Mục lục:
- Tại sao phải rèn luyện thể lực?
- Các hình thức rèn luyện sức mạnh để trau dồi kỹ thuật đánh cầu lông
- Chạy bộ
- Bỏ qua
- Đứng duỗi chân Achilles
- Phổi chuyển tiếp
- Cuộn cổ tay
- Bộ phận uốn và kéo dài cổ tay
- Cầu lông bóng
Nói về màn ăn mừng vinh quang trước chiến thắng của đội tuyển cầu lông nam Indonesia tại ASEAN GAMES 2018, chắc chắn không thể không có sự hào hứng của cư dân mạng khi bình luận về trận đấu của Jonathan Christie hay và, ahem, cũng là ngoại hình của mình.
Đúng! Chơi cầu lông không chỉ dựa vào sự nhanh nhẹn của đôi chân và đôi tay để khiến đối thủ phải ngộp thở. Để trau dồi các kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản của bạn trở nên sắc bén như Jojo, bạn cũng cần phải siêng năng rèn luyện thể lực để sức bền của bạn có thể duy trì tốt nhất trong suốt trận đấu. Cùng tham khảo những dạng bài tập nên áp dụng thường xuyên dưới đây.
Tại sao phải rèn luyện thể lực?
Mục tiêu của tập luyện sức mạnh không phải là để tăng khối lượng cơ hoặc tăng kích thước cơ thể. Những người chơi cầu lông dù là chuyên nghiệp cũng rèn luyện thể lực để nâng cao thành tích trên sân bóng.
Sức mạnh phần trên cơ thể là đặc biệt cần thiết để đánh hoặc chặn một cú sút bóng. Trong khi đó, sức mạnh phần thân dưới rất quan trọng để bật nhảy và tăng tốc độ chạy.
Tập luyện sức bền thân trên và thân dưới sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, có sức chịu đựng tốt hơn. Bạn cũng sẽ nhanh nhẹn, nhanh nhẹn và giữ thăng bằng hơn vì cơ thể bạn có khả năng lường trước các cuộc tấn công hoặc chuyển động bất ngờ.
Các hình thức rèn luyện sức mạnh để trau dồi kỹ thuật đánh cầu lông
Chạy bộ
Sức bền là chìa khóa chính trong kỹ thuật đánh cầu lông. Sức chịu đựng của bạn càng tốt, bạn càng có thể đánh trả các đòn đánh của đối thủ trong suốt trận đấu mà không bị mệt mỏi. Để đạt được sức mạnh cơ thể tối ưu, hãy chạy bộ ít nhất 30 phút 3 lần một tuần.
Bỏ qua
Trượt băng có thể rèn luyện bản thân để thoải mái hơn với động tác chân nhanh nhẹn. Ít nhất hãy bỏ qua 10 phút mỗi ngày.
Đứng duỗi chân Achilles
Đứng thẳng, đặt một chân trên hộp hoặc mặt đất cao hơn với đầu gối cong. Đặt lòng bàn chân lên đến ngón tay. Tiếp theo, cúi người về phía trước trong tư thế hướng về phía trước. Thực hiện động tác lên xuống vài lần, lặp lại 2-3 lần.
Phổi chuyển tiếp
Động tác này sẽ kéo căng cơ hông và gân kheo của bạn, bao gồm cả bài tập này trong môn cầu lông sẽ cải thiện khả năng vận động của bạn. Bạn sẵn sàng cho trò chơi và giảm nguy cơ chấn thương.
Bây giờ, đặt một bàn chân của bạn ở phía trước và giữ cho thân thẳng đứng và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn hoặc mặt đất.
Cuộn cổ tay
Cầu lông là môn thể thao phải hoạt động nhiều ở cổ tay. Vì vậy, trước khi bắt đầu chơi cầu lông, hãy nhớ chuẩn bị cho cổ tay của bạn được làm ấm. Cuộn cổ tay vừa đóng vai trò khởi động vừa kéo căng cho cổ tay. Bạn thực hiện bằng cách nắm chặt hai bàn tay và sau đó xoay chúng để tạo thành một vòng tròn hướng ra ngoài. Xoay 10 lần, sau đó thực hiện bằng cách thay đổi hướng quay.
Bộ phận uốn và kéo dài cổ tay
Đặt thẳng mặt xuống nhiều hơn (đối với chuyển động uốn cong). Hướng ngón tay xuống khỏi lòng bàn tay và đối với bộ mở rộng thì hướng ngón tay lên. Hình ảnh trên cùng là chuyển động cơ gấp cổ tay và hình dưới là cơ cấu kéo dài cổ tay.
nguồn:
Cầu lông bóng
Kỹ thuật đánh cầu lông này nhằm mục đích giúp bạn hình dung trận đấu sẽ như thế nào, hoàn chỉnh với các chuyển động di chuyển thường thấy trong suốt trò chơi cầu lông. Sự khác biệt là, bạn tập luyện mà không có bóng.
Để thực hành kỹ thuật này, bạn sẽ cần một đối tác huấn luyện, người sẽ cho bạn biết bóng đến từ đâu. Bạn sẽ vung vợt như thể có thật không ngăn chặn đòn tấn công của đối thủ. Đối tác huấn luyện của bạn sẽ thay đổi "hướng đến" của quả bóng để rèn luyện sự khéo léo và nhanh nhẹn trong chuyển động chân của bạn. Từ đánh vợt về phía dưới cùng bên phải, phía trên bên trái, sau đó hướng về phía trước bên phải, v.v. Bạn phải tuân theo tất cả các hướng dẫn do đối tác chỉ định.
x
