Mục lục:
- Làm thế nào để loại bỏ thói quen mê sảng khi ngủ
- 1. Tránh căng thẳng
- 2. Cải thiện giờ ngủ của bạn
- 3. Cài đặt tiếng ồn trắng
- 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bạn cùng phòng thường phàn nàn rằng bạn thường nói chuyện khi ngủ và yêu cầu bỏ thói quen đó. Bạn đã trải nghiệm nó chưa? Dù mê sảng thì không ai có thể kiểm soát được mình.
Có nhiều yếu tố kích hoạt khiến ai đó mê sảng. Dù không thể kiểm soát được nhưng tất nhiên bạn có thể tự xoay sở để không còn ngủ mê mệt nữa.
Làm thế nào để loại bỏ thói quen mê sảng khi ngủ
Mê sảng là một phần của tình trạng mất ngủ. Một trong những điều kiện này đề cập đến một người nói chuyện trong khi ngủ. Tuy phổ biến nhưng không phải lúc nào tình trạng mê sảng cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Thông thường cơn mê sảng không kéo dài trong 30 giây mỗi đợt. Ở những người mê sảng, cơn này có thể tái phát nhiều lần trong một chu kỳ ngủ. Tất nhiên bạn đang tự hỏi, điều gì khiến bạn thường xuyên mê sảng.
Khởi đầu Tâm lý học Ngày nay, các yếu tố khiến ai đó mê sảng bao gồm thiếu ngủ, rượu và ma túy, sốt, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nào ở trên và bị mê sảng, hãy vượt qua nó ngay lập tức. Làm theo các bước sau để loại bỏ thói quen mê sảng khi ngủ.
1. Tránh căng thẳng
Loại bỏ thói quen mê sảng trong khi ngủ có thể được thực hiện bằng cách tránh căng thẳng. Mặc dù có nhiều vấn đề bạn phải đối mặt hàng ngày, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng.
Tiếp xúc liên tục với căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Bạn không thể hoàn toàn nghỉ ngơi khi chìm vào giấc ngủ. Do đó, chu kỳ giấc ngủ rất dễ bị gián đoạn, có thể làm tăng khả năng mê sảng.
Bạn có thể dễ dàng tránh và kiểm soát căng thẳng bằng những cách sau đây.
- tiếp tục suy nghĩ tích cực
- chấp nhận những điều xảy ra ngoài tầm kiểm soát
- thiền hoặc yoga
- tập thể dục
- ăn với dinh dưỡng cân bằng
- làm theo sở thích
- tránh rượu và ma túy
- tâm sự
Đừng để bị mắc kẹt khi căng thẳng ập đến, hãy làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái và tích cực hơn.
2. Cải thiện giờ ngủ của bạn
Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mê sảng. Do đó, việc loại bỏ chứng mê sảng có thể được thực hiện bằng cách cải thiện số giờ ngủ.
Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, bạn cần cải thiện thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Phương pháp này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Tránh xa các thiết bị điện tử như máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại di động. Giấc ngủ cần thuận lợi nhất có thể mà không bị gián đoạn.
Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bản thân. Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc sách hoặc uống một tách trà thảo mộc, chẳng hạn như vỏ cây mộc lan, hoa cúc, hoa oải hương hoặc trà chanh dây. Nhờ đó, bạn thoát khỏi thói quen mê sảng và giấc ngủ trở nên êm dịu hơn.
3. Cài đặt tiếng ồn trắng
Bạn cũng có thể thử sử dụng tiếng ồn trắng trong khi ngủ để thoát khỏi thói quen mê sảng. Tiếng ồn trắng là âm thanh ở một tần số nhất định tạo cho người nghe cảm giác thư thái.
Âm thanh này có thể phát ra từ máy lạnh, quạt hoặc máy lọc từ trong phòng. Tuy nhiên, loại cảm giác âm thanh này có thể được tìm thấy dễ dàng thông qua các ứng dụng video hoặc âm nhạc.
Theo Sleep Foundation, tiếng ồn trắng này có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Vì tác dụng làm dịu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Khi bạn quản lý để ngủ tốt, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ tự động tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể bỏ thói quen mê sảng khi ngủ.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng mê sảng khi ngủ là phải hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên bị mê sảng dữ dội, chẳng hạn như la hét khi ngủ, làm những việc nguy hiểm và có tiền sử mê sảng từ khi còn nhỏ.
Trên thực tế không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán mê sảng theo thói quen. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên và dồn dập, có thể có những nguyên nhân khác dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn cần thông báo những phàn nàn mà bạn cảm thấy với bác sĩ.
Trước khi hỏi ý kiến bác sĩ, sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi nhật ký về giấc ngủ. Nhật ký này có các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Bắt đầu từ hồ sơ theo dõi giấc ngủ, số giờ bạn ngủ và thức dậy, lượng thuốc tiêu thụ, lượng caffeine tiêu thụ và hoạt động thể chất.
Nhật ký giấc ngủ này sẽ giúp bác sĩ phân tích các rối loạn giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn. Có thể bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị phù hợp cho những phàn nàn mà bạn thường nói đến.
