5 Lời khuyên để tiếp tục tập thể dục trong thời gian nhịn ăn để có thân hình cân đối

Ramadan là một tháng duy nhất mà người Hồi giáo được yêu cầu nhịn ăn từ bình minh đến hoàng hôn. Trong khoảng thời gian đó, khoảng 13 giờ, cơ thể không nhận được nguồn cung cấp thức ăn và đồ uống từ bên ngoài.

Ngoài giờ ăn, thức ăn được ăn trong tháng Ramadan thường khác với thông thường vì có một truyền thống ăn một số loại thực phẩm chỉ tồn tại trong tháng Ramadan, chẳng hạn như bánh compote, chà là, và đá dưa đỏ. Những thay đổi chế độ ăn uống này có thể ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể.

Nhiều người tập thể dục thể thao để giữ gìn vóc dáng trong tháng lễ Ramadan. Ngoài ra, còn có các vận động viên tiếp tục tập luyện trong tháng Ramadan để chuẩn bị cho cuộc thi. Tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể, trong số những người khác, để giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, làm thế nào để tập thể dục tốt trong tháng Ramadan? Những điều phải được xem xét là gì?

1. Thời gian tập thể dục

Điều đầu tiên cần quan tâm là thời gian vận động thể thao. Không nên tập thể dục thể thao trong thời gian nhịn ăn.

Theo báo cáo của National and islamicity, không nên tập thể dục khi nhịn ăn vì trong lúc đói, dạ dày trống rỗng. Thời điểm tốt nhất để tập thể thao trong tháng Ramadan là sau khi nhịn ăn, vì sau khi nhịn ăn, cơ thể sẽ lấy lại năng lượng từ thức ăn và đồ uống.

Tuy nhiên, cũng có những người cho rằng thời điểm tốt nhất để tập thể dục là ngay trước khi tập nhanh. Theo báo cáo của Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono cho rằng nên tập thể dục 30-60 phút trước khi vượt cạn vì gần đến giờ ăn.

Điều này có vẻ ổn tùy thuộc vào thể lực của mỗi cá nhân. Có những người có thể tập thể thao trong khi nhịn ăn và một số không phụ thuộc vào thói quen tập thể thao của người đó. Điều quan trọng nhất là sau khi tập, bạn không cảm thấy yếu, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Nhận biết cơ thể của chính bạn!

2. Tập thể dục tốt khi nhịn ăn

Tiếp theo, điều bạn phải chú ý là loại bài tập. Thực hiện loại bài tập mà bạn thường làm như bình thường. Tuy nhiên, bạn nên tập các môn thể thao cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và đạp xe. Không nên tập cường độ cao hơn bình thường vì sợ cơ thể không làm được.

3. Lượng thức ăn cần thiết

Trong tháng Ramadan, cơ thể được cho ăn hai thời điểm, đó là vào lúc bình minh và phá vỡ nhanh (thời gian maghrib). Giờ ăn trong tháng Ramadan có phần thay đổi so với ngày thường.

Ngoài ra, khẩu phần ăn cũng có thể thay đổi. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì ăn lượng thức ăn như bình thường, không thừa cũng không thiếu, đồng thời ăn nhiều thức ăn có chứa chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Carbohydrate là năng lượng chính cho cơ thể. Carbohydrate có thể phục hồi mức đường huyết đã giảm khi nhịn ăn. Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp và chất xơ (có chỉ số đường huyết thấp) là cần thiết vì nó giúp giải phóng năng lượng từ từ để năng lượng trong cơ thể không bị cạn kiệt nhanh chóng.

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp khi nhịn ăn nhằm mục đích tăng lượng dự trữ carbohydrate, trong khi nếu bạn ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, lượng đường trong máu của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên nhưng cũng sẽ nhanh chóng cạn kiệt.

Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate khi phá vỡ nhanh để tối đa hóa dự trữ glycogen trong cơ bắp và sau đó tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo vào lúc bình minh để làm chậm quá trình tiêu hóa để dạ dày không trống rỗng nhanh chóng.

Đây là một chiến lược để giảm cảm giác đói khi nhịn ăn và cũng để duy trì năng lượng cho đến khi bắt đầu tập luyện.

Ngoài carbohydrate, protein cũng rất cần thiết cho cơ thể. Ăn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt và trứng. Protein là một chất cần thiết cho sự phát triển và cũng là một chất xây dựng. Protein giúp phục hồi và sửa chữa các tế bào cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

4. Uống nhiều

Mất nước có thể xảy ra khi tập thể dục, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Vì vậy, để ngăn chặn điều này xảy ra, việc nạp chất lỏng vào cơ thể phải được xem xét. Lượng chất lỏng được khuyến nghị là 1,5-2 lít mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng được khuyên nên hạn chế hoạt động thể chất trong ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Tập thể thao ra nhiều mồ hôi trong ngày trong khi nhịn ăn có thể gây mất nước vì chất lỏng trong cơ thể bị mất qua mồ hôi.

5. Cũng nên chú ý đến độ dài của giấc ngủ

Để giữ cho thân hình cân đối trong tháng Ramadan, bạn phải ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Những giấc ngủ ngắn đôi khi có thể cần thiết để duy trì tình trạng cơ thể khỏe mạnh.

x