Mục lục:
Tập thể dục có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo dự trữ từ thực phẩm bạn ăn, để cơ thể có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa từng chút một. Đó là lý do tại sao nhiều người chọn tập thể dục khi bụng đói để đốt cháy nhiều chất béo tích tụ. Tuy nhiên, tập thể dục trước khi ăn có thực sự an toàn hơn?
Bạn có thể tập thể dục khi bụng đói, nhưng…
Về cơ bản, cơ thể tích trữ năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo. Nếu chúng ta muốn giảm chất béo, thì cơ thể phải sử dụng hết lượng chất béo dự trữ này, chứ không phải từ năng lượng lấy từ thức ăn chúng ta vừa tiêu thụ. Nói một cách đơn giản, càng có ít calo trong hệ tiêu hóa, thì càng đốt cháy nhiều chất béo trong quá trình tập luyện, bởi vì cơ thể lấy thức ăn tích tụ từ cơ thể để sẵn sàng sử dụng.
Đó là lý do tại sao tập thể dục trước khi ăn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn sau khi ăn. Nghiên cứu của Gonzalez năm 2013 cho thấy tập thể dục trước khi ăn có thể đốt cháy thêm 20% lượng mỡ trong cơ thể.
Tuy nhiên, hóa ra phương pháp này không hoàn toàn hiệu quả và tốt cho cơ thể. Cơ thể sẽ dễ bị thiếu năng lượng khi bạn ép tập khi bụng đói. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy yếu và hôn mê nhanh hơn, vì vậy mà các buổi tập thể dục của bạn sẽ không hiệu quả.
Bạn hạn chế lượng thức ăn trước khi tập luyện càng lâu thì cơ thể sẽ tiêu hao ít calo hơn. Lý do là, sự thiếu hụt năng lượng này khiến cơ thể tự động cố gắng hết sức có thể để duy trì lượng mỡ dự trữ hiện có nhằm bảo vệ khả năng cung cấp đủ năng lượng. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế việc đốt cháy calo nên thay vì phá vỡ chất béo dự trữ, nó sẽ phân hủy đường trong mô cơ. Kết quả là, các cơ trở nên yếu đi. Điều này thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Ăn một chút trước khi tập thể dục
Chỉ nên nạp một ít năng lượng từ thức ăn trước khi tập thể dục. Nó nhằm mục đích cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động thể chất vất vả. Bạn càng tràn đầy năng lượng, các buổi tập của bạn sẽ càng kéo dài và cường độ cao, do đó, bạn càng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Cơ thể của bạn thường sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo trong vòng 16-20 phút sau khi tập thể dục. Bạn sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn khi bạn làm cạn kiệt lượng đường dự trữ nhanh hơn khi tập thể dục cường độ cao. Do đó, bạn cần ăn trước khi tập để có thể tập lâu hơn, đạt hiệu quả đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, những gì bạn ăn trước khi tập thể dục có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự thay đổi cân nặng của bạn. Không ăn quá no trước khi tập thể dục. Ăn quá nhiều thức ăn trước khi tập thể dục có thể kích thích tiêu hóa và gây đau dạ dày, chuột rút và cảm thấy buồn nôn (thậm chí nôn mửa) khi tập thể dục. Điều này có thể xảy ra vì cùng lúc đó, các cơ trong dạ dày của bạn đang làm việc chăm chỉ để tiêu hóa thức ăn bạn vừa ăn.
Ăn trước và sau khi tập từ 15 đến 30 phút là thời điểm lý tưởng để thay thế năng lượng trong cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm có chứa carbohydrate để thay thế glycogen trong cơ thể và protein để giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Ví dụ: bột yến mạch, táo với sữa chua, bánh mì nguyên cám, trứng tráng với bánh mì hoặc sữa với ngũ cốc. Trong khi đó, theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, một ly sữa sô cô la ít béo có thể là sự phân tâm phù hợp cho những ai muốn ăn vặt sau khi tập thể dục thể thao. Cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn của bạn, không nên ăn quá nhiều khiến bạn không bị no.
x
