4 Lời khuyên để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay ở tay của bạn

Nhà văn, thu ngân và các công việc khác dựa vào khả năng của đôi tay, có nguy cơ bị đau tay do kết quả Hội chứng ống cổ tay hay còn gọi là CTS. Vì vậy, nếu tôi luôn dựa vào đôi tay của mình cho công việc hàng ngày? Nào, hãy xem các mẹo để phòng tránh Hội chứng ống cổ tay sau đây.

Mẹo để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay

Thực hiện các chuyển động tay lặp đi lặp lại, chẳng hạn như gõ, cắt, vv có thể gây ra các vấn đề về dây thần kinh ở tay.

Dây thần kinh giữa chạy qua cấu trúc cổ tay tạo thành một đường hầm (ống cổ tay), trải qua căng thẳng quá mức.

Do đó, ngón cái, ngón giữa, ngón trỏ, vùng lòng bàn tay hoặc cổ tay có thể gây ra cảm giác kim châm, tê hoặc ngứa ran.

Tất cả các triệu chứng này đều có thể lan rộng lên bắp tay và cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Để ngăn nó xảy ra Hội chứng ống cổ tay , Bạn có thể làm theo các thủ thuật sau đây.

1. Trong khi làm việc, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi

Ngăn ngừa tình trạng CTS có nghĩa là ngăn chặn áp lực quá mức lên các dây thần kinh. Khi bạn cúi hoặc xoay tay trong một thời gian dài, đừng quên nghỉ ngơi một chút.

Điều này giúp các cơ và dây thần kinh của bạn thoát khỏi căng thẳng.

Nếu có thể, hãy xen kẽ giữa các động tác tay. Đừng chỉ dựa vào tay phải hay tay trái của bạn.

2. Cải thiện tư thế ngủ

Mặc dù vấn đề nằm ở bàn tay và cổ tay, nhưng tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ống cổ tay syndome .

Nằm sấp khi ngủ, tựa đầu lên tay sẽ tạo ra nhiều trọng lượng và áp lực lên cổ tay. Những thói quen ngủ như thế này có thể gây ra Hội chứng ống cổ tay .

Cũng giống như nằm sấp, điều tương tự cũng áp dụng cho việc ngủ đặt tay sau đầu. Để ngăn ngừa CTS, bạn nên ngủ ít hơn vào ban đêm ở tư thế này.

Nếu bạn vô thức thực hiện tư thế này trong khi ngủ và cảm thấy ngứa ran ở tay, hãy ngay lập tức thay đổi tư thế ngủ của bạn. Bạn nên nằm ngửa khi ngủ, đặt tay ở hai bên.

3. Giữ nguyên tư thế và tay khi làm việc

Nếu bạn dành phần lớn thời gian để ngồi trước màn hình máy tính, điều quan trọng là bạn phải duy trì tư thế ngồi của mình.

Ngoài việc ngăn ngừa tư thế xấu, đây cũng có thể là một cách để ngăn ngừa Hội chứng ống cổ tay .

Bí quyết, giữ vai thẳng khi ngồi, đứng, đi bộ. Tư thế buông thõng có xu hướng duỗi thẳng bàn tay và cánh tay của bạn về phía trước. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc CTS.

Sau đó, đặt nó xuống bàn phím ở đúng vị trí. Đó là, không làm cho các ngón tay của bạn quá rộng hoặc cong khi gõ.

Ngoài ra, đừng để cổ tay của bạn lơ lửng trong không khí khi đánh máy.

Một hoạt động nhỏ khác có thể ảnh hưởng đến cánh tay và cổ tay của bạn là khi bạn cầm đồ vật.

Đảm bảo giữ điện thoại trước cơ thể của bạn ở khoảng cách không quá gần cũng không quá xa.

Tránh cầm bút quá chặt vì điều này có thể làm căng cơ và dây thần kinh nhanh hơn. Nếu bạn đang cầm hoặc nâng vật gì đó nặng, tốt nhất bạn nên thực hiện bằng cả hai tay.

4. Thực hiện các bài tập kéo giãn cổ tay

Giữa những lần nghỉ làm, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cổ tay.

Mục đích là để thư giãn các cơ và dây thần kinh ở cổ tay, đồng thời ngăn chặn hiện tượng này xảy ra. Hội chứng ống cổ tay .

Có một số động tác duỗi ngón tay và cổ tay, bao gồm:

• Động tác siết chặt các ngón tay trong 15 giây.
• Chuyển động tròn vào trong và ra ngoài của cổ tay, mỗi chuyển động trong 15 giây.
• Mở rộng cánh tay của bạn và quay mặt vào tường. Sau đó, uốn cong mu bàn tay xuống để bạn có thể nhìn thấy các đốt ngón tay bên trong của bàn tay. Đặt tay lên tường và giữ trong 5 giây.
• Tiếp tục duỗi thẳng tay và mở rộng lòng bàn tay. Đặt lòng bàn tay trong của bạn vào tường và giữ trong 5 giây.

Chà, hy vọng sau khi thực hiện bốn mẹo trên, bạn có thể ngăn ngừa đau tay nhờ đó Hội chứng ống cổ tay .