10 thực phẩm tốt nhất cho những bạn đang đói nhanh & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể khó khăn nếu bạn là một người đói. Dường như dù bạn có ăn bao nhiêu thức ăn đi chăng nữa thì cơn đói vẫn sẽ tấn công khiến bạn có cảm giác muốn nhai một thứ gì đó. Chà, bạn cần một chiến thuật thông minh để cơn đói không ám ảnh bạn. Thay vào đó, hãy chọn một thực đơn có thể khiến bạn no lâu hơn. Một số loại thực phẩm có thể gửi tín hiệu đến não của bạn rằng sự thèm ăn của bạn đã được đáp ứng. Không cần quá lo lắng, những thực phẩm giúp bạn không bị đói nhanh chóng sau đây sẽ không làm bạn tăng cân vì hàm lượng dinh dưỡng cân đối. Kiểm tra các loại thực phẩm dưới đây.

1. Cộp

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bang Pennsylvania, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người ăn súp với nước dùng vào bữa trưa sẽ no lâu hơn. Thay vì ăn quá nhiều cơm và các món ăn kèm, súp với nước dùng ít calo hơn 20% nhưng lại có dinh dưỡng lớn hơn. Đó là những gì có thể giúp dạ dày của bạn cảm thấy no lâu hơn. Cũng như các loại rau, hãy đảm bảo rằng súp của bạn cũng giàu protein. Các nguồn protein mà bạn có thể trộn trong súp bao gồm đậu đỏ, đậu phộng, thịt, gà và cá.

2. Quả bơ

Giảm khẩu phần bữa ăn của bạn và thay thế bằng nửa quả bơ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa cảm thấy no hơn 22% so với một phần bình thường của bữa trưa. Ba giờ sau, họ cũng báo cáo rằng cảm giác thèm ăn vặt của họ đã giảm 24% so với khi họ ăn trưa.

3 quả trứng

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng bằng trứng có thể làm no bụng cho đến giờ ăn trưa. Lượng protein cao trong trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, các chuyên gia tại Đại học Missouri cũng tiết lộ rằng những người ăn trứng giàu protein vào bữa sáng có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn trong ngày và ít đói hơn.

4. Một chiếc xe chòi chân

Để có một bữa trưa bổ dưỡng và no, hodgepodge có thể là lựa chọn của bạn. Gado-Gado bao gồm nhiều loại rau củ khác nhau giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn có đủ dinh dưỡng, bạn sẽ tránh được cảm giác muốn nhai một thứ gì đó mặc dù bạn không thực sự đói. Ngoài ra, các loại hạt có trong cây hodgepodge sẽ cung cấp protein và chất béo không bão hòa mà cơ thể bạn cần để no lâu hơn.

5. Gà và cá

Để không bị đói nhanh chóng mặc dù bạn đã ăn, protein ít chất béo (Thịt nạc protêin) là câu trả lời bạn cần. Bạn có thể tìm thấy protein ít béo trong thịt gà và cá như cá ngừ và cá mòi. Bên cạnh việc không làm bạn béo, thịt gà và cá giàu protein sẽ khiến bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn cá hoặc gà được áp chảo, luộc và chế biến thành pepe, không chiên.

6. Cháo yến mạch

Thay thế ngũ cốc ăn sáng của bạn hoặc cơm rang bằng một bát cháo cháo bột yến mạch một cái ấm. Carbohydrate có trong yến mạch sẽ được đốt cháy trong cơ thể lâu hơn. Do đó, bạn không nhanh đói mà vẫn nạp đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Chất xơ cao trong bột giấy cháo bột yến mạch Nó cũng sẽ làm trơn hệ thống tiêu hóa để bất kỳ chất dinh dưỡng nào đi vào sẽ được hấp thụ tốt hơn. Điều này có nghĩa là bộ não của bạn sẽ không bị đánh lừa bởi cảm giác muốn ăn một thứ gì đó vì các chất dinh dưỡng từ thức ăn vẫn chưa được cơ thể hấp thụ hết.

7. Sô cô la đen

Nếu ham muốn ăn vặt bắt đầu nổi lên, hãy chọn sô cô la đen hoặc sô cô la đen. So với các loại sô cô la khác như socola trắng hoặc là sô cô la sữa , sô cô la đen đặc hơn và nhiều dinh dưỡng hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Diabetes tiết lộ rằng ăn sô cô la đen có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn ngọt hoặc mặn. Xét cho cùng, sô cô la đen mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn.

8. Táo

Trái cây giàu chất xơ có thể no lâu hơn. Cố gắng ăn một quả táo khoảng nửa giờ trước bữa ăn. Hàm lượng nước và chất xơ trong táo sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn để không bị cuồng và ăn quá nhiều. Thêm vào đó, chất xơ có thể giúp bạn giảm cân.

9. Sinh tố

Làm đầy dạ dày của bạn với sinh tố từ sữa chua ít béo và trái cây giàu chất xơ. Bạn cũng sẽ nhận được protein, canxi, chất xơ và vitamin mà cơ thể cần. Do mật độ dinh dưỡng của sinh tố uống gì thì dạ dày của bạn sẽ không bị đói nhanh chóng. Bạn cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước và khát mà cơ thể đôi khi nhầm là đói.

10. Rau

Trải đĩa của bạn để bạn không bị đói nhanh chóng mặc dù bạn đã ăn. Nếu tỷ lệ cơm, đồ ăn kèm và rau thông thường của bạn là 2: 2: 1, hãy thay đổi khẩu phần thành 1: 1: 3. Đảm bảo rằng gạo hoặc nguồn carbohydrate của bạn không nhiều hơn rau bạn ăn. Các món hầm, xào, hoặc rau sống có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp bạn no lâu hơn cơm, mì hoặc bánh mì. Bằng cách này, sự thèm ăn của bạn sẽ lành mạnh hơn và dễ kiểm soát hơn.

x