6 loại bài tập thể dục để đối phó với táo bón

Táo bón hay còn gọi là táo bón là tình trạng bạn khó đi tiêu phân. Đối với những bạn gặp phải tình trạng táo bón, chắc chắn những cơn đau, khó chịu ở dạ dày có thể cản trở sinh hoạt của bạn. Chà, có một số bài tập có thể làm giảm táo bón. Các động tác này cũng rất dễ dàng và thực tế được mọi người thực hiện. Các bài tập để đối phó với táo bón là gì? Kiểm tra nó ra ở đây.

Bạn có thể tập thể dục để điều trị táo bón?

Tập thể dục, đặc biệt là thể dục, có thể tăng tốc độ di chuyển của thức ăn trong ruột già. Nếu thức ăn đi nhanh trong ruột già, nước sẽ ít được hấp thụ từ phân vào cơ thể.

Tại sao phải hấp thụ ít nước hơn? Nếu nước phân bị hấp thụ nhiều sẽ làm cho kết cấu phân khô cứng, khó đi qua ruột. Nếu kết cấu không quá cứng vì nó chứa đủ nước, phân sẽ trôi ra ngoài cơ thể một cách trơn tru.

Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp ích cho việc thở và tăng nhịp tim. Tình trạng này sẽ kích thích các cơn co thắt tự nhiên của ruột. Cơ ruột co bóp hiệu quả sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn trong ruột diễn ra thuận lợi hơn.

Tập thể dục để điều trị táo bón

1. Cardio

Bài tập cardio sẽ làm tăng nhịp thở, nhịp tim và kích thích cơ bắp và dây thần kinh hoạt động tối ưu. Ngoài ra, việc thay đổi lối sống khi bạn thường xuyên tập luyện tim mạch rất có thể khiến lượng nước nạp vào cơ thể cao hơn, ăn ngon miệng hơn và giảm căng thẳng.

Các bài tập cardio bao gồm đi bộ, bơi lội, zumba và chạy bộ. Nếu bạn làm việc hoặc có các hoạt động bên ngoài, hãy làm cho cơ thể bạn luôn hoạt động khi di chuyển, chẳng hạn bằng cách đi bộ nhanh.

Đầu tiên, hãy khởi động bằng cách đi bộ bình thường trong 5 phút. Thứ hai, trong 30 phút đi bộ với tốc độ nhanh. Thứ ba, khi gần đến phút thứ 30, hãy giảm tốc độ vừa đi vừa làm kéo dài .

Nếu bạn không thể thực hiện tối đa 30 phút đi bộ nhanh, hãy thực hiện trong 10-15 phút đi bộ nhanh vài lần mỗi ngày.

2. Yoga

Một số tư thế yoga có thể làm giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến đường tiêu hóa để có thể kích thích nhu động ruột. Đó là lý do tại sao yoga có thể là một môn thể thao để điều trị táo bón. Có một số tư thế bạn có thể thực hiện vào buổi sáng, buổi tối hoặc buổi tối tại nhà.

Sơn và tư thế bò

Tư thế này bắt đầu ở tư thế em bé đang bò. Hai lòng bàn tay và đầu gối tựa trên thảm hoặc sàn nhà. Khi sơn tư thế, thở ra. Trong khi đó, khi bạn ở tư thế con bò, hãy hít vào. Lặp lại động tác xen kẽ sơn, bò, sơn, bò, v.v. tối đa 10 lần cho mỗi tư thế. Hãy theo dõi hình ảnh sau đây.

Vẽ tư thế

Tư thế con bò

Tư thế làm dịu gió

Nằm trên chiếu. Co chân trước ngực. Dùng tay ôm cả hai chân. Giữ trong vài phút. Bạn cũng có thể làm điều này với các vị trí chân xen kẽ. Một người duỗi thẳng, một người cúi xuống khi âu yếm và giữ trong 30 giây. Thêm chi tiết, hãy xem xét hình ảnh sau đây.

tư thế giảm gió bằng cả hai chân cùng một lúc

Từng tư thế làm dịu gió

Xoắn đáng ngờ

Nằm trên chiếu. Đầu tiên, uốn cong chân của bạn trong tư thế giảm gió bằng một chân. Thứ hai, đẩy chân cong sang bên kia. Nếu chân phải bị cong, sau đó đẩy sang trái và giữ nguyên ở tư thế này. Giữ vai của bạn dựa trên thảm. Chỉ có đôi chân di chuyển. Giữ tư thế như hình bên dưới. Tiếp theo, luân phiên chân trái.

3. Bài tập cơ sàn chậu

Xung quanh xương chậu là một nhóm cơ hỗ trợ các cơ quan bên trong vùng chậu cũng như các cơ quan vùng bụng dưới. Tình trạng tiểu dắt khi bị táo bón khiến người bệnh khó cử động cơ khi đi tiêu. Những động tác này có thể giúp cải thiện tình trạng của xương chậu.

Tư thế ngồi xổm sâu

Tư thế này là thực hiện tư thế ngồi xổm với chân phải và chân trái mở rộng. Giữ mắt cá chân và đầu gối song song (thẳng đứng), không để đầu gối qua mắt cá chân. Dồn trọng lượng của bạn về phía sau, lên mông và xuống dưới.

Ban đầu có thể cảm thấy hơi nặng đối với một số người, vì vậy ban đầu bạn có thể sử dụng một chiếc ghế đẩu ngắn để hỗ trợ trọng lượng của mình, tập trung vào mông.

Từ từ, kéo ghế lên và rèn luyện cơ mông để giữ trọng lượng của chính bạn. Hạ người xuống hết mức có thể trong khi vẫn giữ cho đầu gối không qua mắt cá chân mà song song với nhau.

Giữa chân phải và chân trái của bạn, luồn tay vào như hình bên dưới. Lặp lại tư thế này 10 lần.

Forward Lunge

Đưa một chân về phía trước. Hạ hông xuống cho đến khi hai chân phía trước và phía sau tạo thành một góc 90 độ. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn vuông góc với mắt cá chân của bạn, không quá về phía trước hoặc phía sau. Thực hiện xen kẽ chân phải và chân trái. Thực hiện 5 lần lặp lại cho mỗi chân và giữ mỗi tư thế trong 5 giây.

x