Thuốc bổ cho vận động viên: có thực sự cần thiết?

Không chỉ các vận động viên, tất cả những ai thường xuyên tập luyện chắc chắn đều biết rằng dinh dưỡng và chất lỏng đầy đủ là điều cần thiết để đạt được kết quả tập luyện tối ưu. Lượng carbohydrate, protein và chất béo phải được cân bằng và điều chỉnh phù hợp với năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu chất bổ sung cho vận động viên có cần thiết để cải thiện thành tích hay không. Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.

Thực phẩm bổ sung cho vận động viên có quan trọng không?

Một nghiên cứu sâu sắc Tạp chí Y học Thể thao của Anh Vào tháng 2 năm 2018, người ta đã tiết lộ rằng thực phẩm chức năng có vai trò trong việc cải thiện thành tích của vận động viên, mặc dù tác dụng không quá lớn. Thực phẩm bổ sung được tiêu thụ phải phù hợp và phù hợp với các quy tắc, để các vận động viên có được những lợi ích mà họ muốn đạt được.

Trên thực tế, nhu cầu dinh dưỡng của các vận động viên có thể được đáp ứng bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc trải qua một chế độ ăn kiêng đặc biệt theo nhu cầu của mọi người. Rốt cuộc, không có nghiên cứu nào chứng minh rằng các chất bổ sung cho vận động viên có hiệu quả hơn các nguồn thực phẩm và đồ uống tự nhiên.

Tuy nhiên, không có hạn chế nào đối với việc dùng một số chất bổ sung để giúp cải thiện hoạt động và chức năng của các cơ quan. Vì vậy, bạn có thể dùng các chất bổ sung cho vận động viên, miễn là bạn đã tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, huấn luyện viên, chuyên gia y tế hoặc một nhà thảo dược đáng tin cậy.

Lựa chọn một cách khôn ngoan các chất bổ sung cho vận động viên

Hiện nay, các loại thực phẩm chức năng dành cho vận động viên mọc lên như nấm trên thị trường. Với nhiều nhãn hiệu khác nhau và những ưu điểm tương ứng, sự đa dạng về sản phẩm này khiến các vận động viên thể thao bối rối trong việc lựa chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp. Để làm cho sự lựa chọn dễ dàng hơn, bạn phải cẩn thận trong việc xem xét nội dung của thực phẩm bổ sung cho vận động viên. Đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì.

Các chất bổ sung cho vận động viên có thể bao gồm các thành phần khác nhau như vitamin tổng hợp, protein, khoáng chất, axit amin hoặc một số loại thảo mộc nhất định. Thông thường một loại thực phẩm bổ sung sẽ chứa sự kết hợp của các thành phần này. Chất bổ sung này có thể có ở dạng viên nén, viên nang, chất lỏng và bột.

Điều quan trọng nhất trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung cho vận động viên là thành phần. Trong các nghiên cứu khác nhau, các thành phần có lợi trong việc cải thiện thành tích của vận động viên là:

1. Caffeine

Caffeine là một chất kích thích có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi trong vài giờ. Liều khuyến cáo cho người lớn là 2-6 mg / kg thể trọng và không được vượt quá 500 mg mỗi ngày. Ở thanh thiếu niên, liều khuyến cáo không được vượt quá 100 mg mỗi ngày.

Tăng liều không nhất thiết cải thiện thành tích của vận động viên, bạn có nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ. Caffeine nên được tiêu thụ 15-60 phút trước khi tập thể dục.

2. Creatine

Bổ sung Creatine sẽ cải thiện sự co cơ một cách tối đa. Creatine an toàn để tiêu thụ trong thời gian dài. Tuy nhiên, creatine có tác dụng phụ là làm tăng trọng lượng cơ thể vì nó có đặc tính giữ lại chất lỏng trong cơ thể.

3. Natri bicacbonat

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sản sinh ra axit lactic khiến cơ bắp mệt mỏi. Natri bicacbonat có chức năng giảm sản xuất axit lactic. Bổ sung này rất hữu ích cho các môn thể thao với cường độ cao và thời gian ngắn.

Liều natri bicarbonat an toàn được khuyến cáo là 300 mg / kg thể trọng. Bạn nên bổ sung này 1-2,5 giờ trước khi tập thể dục. Các tác dụng phụ có thể phát sinh bao gồm các vấn đề về hệ tiêu hóa như buồn nôn và nôn và tăng cân.

4. Nitrat

Các chất bổ sung nitrat rất hữu ích để kéo dài thời gian tập thể dục cường độ cao trong một thời gian ngắn. Nitrat có vai trò duy trì chức năng cơ xương và tăng lưu lượng máu đến cơ. Thực phẩm giàu nitrat bao gồm các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn.

Chỉ bổ sung có đủ để cải thiện thành tích của vận động viên không?

Một điều rất quan trọng mà bạn cần nhớ là, thực phẩm bổ sung cho vận động viên không thể thay thế một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh và cân bằng. Vì vậy, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và chỉ bổ sung các chất bổ sung khi cần thiết. Bạn cũng nên luôn tham khảo ý kiến ​​của nhân viên y tế về các loại chất bổ sung cho vận động viên an toàn và thích hợp để tiêu thụ. Đừng quên hỏi về tác dụng phụ và liều lượng bổ sung cần thiết.

x

Cũng đọc: