Mục lục:
- Mẹo và thủ thuật để đối phó với các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ xã hội
- 1. Xác định những tác nhân nào đang khiến bạn lo lắng
- 2, Học cách thư giãn
- 3. Thay đổi cách bạn nghĩ
- 4. Cố gắng không lảng tránh
- 5. Tập thể dục để làm quen với nó
- 6. Hãy kiên nhẫn
Chứng sợ xã hội hay còn gọi là chứng rối loạn lo âu xã hội là nguyên nhân không sợ hãi mà một người có khi tương tác với người khác. Nhưng nỗi sợ hãi ở đây không chỉ là sự bối rối khi gặp những người mới hay sự sợ hãi trên sân khấu khi anh ta phải đứng trước đám đông để thuyết trình một dự án văn phòng. Nỗi sợ làm xấu bản thân của bạn rất mạnh mẽ và lấn át đến mức bạn hoàn toàn tránh được mọi tình huống có thể gây ra nỗi sợ hãi đó. Chứng ám ảnh sợ xã hội cũng gây ra một loạt phản ứng thể chất có thể là gánh nặng.
Rối loạn lo âu thường xuất hiện đầu tiên ở thời thơ ấu hoặc đầu thanh thiếu niên, và có xu hướng trở nên tốt hơn theo độ tuổi. Nhưng đối với một số người, nỗi ám ảnh này có thể ở lại với họ suốt đời, tàn phá đời sống xã hội của họ. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, hoặc chứng sợ xã hội, có thể có các mối quan hệ xã hội hoặc lãng mạn rất hạn chế. Nỗi sợ hãi dữ dội bị đánh giá và bị nhìn nhận tiêu cực này khiến họ cảm thấy bất lực, cô đơn, cô lập và thậm chí là trầm cảm.
Lo âu xã hội là một chứng rối loạn tâm thần được chính thức công nhận bởi các chuyên gia y tế. Đây không phải là điều nên bỏ qua vì chứng lo âu xã hội rất ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn hoặc người thân của bạn mắc chứng lo âu xã hội, đây là một số mẹo có thể giúp bạn đối phó với chứng sợ xã hội.
Mẹo và thủ thuật để đối phó với các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ xã hội
1. Xác định những tác nhân nào đang khiến bạn lo lắng
Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, điều quan trọng nhất bạn cần làm là tìm hiểu tình huống nào đang khiến bạn lo lắng. Đó là nói chuyện riêng trong phòng kín hay chỉ đơn giản là ở trong một không gian mở có nhiều người?
Mỗi người trải qua chứng lo âu xã hội sẽ có những tác nhân khác nhau dẫn đến các tình huống xã hội khiến anh ta lo lắng, cũng như các triệu chứng cơ thể gây ra khi trải qua chứng lo âu cũng sẽ khác nhau. Do đó, biết tình huống nào đang khiến bạn lo lắng là điều rất quan trọng để giúp bạn đối phó với tình huống đó dễ dàng hơn.
2, Học cách thư giãn
Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái với môi trường sống hoặc sự tồn tại của mình. Và một cách để đối phó với các triệu chứng thể chất khi bạn lo lắng là học cách thư giãn bằng cách hít vào từ từ. Điều bạn nên biết là thở chậm không được thực hiện để giảm bớt cảm giác lo lắng, bởi vì lo lắng là điều tự nhiên mà ai cũng phải trải qua. Hít thở chậm được sử dụng để giúp bạn đối phó với lo lắng dễ dàng hơn, vì khi bạn lo lắng, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn bình thường. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và cảm giác lo lắng tăng lên.
3. Thay đổi cách bạn nghĩ
Lo lắng có thể nảy sinh qua tâm trí. Thông thường, những người trải qua lo lắng nghĩ rằng sự tồn tại của họ là không mong muốn và họ sẽ bị môi trường của họ nhìn nhận một cách tiêu cực. Trên thực tế, những suy nghĩ này không nhất thiết là đúng - thường đó chỉ là nỗi sợ hãi xuất hiện mà không có lý do. Do đó, một cách để đối phó với chứng lo âu xã hội là thay đổi cách bạn nghĩ về môi trường của mình - bởi vì điều bạn sợ chỉ là giả định. Tập trung vào những người xung quanh bạn hơn là vào những suy nghĩ khiến bạn lo lắng.
4. Cố gắng không lảng tránh
Buộc bản thân thực hiện các hoạt động khiến bạn lo lắng và bạn thường tránh. Ngay cả khi điều đó khó khăn, bạn vẫn cần phải làm vì tránh né không phải là cách thoát khỏi sự lo lắng mà bạn phải đối mặt. Hơn nữa, tránh những gì khiến bạn lo lắng sẽ chỉ làm tăng nỗi sợ hãi của bạn và khiến bạn cảm thấy rằng những gì bạn đang nghĩ là đúng - mặc dù, không nhất thiết phải như vậy. Do đó, hãy buộc bản thân phải đối mặt với những gì bạn lo sợ. Hãy tạo thói quen làm điều này lặp đi lặp lại, bởi vì càng đối mặt với tình huống, bạn sẽ càng quen với nó, bớt sợ hãi và tự tin hơn.
5. Tập thể dục để làm quen với nó
Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần làm để đối phó với lo lắng là luyện tập. Tất nhiên, việc vượt qua chứng lo âu xã hội không hề dễ dàng và đòi hỏi sự chăm chỉ. Do đó, để thực sự vượt qua chứng lo âu xã hội, bạn phải thực hiện những lời khuyên trên và biến nó thành thói quen.
6. Hãy kiên nhẫn
Bạn phải kiên nhẫn, vì thay đổi thói quen không hề dễ dàng, bao gồm cả việc loại bỏ chứng lo âu xã hội. Đối phó với lo lắng xã hội là một quá trình học tập suốt đời vì bạn sẽ luôn được tiếp xúc với môi trường mới. Cảm giác lo lắng là điều bình thường, nhưng bạn phải vượt qua nó, nếu không bạn sẽ bị mắc kẹt với chứng ám ảnh sợ hãi mãi mãi và nó có thể cản trở các hoạt động / sự nghiệp của bạn.
