7 thói quen ăn kiêng sai lầm (sau đó điều gì là đúng?)

Nhiều người ăn kiêng với hy vọng có được thân hình lý tưởng hơn. Thật không may, việc thiếu kiến ​​thức về phương pháp ăn kiêng đúng và được khuyến nghị khiến nhiều người ăn kiêng sai cách. Chế độ ăn kiêng sai cách sẽ không mang lại kết quả và lợi ích. Ngược lại, bạn có thể gặp phải những nguy hiểm không thể ngờ tới.

Các thói quen ăn kiêng khác nhau là sai

Sau đây là một số thói quen ăn kiêng sai lầm thường xảy ra và bạn nên tránh.

1. Không ăn sáng

Bỏ bữa sáng không phải là một kế hoạch ăn kiêng được khuyến khích. Lý do là, điều này cho phép bạn ăn nhiều hơn với khẩu phần lớn trong ngày. Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng có thể giảm tâm trạng và làm tăng nguy cơ béo phì. Sự cân bằng của lượng đường và insulin trong cơ thể cũng sẽ bị xáo trộn khiến cơ thể luôn có cảm giác đói.

2. Bất kể lượng calo từ đồ uống

Bạn có biết rằng đồ uống thức ăn nhanh chứa lượng calo khá cao. Ngay cả đồ uống được dán nhãn "nước ép trái cây" có thể chứa rất nhiều calo và đường, có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Mặc dù. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể là điều bắt buộc bạn phải làm.

3. Ăn quá nhiều chất đạm và chất béo

Hạn chế lượng carbohydrate và tăng lượng protein và chất béo dư thừa có thể gây hại cho cơ thể. Tình trạng này có thể gây hại cho thận và làm tăng mức cholesterol dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.

4. Ăn không muối

Chế độ ăn kiêng không muối đang trở thành một chế độ ăn kiêng phổ biến. Tuy nhiên, ăn mà không thêm một chút muối thực sự có thể gây hại cho cơ thể.

Điều này là do cơ thể vẫn cần lượng muối ăn vào, đặc biệt là để sản xuất hormone tuyến giáp, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, duy trì hoạt động của tế bào thần kinh, co và thư giãn cơ, và cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, lượng muối ăn hàng ngày không nên quá nhiều. Lượng muối dư thừa cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ, các vấn đề về tim và thận.

5. Thiếu chất xơ

Chế độ ăn hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn mà không nhận ra nó cũng làm giảm lượng chất xơ hàng ngày. Trên thực tế, chất xơ cần thiết để giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn có chức năng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn.

6. Thức ăn đã ăn bị nôn ra

Thói quen nôn trớ thức ăn đã ăn phải là một chứng rối loạn tâm lý có thể nguy hiểm. Về sau, các tác dụng phụ sẽ khá nghiêm trọng như da và tóc xỉn màu, tổn thương tuyến nước bọt, loãng xương, rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nhịp tim, táo bón, rối loạn cảm xúc.

7. Uống thuốc giảm béo mà không có sự giám sát của bác sĩ

Nhiều người áp dụng nhiều cách khác nhau để giảm cân; bao gồm cả việc tiêu thụ thuốc giảm béo mà không có sự giám sát hoặc kê đơn của bác sĩ. Thói quen này rất nguy hiểm vì các thành phần trong thuốc không đảm bảo an toàn thực sự có thể gây hại cho các cơ quan trong cơ thể và gây tử vong.

Những dấu hiệu nào nếu chế độ ăn uống sai?

Khi ăn kiêng không phù hợp, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng đào thải khác nhau như:

• Đầy hơi chướng bụng suốt ngày.
• Táo bón hoặc tiêu chảy.
• Lúc nào cũng cảm thấy đói.
• Tâm trạng lúc nào cũng không tốt, thậm chí dễ bị trầm cảm.
• Cảm thấy mệt mỏi và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
• Dễ lạnh.
• Dễ quên.
• Dễ mắc bệnh.
• Da trở nên xỉn màu.
• Môi khô.
• Rụng tóc dễ dàng.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, việc đầu tiên cần làm là dừng chương trình ăn kiêng đang thực hiện. Bước tiếp theo, ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để làm các xét nghiệm thêm. Các bác sĩ sẽ chăm sóc và điều trị tốt nhất tùy theo tình trạng bệnh.

Sau đó, một chế độ ăn uống an toàn và lành mạnh như thế nào?

Một chế độ ăn uống an toàn và lành mạnh là một chế độ ăn uống áp dụng các thành phần dinh dưỡng cân bằng. Dinh dưỡng cân bằng có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm có chứa carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất mỗi ngày với khẩu phần và lịch trình thích hợp.

Chế độ ăn kiêng tối ưu cũng không được theo đuổi một cách tức thời hay chớp nhoáng. Cơ thể cần thích nghi với những thay đổi chế độ ăn uống mới để kết quả đạt được lâu dài và không bị tăng cân trở lại.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng không phải là loại thực phẩm duy nhất cần được chú ý. Cách chế biến cũng cần đặc biệt lưu ý như giảm nấu bằng chiên, nấu nhiều bằng luộc, hấp.

Tất nhiên, để chế độ ăn kiêng của bạn an toàn hơn và mang lại kết quả, trước tiên hãy tham khảo chương trình ăn kiêng mà bạn sẽ thực hiện với bác sĩ dinh dưỡng.

x

Cũng đọc: