám ảnh. Để biết cách đối phó với chấn thương này, bạn có thể cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Sự lựa chọn các môn thể thao mà bạn có thể thực hiện rất khác nhau, từ đi bộ, chạy, bơi lội, chơi bóng rổ đến khiêu vũ. Trong khi tập luyện, hãy đảm bảo luôn tập trung vào cơ thể và cảm giác của bạn khi cơ thể di chuyển. Điều này rất quan trọng để giúp bạn tránh bị thương khi tập luyện.

3. Đừng ở một mình quá thường xuyên

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã, tức giận và thất vọng, bạn có thể thích ở một mình hơn là tương tác với những người khác. Tuy nhiên, vào những lúc như thế này, ở một mình quá lâu thực sự có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Vì vậy, cách tốt nhất để đối phó với tổn thương là dành thời gian cho người khác càng nhiều càng tốt. Bạn không cần phải nói về những tổn thương mà bạn đã trải qua nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Có nhiều điều bạn có thể nói với người khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, đừng ngần ngại tham gia vào các hoạt động khác nhau hoặc thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà với những người khác. Ví dụ, gặp gỡ bạn bè cũ, tình nguyện, hoặc gặp gỡ những người mới. Thực hiện các hoạt động khác nhau không liên quan đến chấn thương mà bạn đang trải qua.

4. Ăn ngủ thường xuyên

Một trong những cách bạn cần để đối phó với chấn thương là duy trì sức khỏe của chính mình bằng cách sống lành mạnh. Theo HelpGuide, bạn vẫn phải chú ý đến chế độ ăn uống và giấc ngủ của mình mặc dù bạn đang trải qua Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD) cho một điều gì đó tồi tệ xảy ra trong cuộc sống.

Lý do là, thực phẩm bạn tiêu thụ có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Do đó, thức ăn cũng quyết định bạn có đối phó được với căng thẳng do chấn thương hay không.

Chọn thức ăn lành mạnh, tránh thức ăn nhanh, thức ăn có đường và nhiều loại thức ăn không lành mạnh khác vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PTSD. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn trái cây và rau tươi, protein và thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Điều này là do những thực phẩm này có thể giúp bạn đối phó với chấn thương. Không chỉ vậy, có thói quen ăn những thực phẩm lành mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn.

Trong khi đó, giấc ngủ kém, đặc biệt là nếu bạn thiếu ngủ, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chấn thương mà bạn đang trải qua. Trên thực tế, thói quen không lành mạnh này cũng sẽ khiến bạn khó kiểm soát sự cân bằng cảm xúc đang có trong mình.

5. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế

Nếu những điều này vẫn chưa đủ để giúp bạn đối phó với chấn thương, hãy thử một phương pháp này. Đúng vậy, không có gì sai khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, đặc biệt là các chuyên gia, nếu bạn cảm thấy mình không thể tự giúp mình.

Thực ra, cảm giác lo lắng, bối rối, cảm thấy tội lỗi, đến nỗi tưởng như cuộc đời tan vỡ vẫn là những cảm giác tương đối bình thường, nhất là khi bạn vừa trải qua một sự việc tồi tệ với bản thân. Trên thực tế, những cảm giác này sẽ tự biến mất.

Tuy nhiên, nếu cảm xúc của bạn quá mãnh liệt để cản trở các hoạt động hàng ngày, tốt hơn hết bạn nên đi khám ngay để giải quyết tình trạng sức khỏe của mình.

Một số dấu hiệu bạn cần để ý bao gồm:

• Những cảm giác này đã kéo dài hơn sáu tuần và bạn không cảm thấy tốt hơn.
• Bạn không thể thực hiện các hoạt động như ngày thường.
• Bạn thường gặp ác mộng, hoặc ký ức liên quan đến nguyên nhân gây ra chấn thương.
• Bạn ngày càng khó khăn hơn hoặc không thể giao tiếp với người khác.
• Sự xuất hiện của ý nghĩ tự tử.
• Bạn liên tục tránh những điều nhắc nhở về nguyên nhân gây ra chấn thương.

Nếu những triệu chứng này xuất hiện, tốt hơn hết bạn nên đến bác sĩ kiểm tra tình trạng của mình để được điều trị thêm.