Mục lục:
- Liệu pháp ánh sáng, một cách mới để đối phó với chứng trầm cảm
- Làm thế nào để sử dụng liệu pháp ánh sáng để giảm bớt trầm cảm?
- Liệu pháp ánh sáng có an toàn để làm không?
Bạn đã bao giờ nghe nói về liệu pháp ánh sáng chưa? Có, liệu pháp này dựa vào ánh sáng chiếu trực tiếp vào một số bộ phận nhất định của cơ thể. Trong một số nghiên cứu, người ta nói rằng liệu pháp ánh sáng là một cách để đối phó với chứng trầm cảm, trễ máy bay phản lực , và rối loạn giấc ngủ. Vậy, tại sao liệu pháp ánh sáng có thể thoát khỏi trầm cảm? Làm thế nào để?
Liệu pháp ánh sáng, một cách mới để đối phó với chứng trầm cảm
Một nghiên cứu được xuất bản trong Khoa tâm thần JAMA , chứng minh rằng ánh sáng có thể được sử dụng để giảm bớt trầm cảm. Phương pháp đối phó với chứng trầm cảm này khá hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm.
Trên thực tế, nghiên cứu này được thực hiện trên một nhóm người bị rối loạn tâm trạng theo mùa hoặc theo mùa rối loạn tình cảm (BUỒN). Rối loạn trầm cảm này xảy ra do thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một số mùa nhất định, chẳng hạn như thời tiết lạnh.
Hầu hết những người bị SAD cảm thấy tốt hơn sau khi họ sử dụng liệu pháp ánh sáng. Điều này có lẽ là bởi vì liệu pháp này có thể thay thế việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà bạn không nhận được trong thời tiết.
Thậm chí, các chuyên gia còn kết luận rằng liệu pháp ánh sáng là cách giải quyết chứng trầm cảm hiệu quả hơn so với việc cho uống thuốc chống trầm cảm. Mặc dù vậy, nghiên cứu này vẫn phải được nghiên cứu và kiểm tra thêm để có được bằng chứng chắc chắn hơn.
Làm thế nào để sử dụng liệu pháp ánh sáng để giảm bớt trầm cảm?
Phương pháp đối phó với chứng trầm cảm này có thể hoạt động hiệu quả hơn khi bạn sử dụng vào buổi sáng, khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu bác sĩ khuyên bạn thực hiện liệu pháp này, thì bác sĩ sẽ hẹn thời điểm điều trị.
Trong các nghiên cứu trước đây, người ta biết rằng cơ thể sẽ đáp ứng với liệu pháp này sau 2-4 ngày. Tuy nhiên, liệu pháp quang trị liệu thường sẽ được thực hiện trong ba tuần cho đến khi các triệu chứng của bệnh trầm cảm giảm hẳn.
Không rõ liệu pháp này có hiệu quả như thế nào vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, liệu pháp ánh sáng nên được thực hiện trong một đến hai giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Liệu pháp ánh sáng có an toàn để làm không?
Phương pháp đối phó với trầm cảm này nói chung là an toàn và có thể được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị khác. Nếu các triệu chứng của bệnh trầm cảm không cải thiện, hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn ngay lập tức.
Các tác dụng phụ phổ biến nhất của liệu pháp này bao gồm mỏi mắt hoặc rối loạn thị giác, đau đầu, kích động, buồn nôn và đổ mồ hôi. Bạn có thể giảm bớt tác dụng phụ này bằng cách giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng.
Những người nhạy cảm với mắt hoặc da không nên sử dụng liệu pháp này mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Luôn cho bác sĩ biết nếu bạn đang sử dụng các liệu pháp thay thế hoặc nếu bạn đang nghĩ đến việc kết hợp các liệu pháp thay thế với các phương pháp điều trị y tế thông thường của mình.
Đừng quên luôn hỏi ý kiến bác sĩ về các triệu chứng mà bạn cảm thấy. Lý do là, mỗi người sẽ cần những phương pháp điều trị khác nhau để thoát khỏi chứng trầm cảm.
