Toàn diện

Chế độ ăn chuối buổi sáng hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng Asa-Banana là một loại chế độ ăn kiêng ưu tiên ăn chuối vào buổi sáng là nguyên tắc chính. Chế độ ăn chuối hay chế độ ăn chuối được đặt ra bởi một cặp vợ chồng đến từ Nhật Bản, đó là Sumiko Watanabe, một dược sĩ và một chuyên gia trong lĩnh vực y học phòng chống bệnh tật. Chồng cô, Hitoshi Watanabe, nghiên cứu y học cổ truyền Trung Quốc và tư vấn.

Chế độ ăn kiêng này bắt đầu khi cặp đôi Sumiko và Hitoshi chuẩn bị kết hôn. Hitoshi tăng cân và muốn giảm cân trước khi kết hôn. Sau khi thử các hoạt động thể dục và ăn kiêng khác nhau, Hitoshi cuối cùng đã giảm được cân nặng của mình từ 80 kg xuống còn 72 kg, nhưng anh không thể giảm thêm 72 kg nữa. Sumiko sau đó đề xuất chế độ ăn kiêng với chuối và chế độ ăn kiêng này đã thành công trong việc giúp Hitoshi đạt được cân nặng mong muốn. Hitoshi sau đó đã lan truyền chế độ ăn kiêng này đến cộng đồng trên internet và chế độ ăn kiêng chuối đã được thảo luận rộng rãi.

Quy tắc thực hiện chế độ ăn kiêng với chuối

1. Ăn chuối chưa chế biến vào bữa sáng

Trong chế độ ăn kiêng này, chuối sẽ là thực phẩm đầu tiên bạn tiêu thụ sau khi thức dậy. Chuối được hiểu là loại bỏ chuối còn nguyên, không phải chuối đã được chế biến thành các loại thực phẩm khác như chuối chiên hay bánh chuối. Bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn một loại trái cây tùy theo ý muốn của mình. Nếu không thích ăn chuối, bạn có thể thử các loại trái cây khác nhưng chỉ tiêu thụ một loại trái cây, ví dụ như thay thế một quả chuối bằng một quả táo. Sau đó, đợi 15-30 phút rồi mới có thể ăn các loại thức ăn khác.

2. Uống nước

Bạn nên uống nước, đặc biệt là khi ăn chuối vào bữa sáng. Đừng uống nước lạnh, tốt nhất là bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể uống trà ấm hoặc gừng để làm ấm cơ thể. Nếu bạn muốn uống các loại đồ uống khác, hãy đợi 15-30 phút sau khi nghi thức ăn sáng bằng chuối của bạn hoàn tất. Chế độ ăn kiêng này không yêu cầu bạn tiêu thụ đến 2 lít nước mỗi ngày vì nhu cầu của mọi người khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân và điều kiện môi trường như thời tiết và độ ẩm.

3. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì vào bữa trưa và bữa tối

Thức ăn được khuyến khích là thức ăn Nhật Bản, đặc biệt là cơm với một vài món ăn kèm. Đối với bữa tối, bạn phải ăn trước 8 giờ tối vì nếu ăn quá sát giờ đi ngủ, cơ thể vẫn phải làm việc để tiêu hóa thức ăn trong khi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không được sảng khoái và mệt mỏi (mệt mỏi) khi bạn thức dậy vào ngày mai, vì thời gian ngủ của bạn không được sử dụng nhiều nhất có thể để các cơ quan trong cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Cơ thể mệt mỏi sẽ không thể hoạt động tối ưu và thực sự là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng được khuyên nên chú ý đến các tín hiệu do cơ thể đưa ra, khi nào bạn thực sự cảm thấy đói, khi nào bạn thực sự no.

4. Ăn vặt

Được phép ăn nhẹ, nhưng bạn chỉ có thể ăn một loại đồ ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối. Đồ ăn nhẹ có thể là sôcôla, bánh ngọt và các loại thức ăn ngọt khác. Nhưng hãy tránh những món ăn nhẹ làm từ sữa như kem chẳng hạn. Sau đó, bạn không nên ăn vặt nữa. Các món tráng miệng sau bữa tối cũng không được khuyến khích.

5. Ngủ đủ giấc và tránh thức dậy với chuông báo thức

Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn nếu bạn khỏe mạnh và không mệt mỏi. Đi ngủ trước nửa đêm và rời khỏi giường mà không bị báo thức đánh thức là chìa khóa để cơ thể bạn có thể hoạt động bình thường mà không có thêm bất kỳ nguồn căng thẳng nào. Thức dậy với chuông báo thức sẽ khiến bộ não của bạn bị căng thẳng hoặc stress, điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn không thể hoạt động trơn tru.

6. Hãy thoải mái tập thể dục, nhưng đừng ép buộc

Bạn nên tập thể dục, nhưng hãy chọn loại hình thể thao mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu suy nghĩ phải tập thể dục đang khiến bạn căng thẳng, thì bạn không cần phải tập thể dục "thực sự". Chọn một hoạt động thể chất không khiến bạn khó thở và có vẻ như nó không phải là loại bài tập đốt cháy calo có thể là một sự thay thế cho hoạt động thể chất. Chẳng hạn như đi bộ thong thả hoặc thậm chí chỉ cần vung tay.

Tác dụng của chế độ ăn kiêng với chuối đối với sức khỏe như thế nào?

Ăn trái cây vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Trái cây dễ tiêu hóa nên không gây gánh nặng cho quá trình tiêu hóa vào buổi sáng. Ngoài ra, khuyến cáo đi ngủ trước nửa đêm và không ăn sau 8 giờ tối cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo nghiên cứu, những người ngủ 7-9 giờ mỗi ngày có xu hướng có trọng lượng cơ thể bình thường. Chúng ta cũng sẽ có xu hướng ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không lành mạnh nếu chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Chế độ ăn kiêng chuối khuyến nghị ngừng ăn khi bạn đã no 80% cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhẹ và các sản phẩm từ sữa và các chế phẩm của chúng có thể làm giảm lượng calo, đặc biệt là chất béo và đường, để ngăn ngừa tăng cân do dư thừa calo.

Chế độ ăn chuối cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tránh căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu để công việc của cơ thể trở nên bình thường, bao gồm cả công việc của hệ tiêu hóa.

Có thể giảm cân từ chế độ ăn chuối vì bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Chỉ ăn trái cây vào bữa sáng và cắt giảm đồ ăn vặt có thể góp phần giảm cân. Chế độ ăn kiêng này không buộc bạn phải thực hiện những thay đổi lớn như thay thế một số bữa ăn của bạn bằng rau hoặc yêu cầu bạn tập thể dục vài giờ mỗi ngày. Vì cách tiếp cận thiên về lối sống, việc giảm cân xảy ra cũng có xu hướng mất nhiều thời gian và có thể không đáng kể. Nhưng việc giảm cân xảy ra có thể kéo dài vì lối sống của bạn thực sự đang bị thay đổi trong chế độ ăn kiêng này.