Đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách đổ mồ hôi nhiều hơn

Nhiều người chọn tập thể dục khi trời nắng nóng để họ có thể ra nhiều mồ hôi. Lý do là, có một giả định rằng mồ hôi tiết ra càng nhiều là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang đốt cháy thành công một lượng lớn calo. Thực ra không phải lúc nào cũng như vậy, bạn biết đấy! Bạn đổ ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện không nhất thiết có nghĩa là cơ thể bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn.

Đổ nhiều mồ hôi không phải là dấu hiệu thành công trong việc đốt cháy nhiều calo

Đổ mồ hôi là một quá trình làm mát được cơ thể thực hiện để giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu. Nhưng đổ mồ hôi không phải là thước đo lý tưởng để xác định cường độ tập luyện của bạn.

Tập thể dục có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, vì vậy bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên 20 vận động viên đua xe đạp cho thấy tập thể dục ở nhiệt độ nóng có thể giúp tăng tiết mồ hôi để quá trình làm mát cơ thể và tăng lưu lượng máu đến da diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, lượng mồ hôi bạn tiết ra ít hay nhiều không giống với lượng calo bạn đốt cháy.

Điều gì ảnh hưởng đến lượng mồ hôi trong quá trình tập thể dục?

Mỗi người tiết ra mồ hôi với số lượng khác nhau. Ví dụ, phụ nữ có nhiều tuyến mồ hôi hơn nam giới, nhưng các tuyến mồ hôi của nam giới có xu hướng hoạt động mạnh hơn. Điều này có nghĩa là nam giới đổ mồ hôi tự nhiên nhanh hơn và nhiều hơn phụ nữ, mặc dù số lượng tuyến mồ hôi được kích hoạt là như nhau và cường độ nhiệt độ và hoạt động thể chất cũng như nhau.

Ví dụ, những người khỏe mạnh có thể đổ mồ hôi nhanh hơn khi tập thể dục vì nhiệt độ cơ thể của họ thấp hơn những người ít vận động (ít vận động). Những người hiếm khi tập thể dục hoặc chưa bao giờ tập thể dục trước đây thường đổ mồ hôi nhiều hơn trong khi hoạt động thể chất vì cơ thể của họ nóng lên nhanh hơn.

Những người thừa cân cũng đổ mồ hôi nhiều hơn những người có trọng lượng bình thường vì chất béo hoạt động như một chất dẫn nhiệt (chất cách điện) làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Người trẻ đổ mồ hôi nhiều hơn người lớn tuổi.

Ngoài ra, lượng mồ hôi bạn đổ ra còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác bên ngoài cơ thể bạn. Mặc quần áo tổng hợp khi tập thể dục sẽ giữ nhiệt trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi nhanh hơn.

Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, bạn càng giảm cân?

Không cần thiết. Một lần nữa nhấn mạnh rằng lượng mồ hôi không phải là thước đo để đánh giá mức độ thành công của cơ thể đốt cháy calo. Giảm cân tăng ngay sau khi tập thể dục chỉ là tạm thời, vì nó là do mồ hôi bốc hơi. Cân nặng sẽ quay trở lại khi bạn đủ nước và điều đó không có nghĩa là bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn.

Mặt khác, đừng cho rằng tập thể dục với một ít mồ hôi có nghĩa là bạn tập thể dục không đủ chăm chỉ hoặc bạn chưa đốt cháy nhiều calo. Đó có thể là do mồ hôi của bạn bốc hơi nhanh do bạn đang tập thể dục trong phòng điều hòa, gần quạt, hoặc ngoài trời có không khí mát mẻ và nhiều gió.

Bạn nên làm gì nếu bạn muốn tập thể dục trong một nhiệt độ nóng?

Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trước khi tập thể dục và cũng tiếp tục uống trong suốt các buổi tập của bạn. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để có thể điều chỉnh nhiệt độ và cường độ phù hợp.

Nếu bạn tập thể dục hơn 60 phút hoặc tập thể dục với cường độ cao, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên thay thế lượng chất lỏng đã mất bằng đồ uống có chứa chất điện giải. Nếu bạn tập thể dục hoặc vận động với cường độ không quá nặng hoặc kéo dài dưới 60 phút thì việc thay thế lượng nước đã mất bằng nước lọc là đủ tốt cho cơ thể.

x