Ngăn ngừa đau lưng trong 5 bước đơn giản

Đau lưng là căn bệnh mà hầu hết mọi người đều than phiền. Bệnh này thường do các hoạt động hàng ngày đơn giản gây ra - ví dụ như nâng vật nặng, ngồi quá lâu, chấn thương do tai nạn, cúi gập người quá lâu, v.v. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên ngăn ngừa và tránh những thứ có thể gây ra cơn đau hoặc đau lưng hơn là phải điều trị nó. Một số mẹo đơn giản bạn có thể làm để ngăn ngừa đau lưng.

Cách dễ dàng để ngăn ngừa đau lưng

1. Bài tập

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa đau lưng là tích cực tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể tăng sức mạnh, sức bền và hỗ trợ các cơ hoạt động hiệu quả hơn. Việc xây dựng cơ bắp chắc khỏe và linh hoạt sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn để duy trì thể lực toàn thân.

Một cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt có thể giúp bạn đạt được mức thể lực tối ưu nhất, ngăn ngừa chấn thương và thậm chí bảo vệ bạn khỏi các tình trạng phiền toái khác nhau, chẳng hạn như viêm khớp, đau lưng và nhiều bệnh nghiêm trọng khác. Trong quá trình tập luyện, các cơ của cơ thể bạn sẽ học cách sử dụng oxy một cách hiệu quả. Việc đốt cháy oxy hiệu quả hơn sẽ làm giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Nói cách khác, bạn có thể tránh bị đau nhức hoặc chấn thương do các hoạt động hàng ngày.

Không chỉ vậy, tập thể dục còn là một cách để duy trì cân nặng hợp lý. Lý do là, thừa cân có thể ảnh hưởng đến cơ lưng, sau này có thể gây căng thẳng ở lưng.

Về cơ bản, bạn có thể tập bất kỳ môn thể thao nào, nhưng yoga và pilate là những lựa chọn tốt để ngăn ngừa đau lưng. Nếu trước đây bạn có tiền sử bị đau quanh khớp, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để xác định loại bài tập tốt nhất.

2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Lượng dinh dưỡng bạn ăn hàng ngày thực sự ảnh hưởng đến sức mạnh của cột sống và xung quanh cột sống. Không chỉ vậy, một chế độ ăn uống tốt cũng có thể duy trì trọng lượng cơ thể và đảm bảo những chất dinh dưỡng có sẵn để ngăn ngừa tổn thương cho cột sống.

Như đã giải thích ở trên, thừa cân khiến cơ thể luôn phải chịu đựng trọng lượng dư thừa, từ đó có thể gây viêm các cơ và khớp xung quanh cột sống. Chà, việc bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm này sẽ giúp phục hồi và củng cố cột sống của bạn. Đó là lý do tại sao việc chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng. Tăng cường ăn rau quả và tránh nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và cholesterol xấu.

3. Đúng vị trí cơ thể

Cải thiện vị trí và tư thế của cơ thể thực sự có tác dụng đáng kể như một nỗ lực để ngăn ngừa đau lưng. Điều này là do sức khỏe của cột sống của bạn, đặc biệt là cột sống của bạn, được xác định bởi cách bạn được định vị khi bạn nằm xuống, ngồi và đứng.

Điều đơn giản bạn có thể làm để ngăn ngừa đau lưng khi ngủ là đảm bảo rằng ga trải giường của bạn đủ dày để giữ thẳng cột sống và hỗ trợ tốt cho vai và mông của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng một chiếc gối không quá cao để không bị cong cổ.

Ngoài tư thế nằm ngủ, bạn cũng phải chú ý đến tư thế đứng. Cố gắng giữ thăng bằng trọng lượng cơ thể đang dồn xuống hai chân, đứng thẳng lưng và đầu thẳng, hai chân duỗi thẳng. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng nhiều hơn, hãy sử dụng giày bệt có đệm ở đế để giảm áp lực lên lưng.

Đối với tư thế ngồi, đặc biệt là đối với những bạn thực sự dành nhiều thời gian cho máy tính, hãy đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ với bàn phím luôn song song với rốn của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên căn chỉnh vị trí màn hình máy tính với mắt để tránh bị kéo căng cổ. Đừng quên, thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, ít nhất nửa giờ một lần.

4. Không nâng vật bất cẩn

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người thường bị đau lưng do chấn thương khi buộc phải nâng hoặc mang vật nặng mà không có sự hỗ trợ. Đó là lý do tại sao, đừng bao giờ ép bản thân nâng vật nặng, đặc biệt nếu không có dụng cụ hỗ trợ hoặc người khác vì bạn có thể bị đau lưng.

Nếu bạn muốn nâng vật, hãy bắt đầu với vị trí phù hợp. Lý do là, nâng tạ bằng cách uốn cong cơ thể và duỗi thẳng chân có thể gây hại cho lưng của bạn. Bất cứ khi nào có thể, tốt hơn là bạn nên đẩy hơn là kéo một vật nặng. Ngoài ra, đừng quên phân bổ đều trọng lượng của các đồ vật bạn mang trên hai tay hoặc hai bên, đặc biệt là khi bạn đang xách hàng tạp hóa. Quan trọng nhất là biết khả năng nâng hạ hàng hóa của bạn bằng cách đảm bảo sức bền của bản thân và tải trọng.

5. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc được biết là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, bao gồm ung thư phổi và ung thư ruột kết. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nhận thức được rằng hút thuốc lá cũng có thể là một nguyên nhân khiến cơn đau lưng có thể trở nên tồi tệ hơn một cách tự nhiên.

Nguyên nhân là do hút thuốc lá làm thu hẹp mạch máu. Thu hẹp các mạch máu dẫn đến Việc hấp thụ oxy và chất dinh dưỡng đến cột sống bị giảm đi, do đó, những người hút thuốc lá sẽ dễ bị đau lưng. Điều này dựa trên một nghiên cứu được thực hiện ở Wisconsin, Hoa Kỳ, vào năm 2010 cho thấy rằng những người hút thuốc có nhiều nguy cơ bị đau lưng hơn những người không hút thuốc. Do đó, hãy ngừng hút thuốc ngay từ bây giờ nếu bạn muốn ngăn chặn cơn đau lưng tái phát.