Uống cà phê bao nhiêu lần một ngày mà vẫn tốt cho sức khỏe? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Một tách cà phê đen ấm vào buổi sáng là một nghi thức hàng ngày có thể nói là thiêng liêng đối với một số người trong chúng ta. Vô số nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng thói quen uống cà phê có lợi cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người và có thể mang lại hàng triệu lợi ích cho sức khỏe - từ chống trầm cảm ở phụ nữ, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, đến bù đắp sự mất sức mạnh của cơ bắp. xảy ra với sự lão hóa.

Tuy nhiên, phần lớn tin tức ngoài kia liên quan đến những báo cáo này không nói lên toàn bộ câu chuyện, khiến mọi người bây giờ tự hỏi, "Uống bao nhiêu tách cà phê một ngày là công bằng?"

Trước khi trả lời các câu hỏi trên, trước tiên hãy đọc bốn yếu tố bạn nên xem xét, được báo cáo bởi Time, trước khi uống tách cà phê thứ hai của bạn ngày hôm nay.

Tại sao nhu cầu uống cà phê của mọi người lại khác nhau?

1. Những người khác nhau, nhu cầu khác nhau

Mặc dù thói quen uống cà phê đã được chứng minh là có nhiều lợi ích nhưng chính bạn mới là người hiểu rõ nhất về cơ thể mình. Một số người có thể uống cà phê đen liều cao và cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày. Đối với một số người, chỉ cần uống nửa cốc có thể khiến họ bồn chồn và đau bụng. Có rất nhiều biến thể riêng lẻ có tác dụng khi xác định tác động của cà phê đối với cơ thể.

Vì vậy, đừng coi những kết luận trên là tiêu chuẩn bắt buộc cho khẩu phần cà phê của bạn. Cân nhắc xem điều gì tốt cho bạn - nếu câu trả lời là hoàn toàn không có cà phê, không vấn đề gì. Đừng sử dụng điều này như một cái cớ để bắt đầu uống cà phê.

2. Sức khỏe của cơ thể bạn

Nếu bạn đã mắc bệnh tim hoặc các bệnh mãn tính khác, hướng dẫn tự động "3-5 tách mỗi ngày" không áp dụng cho bạn và bạn có thể sẽ phải thay đổi khẩu phần cà phê mỗi ngày. Mặc dù không có bằng chứng chắc chắn liên quan đến việc tăng huyết áp với cà phê, nhưng thói quen này có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Điểm mấu chốt: nếu bạn có một tình trạng bệnh cấp tính hoặc huyết áp của bạn trên mức bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cá nhân về những gì tốt nhất cho bạn.

3. Theo dõi giấc ngủ của bạn

Một điều mà chúng ta biết chắc chắn rằng caffeine gây trở ngại cho giấc ngủ thoải mái, ít nhất là đối với hầu hết mọi người. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với thể chất và tinh thần, cũng như giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Một nguyên tắc nhỏ cần theo dõi là: cắt bỏ bất kỳ loại caffeine nào, đặc biệt là cà phê, ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn uống một tách cà phê buổi chiều, hãy tìm những cách khác để giải quyết cơn buồn ngủ - chẳng hạn như đi dạo, vươn vai hoặc uống một cốc nước lạnh.

4. Di truyền của bạn cũng đóng một vai trò

Do các biến thể di truyền ảnh hưởng đến một số enzym trong cơ thể, một số người có thể phá vỡ caffeine trong một thời gian rất dài. Điều này khá phổ biến và đối với những người này, dù chỉ 1-2 tách cà phê mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp.

Vì vậy, khoảng bao nhiêu tách cà phê một ngày vẫn được coi là tốt cho sức khỏe?

Uống bao nhiêu tách cà phê mỗi ngày là tốt cho sức khỏe?

Trích dẫn từ NPR, một nghiên cứu được xuất bản bởi Mayo Clinic Proceedings cho thấy tiêu thụ cà phê trên 28 tách mỗi tuần - trung bình 4 tách mỗi ngày - là một phần quá mức, ít nhất là đối với những người dưới 55 tuổi. (với một yếu tố hạn chế là hút thuốc.)

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông trẻ tuổi uống hơn 28 tách cà phê mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân (các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, v.v.) lên 56%. Trong khi đó, những phụ nữ uống cà phê đậm đặc có nguy cơ tử vong cao hơn gấp đôi. Một tách cà phê được định nghĩa là 8 ounce cà phê (240 ml). Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều tương tự của người cao tuổi không cho thấy bất kỳ tác dụng nào. Nghiên cứu này chỉ ra rằng việc nhấm nháp hai hoặc ba tách cà phê mỗi ngày vẫn nằm trong giới hạn hợp lý và tốt cho sức khỏe, đồng thời có thể mang lại lợi ích.

Huffington Post trích dẫn năm nghiên cứu riêng biệt - các tạp chí PLOS ONE, NCBI, Nature và NRC Research - tất cả đều ủng hộ lý thuyết trên. Mỗi nghiên cứu này đều phát hiện ra những lợi ích sức khỏe từ cà phê, từ việc kiểm soát các triệu chứng của rối loạn cương dương (bao gồm cả ở nam giới béo phì và cao huyết áp); chống lại các gốc tự do và khuyến khích sự phát triển của tế bào mới; giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các vấn đề về tiêu hóa và các bệnh thoái hóa thần kinh cùng với giảm nguy cơ tử vong do các bệnh này; tăng cường trí nhớ dài hạn; để hỗ trợ hiệu suất thể thao và sức bền. Vấn đề chung: bạn có thể đạt được lợi ích này nếu bạn giới hạn lượng cà phê chỉ uống 2-3 tách mỗi ngày.

Nhưng, một lần nữa bạn phải nhớ, hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn phụ thuộc vào cuộc sống của mình vào những tách cà phê đó để hoạt động bình thường, thì bạn sẽ không thưởng thức được nữa - nó sẽ gặp phải những nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn sẽ chỉ phá hủy sự cân bằng của cuộc sống của bạn. Là một con người làm việc hiệu quả, bạn chắc chắn sẽ cần ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, ăn ngon miệng hơn và kiểm soát lượng caffein nạp vào cơ thể.

Uống cà phê tốt cho sức khỏe, miễn là bạn không sử dụng đường

Cà phê không còn là lựa chọn lành mạnh nếu cốc đồ uống nóng của bạn chứa nhiều đường. Nếu bạn thích một thức uống cà phê thời thượng với kem, đường, xi-rô và một tháp kem đánh bông, thì những rủi ro về sức khỏe của cà phê sẽ nhiều hơn lợi ích.

Ở đây không chỉ calo đóng vai trò quan trọng mà những thức uống này lấy hầu hết calo từ đường mía và xi-rô ngô có nhiều đường fructose (cả chất béo sữa). Các loại đường đơn như thế này có liên quan đến một số bệnh rối loạn chuyển hóa, và được cho là nguyên nhân gây ra bệnh tim và các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khác.

Mỗi muỗng thêm chất ngọt trong cà phê sẽ làm tăng lượng calo dư thừa, vốn là nguyên nhân phát triển các tế bào mỡ. Ví dụ, một cốc cà phê vani chứa 150 calo, nghe có vẻ tầm thường, nhưng với việc bổ sung quá nhiều đường và xi-rô, lượng calo bổ sung này mỗi ngày vượt quá những gì cơ thể bạn thực sự cần để hỗ trợ cân nặng lý tưởng, tăng thêm 5 đến 7 kg. về cân nặng. lần sau bạn hãy tự cân.

x