Sữa tăng cân có tác dụng làm cho cơ thể đầy đặn hơn không?

Đối với những bạn muốn tăng cân nhanh thì các sản phẩm bổ sung như sữa tăng cân dường như là một lựa chọn tốt. Chỉ cần uống sữa, không cần ăn nhiều để cơ thể nhanh no hơn.

Tuy nhiên, thực hư việc bổ sung sữa tăng cân có làm tăng trọng lượng cơ thể hay không? Ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Nào, hãy xem phần giải thích đầy đủ bên dưới.

Thành phần dinh dưỡng của sữa tăng cân

Trước khi tìm hiểu tác dụng của sữa tăng cân trong cơ thể, trước tiên bạn phải biết thành phần dinh dưỡng của nó là gì. Không giống như các loại sữa nói chung, sữa tăng cân thường có hàm lượng calo, chất béo và protein cao hơn.

Cùng xem danh sách các chất dinh dưỡng trong một khẩu phần sữa tăng cân sau đây.

• Năng lượng (calo): 200-220 kcal
• Chất béo: 5 gam
• Chất đạm: 15 gam
• Đường: 17 gram

Vâng, hãy thử so sánh nó với thành phần dinh dưỡng của sữa bò nguyên chất (sữa nguyên chất) nói chung, chẳng hạn như bên dưới.

• Năng lượng (calo): 103 kcal
• Chất béo: 2,4 gam
• Chất đạm: 8 gam
• Đường: 13 gram

Khi nhìn từ nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau, sữa tăng cân quả thực có hàm lượng calo, chất béo, chất đạm và đường cao hơn sữa bò thông thường. Đây là lý do tại sao sữa tăng cân được cho là có hiệu quả giúp cơ thể đầy đặn và săn chắc hơn.

Sữa tăng cân có thực sự hiệu quả?

Để tăng cân, bạn phải đảm bảo rằng lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể hàng ngày cao hơn những gì bạn đốt cháy để lấy năng lượng. Do đó, uống sữa bổ sung thực sự có thể giúp bạn tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, bao nhiêu calo mỗi người trở thành một nguồn năng lượng cũng ảnh hưởng. Lý do là, cơ thể bạn không thể đốt cháy calo hoặc chất béo hàng ngày.

Vì vậy, uống sữa một mình không có tác dụng tăng trọng lượng cơ thể. Bạn vẫn phải ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, sữa này là thực phẩm bổ sung hoặc bổ sung, không thay thế cho thực phẩm.

Một nghiên cứu trên tạp chí Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine tiết lộ rằng uống sữa đến ba lần một ngày thực sự có thể làm tăng cân do có thêm chất béo và protein trong một ly sữa.

Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong sữa tăng cân còn có tác dụng tăng cơ giúp bạn không chỉ béo vì béo. Cơ thể của bạn cũng sẽ thành hình.

Điều này được cung cấp là bạn cũng phải thường xuyên tập thể dục. Nếu nó không đi kèm với việc tập thể dục, khối lượng cơ bắp sẽ không thể tăng lên.

Kết luận, sữa tăng cân thực sự có thể giúp cơ thể no lâu hơn. Tuy nhiên, có hai điều kiện. Đầu tiên là duy trì ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng. Thứ hai là tập thể dục thường xuyên.

Bạn nên uống bao nhiêu để tăng cân nhanh chóng?

Cách tốt nhất và lành mạnh nhất để tăng cân là bắt đầu từ từ. Đặt mục tiêu tăng khoảng 0,5 kg cân nặng mỗi tuần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách uống hai ly sữa bổ sung mỗi ngày.

Hai ly sữa tương đương với 400 - 440 calo bổ sung. Tuy nhiên, bạn cần tăng tối đa 500 calo mỗi ngày.

Vì vậy, bạn có thể thêm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Ví dụ, nửa quả bơ hoặc một quả chuối vừa (chuối Ambon hoặc chuối).

Tác dụng phụ của việc uống sữa tăng cân

Mặc dù sữa bổ sung có thể giúp bạn tăng cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cứ uống bao nhiêu cũng có thể. Có một số nguy hiểm rình rập nếu bạn uống quá nhiều.

Hàm lượng đường trong một khẩu phần sữa khá cao, khoảng 17 gram. Nếu bạn uống đến ba ly mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn đang nhận được 51 gram đường.

Trên thực tế, mức giới hạn an toàn cho lượng đường tiêu thụ hàng ngày theo khuyến cáo của Bộ Y tế là 50 gam. Chưa kể đến đường từ thức ăn hoặc đồ uống của bạn ngoài sữa bổ sung. Hầu hết đường làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, lượng protein quá cao sẽ khiến gan khó lọc các chất cặn bã trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan. Lượng calo dư thừa cũng có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng sữa tăng cân, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia y tế có thể giúp lựa chọn một chương trình tăng cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.

x